Az edzés után nem szabad ezeket a hibákat elkövetnie
Mit kell enni edzés után, és mit nem szabad enni? Megvannak a válaszok
Erre kell figyelni az edzés után
A legjobbat akarja kihozni magából az edzés során? Akkor mindenképpen figyeljen a megfelelő étrendre edzés után! Megmondjuk, hogy mely ételeket érdemes és melyeket nem.
Nem szabad
Fogyasszon könnyű termékeket
Edzés után sokan csökkentett kalóriatartalmú termékek mellett döntenek, amelyek zsír- vagy cukortartalma alacsonyabb. Sajnos csak a reklámban hangzik igazán jól. A termékeknek egy fogása van: az élelmiszeripar számos adalékot és ízt használ, hogy még mindig megkóstolhassuk őket. Tehát nem igazán egészségesek. Ezért jobb feldolgozatlan ételeket használni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
édességet enni
Egy kis jutalom az edzés után nem árthat, igaz? Legalábbis ezt gondolnád. De az édes finomságok nem nyújtanak valódi tápértéket edzés után, és nem tudják kielégíteni a tényleges energiaigényt. Inkább elkerülhetetlenek a következő étvágyak. Ha még mindig nem akar elmenni valami édes nélkül, meg kell ragadnia a friss gyümölcsöket. A benne lévő fruktózt el kell tolerálni, mert a számos vitamin és tápanyag jót tesz a szervezetnek. Fehérjében gazdag termékekkel, például joghurttal vagy kvarkkal kombinálva, edzés után egészséges töltőanyagok.
alkoholt inni
Akár egy kis pohár Prosecco, egy pohár bor vagy sör - az alkohol sajnos nem jó ötlet edzés után. Itt sincs semmi, ami feltöltene minket egy megerőltető edzés után. Épp ellenkezőleg: minden pohár hihetetlen számú további kalóriát biztosít, amelyet a szervezet nem tud felhasználni. Emellett a tested pontosan azt az energiát használja fel, amelyre valójában szüksége lenne az izomépítéshez, az alkohol lebontásához.
Éhezik
Ha nem eszel, akkor sem tudsz hízni? Nem megfelelő! Ez nem egészséges, és az edzés után sem éri el a kívánt hatást. Izomépítés: Semmi! Mivel a testednek feltétlenül szüksége van tápanyagokra ahhoz, hogy új izmokat tudjon felépíteni. És nemcsak edzés közben, hanem utána is. Ezért semmiképpen sem éhezhet, inkább fehérjében gazdag ételeket, például halat, húst vagy tofut fogyasszon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
vizet inni
Az edzés során a test izzadással sok vizet veszít, amelyet utána pótolni kell. Tehát optimálisan tud regenerálódni, és Ön hatékonyabbá válik. Ezenkívül a víz nulla kalóriát tartalmaz. De fontos, hogy szénsavas vizet igyon. Mivel a szénsav stimulálja az étvágyat és étvágyat okozhat.
Fogyasszon fehérjét
Ha izmokat akar építeni, edzés után mindenképpen fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania. A test ugyanis pontosan az izmjainkat alkotó fehérjék előállítására használja fel. Az edzés után azonnal megragad egy fehérje turmixot. Friss gyümölcsöknél még jobban ízlik. Körülbelül két órával később megfelelő (de könnyű) étkezést engedélyeznek nekik. Legjobb pulyka, csirke, hal vagy tojás.
Egyél szénhidrátot
Az alacsony szénhidráttartalmú trend! De az izomépítéshez nem szabad teljesen lemondania a szénhidrátokról. Mivel ezek biztosítják a szervezeted glükózt. Ha azonban a glükózkészlet üres, a test visszaesik más energiaforrásokra - legrosszabb esetben közvetlenül az izmokra. Azok a szénhidrátok, amelyeket tiszta lelkiismerettel fogyaszthatsz el a diétádra, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek és édesburgonya.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
tarts szünetet
Nem csak a megfelelő ételek fontosak az edzés sikeréhez. Mindenképpen kellő pihenéssel és kikapcsolódással kell kényeztetnie magát. Tehát a tested optimálisan regenerálódhat. Ha nélküle teszed meg, vagy elborítod a tested, akár ellenkező hatása is lehet, mégpedig izomvesztés. Ezért elengedhetetlen az alvás megtervezése az edzés után.