Az edzőterem alternatívái a legjobb fitneszeszközök otthon
A tornaterem fellendülése folytatódik. Évről évre több német regisztrál egy stúdióba. Becslések szerint azonban valójában csak körülbelül a fele edz! Tehát, ha egyike azoknak, akik csak nem szeretnek edzeni az edzőteremben, jó társaságban vagytok. A nem megfelelő higiéniától kezdve a hangos zenén át a barátságtalan vagy egyszerűen rossz edzőkön át a kedvezőtlen nyitva tartásig vagy olyan ügyfélkörig, amelyhez egyszerűen nem passzol - sajnos gyakran csak a regisztráció után veszi észre, hogy egyszerűen nem érzi jól magát az edzőteremben, és végül szinte soha ne menj.
Kétség esetén azonnal megtakaríthatja a regisztráció és a tagság díját, és elkezdhet gondolkodni az edzőterem jó alternatíváján. A lista tetején: fitneszeszközök az otthonhoz. Alaposan megvizsgáljuk a klasszikus futópadot, evezőgépet és kerékpárergométert az Ön számára.
A témák áttekintése:
A fitneszgépek kínálják ezeket az előnyöket
Mindenki egészséges, fitt és karcsú akar lenni - és a saját fedett fitneszeszközének előnyei nyilvánvalóak: célzott edzés, függetlenség a széltől és az időjárástól, rugalmas edzésidő. De milyen gyakran bukik meg vagy nem hosszú távon a jó szándék gyakorlati megvalósítása? A sport szórakoztató, növeli a közérzetet és az erőnlétet, és egészségesen tartja Önt. A rendszeres fitnesz edzés azonban szakmai vagy magán elkötelezettség miatt gyakran kudarcot vall. Jó otthoni sporteszközökkel a rugalmas edzés végre bármikor lehetséges a saját négy falán belül!
Maradjon rugalmas és fitt - saját "nyitvatartási idejével"
A sport állítólag elősegíti az egészséget és a kikapcsolódást, de amikor az emberek többsége este hazajön a munkából, a gyerekek figyelmet igényelnek, házimunkát kell végezniük, vagy időpontokat kell meghatározni - így az edzés egyszerűen további terhet jelent, amely időt és erőfeszítést igényel. A legfontosabb érv az otthoni edzőeszköz mellett tehát a rugalmas időgazdálkodás, amellyel például egy kora reggeli gyors edzés vagy a vacsora előtti edzés lehetséges. Gyakran csak 10 perc elegendő a forgalom elindításához. Az önálló vállalkozók, a háziasszonyok vagy a férjek fel tudják használni az időt, amikor a gyerekek iskolában vannak, és rövid szüneteket tartanak a munkában, hogy utána lazábbak legyenek.
Gyakoroljon nyugodtan otthon
Az otthoni sportok másik nagy előnye: az edzőeszköz mindig készen áll az Ön számára! Nincsenek olyan várakozási idők, mint az edzőteremben, edzhet, amikor és meddig akar. Az edzés feltételei az Ön egyéni preferenciái szerint is kialakíthatók. Akár zenére edzene, akár a TV előtt, vagy békében és csendben koncentrálna - az otthoni fitneszeszközökkel kellemes légkört teremthet és edzhet, ahogy a legjobban tetszik.
Eredményesen és konkrétan érje el fitnesz céljait
A modern fitneszeszközök sokféle funkcióval vannak ellátva, amelyek lehetővé teszik egy nagyon célzott edzést, amelyet pontosan a sport igényeinek megfelelően állíthat be. A pulzusmérés, a kalóriafogyasztás vagy az adattárolás egyike azoknak a funkcionális edzéslehetőségeknek, amelyek ergométereken, futópadokon és számos evezőgépen állnak rendelkezésre. A magas biztonsági előírások és az ergonómikus mozgásszekvenciák biztosítják, hogy a fitneszeszközökkel végzett edzés a saját négy falán minőségileg semmiképp sem maradjon el a fitneszközpont látogatásától.
Gyakran olcsóbb: edzés otthon
Néhány oka van annak, hogy a kezdeti őrület után az edzőtermi beiratkozás gyakran passzív tagsággal végződik. A legtöbb embernek egyszerűen nincs motivációja arra, hogy egy hosszú munkanap után este az edzőterembe vonszolja magát. A fel nem használt tagság havi költségei összeadódnak - vagy azért, mert úgy gondolja, hogy visszamegy, vagy azért, mert egyszerűen nem tud kijönni a jelenlegi szerződésből. Az otthoni fitneszeszközök esetében viszont csak egyszeri vásárlási költségek merülnek fel, bár az egész család képes tartani magát ebben az otthoni sporteszközben - hosszabb ideig nézve, sok pénzt takarít meg.
Milyen típusú képzés vagy és mit szeretnél elérni személyesen?
Mielőtt új fitneszeszközt vásárolna az edzéshez a saját négy falában, el kell gondolkodnia azon, mit szeretne elérni a sport szempontjából, és figyelembe kell venni a jelenlegi edzettségi szintjét is. Ha tudja, milyen a jelenlegi edzettsége, és meghatározta céljait, akkor kifejezetten kiválaszthatja azt az edzőeszközt, amely személyesen a legjobban támogatja. Mivel nem minden fitnesz eszköz alkalmas minden edzésre és minden típusú edzésre. Csak akkor folytatja fitnesz edzését hosszú távon, ha szórakozással edz, és személyes sikerei vannak.
Futópad
Ahogy a neve is sugallja, a futópad lényegében egy megszakítás nélküli övből áll, amelyet elektromosan hajt egy motor. Vannak azonban olyan modellek is, amelyek motor nélkül működnek, és amelyeket az edző személy futó mozgásai indítanak el. Különböző sebességek állíthatók be, a lassú járástól a futásig - a futópad ezért alkalmas gyalogláshoz, járáshoz és kocogáshoz. A modern eszközök különböző programokat kínálnak, amelyek többek között maguk állítják be a sebességet, és a fej végén lévő monitoron jelenítik meg az edzés idejét, a pulzust, és ha szükséges, a kalóriafogyasztást. Sok futópad kínál lehetőséget arra is, hogy megemelje az elülső véget, és ezzel szimulálja a terep emelkedését.
Sikeresen és biztonságosan edzen a futópadon
Ha futópadot tervez házi használatra, különös figyelmet kell fordítania olyan tényezőkre, mint a futófelület, a párnázás, az edzőkomputer, a motor teljesítménye, a kényelem és a stabilitás.
A futófelület mérete fontos szerepet játszik mind a kényelem, mind a biztonság szempontjából. Általánosságban: minél nagyobb a futófelület, annál nagyobb a kényelem és a biztonság. Ha a futófelület párnázott, ez megvédi az ízületeket, és a járási kényelem is magasabb. Az edző számítógéppel az edzésed sokkal könnyebbé válik. A típustól vagy az árosztálytól függően a számítógép meghatározhatja az edzés időtartamát, a sebességet, a távolságot, az emelkedést és a kalóriafogyasztást, és megjelenítheti azokat a monitoron. Pulzusszabályozás is lehetséges, amelynek segítségével mindig az optimális terhelési tartományban edz. Az előre beállított edzésprogramokkal nemcsak nagyon speciálisan edz, hanem több változatosságot is kínál a futópad edzésén.
A futópad képzés előnyei
A futópadon végzett rendszeres edzéssel hatékonyan fogyhat, növelheti állóképességét, erősítheti a szív- és érrendszert, növelheti a tüdő térfogatát és holisztikusan felépítheti izmait. Növelhető a koordinációs képesség is, ami jó esésmegelőzéshez vezet. Ezen pozitív hatások mellett a futópad számos más előnyt is kínál. Az övön az ütés futás közben jól csillapított, a bokája, a térde és a hát alsó része védve van. A sebességet állandóan lehet tartani, vagy fokozatosan, célzottan növelni. A rendelkezésre álló képzési funkciók segítségével teljes irányítással megközelítheti edzését. A monitor teljes áttekintést nyújt az edzésről, és nyomon követheti teljesítményét (és nézheti a televíziós műsort is). Az állandó körülmények biztonságosabbá és koncentráltabbá teszik a futóedzést a szabadtéri edzéshez képest, nagyon konkrétan és zavartalanul dolgozhat a technikáján.
A futópad gyakorlatának hátrányai
A saját négy faladon futva hiányzik a változatosság és a friss levegő, amelyet a szabadban futás közben kapsz. Ezért fennáll annak a veszélye, hogy egy idő után elveszíti a futási vágyat. Ebben az esetben a futópad költséges megvásárlása olyan befektetés, amely nem éri meg. A futópad sok helyet foglal el a helyiségben, amely gyakran egyszerűen nem áll rendelkezésre. Különösen az olcsó futópad modellek lehetnek elég hangosak edzés közben, és zavarhatják Önt vagy szobatársait. Nincs légellenállás, mivel kint futáskor az olcsó modellek általában nem rendelkeznek az ellenállást szimuláló lejtésfunkcióval.
Kinek ér a futópad edzés?
Ha rendszeresen kocog, és még jeges időben sem akar futás nélkül futni, télen a futópad jó alternatíva, amellyel tarthatja magát. Még annak a kocogónak sem, akinek nincs közvetlen futási útvonala a közvetlen közelében, például a nagyvárosban, nem kell futószalag nélkül kocognia. A nehezebb emberek sok kalóriát égethetnek el a futópadon, de ügyelni kell a futófelület megfelelő párnázására. Ha futástechnikáját szeretné tökéletesíteni, vagy az előírásoknak megfelelően ellenőrzötten edzeni, akkor ideális a jó minőségű futópadokon való futás. A futópad ideális feltételeket biztosít a versenyre való felkészülés során is.
A különböző követelményeknek megfelelő jó futópadok nagy választékát találja itt!
Evező gép
Az evezést egy evezőgépen szimulálják, két evezővel egy csónakban. A vontatási rendszer ellenállását súrlódás, levegő, mágnesesség vagy víz okozza. Az evezés áramló mozgásait egy gördülő ülésen ülve hajtják végre, amely előre-hátra mozog, miközben mindkét keze a kábelhúzás fogantyúján van. Az evezés egy optimális teljes test edzés, amely azonban technikailag nagyon megterhelő mozdulatsort igényel. Szinte mindenki számára megfelelő, ha egy oktatott edző oktatja a helyes testtartást és a helyes mozdulatsorrendet, mielőtt megkezdené az evezős edzéseket, vagy nézzen meg egy megfelelő edzésvideót az interneten.
Mit érhet el rendszeres evezős edzéssel?
Az evezés az egyik legegészségesebb sport. Az evezőgép nagyon különbözik a többi fitneszeszköztől, amely főleg az alsó testet edzi. Az evezés nemcsak a lábizmokat, hanem a teljes magizmokat is megszólítja. Az összes fő izomcsoport körülbelül 80% -a részt vesz a mozgások sorrendjében, különösen a lábak, a hát, a gyomor, a vállak, a tricepsz és a bicepsz, de a mélyizmok is, amelyek a gerinc stabilizálását szolgálják. Egy evezőgép alkalmazható alkalmazkodó terheléssel történő edzéshez; a hatékony erőnléti edzés mellett az izomépítés különösen elősegíthető az erős ellenállású intervall edzéssel.
Az evezés edzésének előnyei
Az evezés egy teljes, teljes testedzést kínál, vagyis az egész test izmait fel lehet építeni, és az alak tónusú lehet. Az evezős edzés támogatja a fogyást, ezzel növelheti állóképességét és koordinációs képességeit, edzheti általános erőnlétét és erősítheti a szív- és érrendszert. Mivel a mozgás egyenletes és sima, az ízületek megkímélődnek és a sérülések kockázata alacsony. Az evezőgépen végzett rendszeres edzés felépíti és megerősíti a hát és a gyomor testtartását, így megelőzheti és elkerülheti a hátproblémákat.
Az evezés edzésének hátrányai
Az evezős edzés igényes, a technikailag helyes mozdulatsor és a helyes testtartás, ami különösen fontos a hát számára, magas szintű koncentrációt és koordinációt igényel. Először fontos megtanulni a megfelelő technikát. Az egyik ok, amiért a képzést gyakran nem tartják elég hosszúnak, az az, hogy gyakran túl nagy intenzitással edz. Ebben az esetben sokáig el kell érni azokat a pozitív hatásokat, amelyeket gyorsan elérhetünk kerékpárergométeren vagy futópadon, például evezőgépen.
Kinek alkalmas az evezés és kinek nem?
Az evezőgép a megfelelő sporteszköz az Ön számára, ha izmokat akar felépíteni és testét tonizálni szeretné, ne hagyja, hogy az erőfeszítés elrettentse Önt, és szánjon időt arra, hogy megtanulja a megfelelő gyakorlatot. Bár alkalmas a hátfájás megelőzésére, mindig tisztázni kell az orvost, ha már vannak hátproblémák. A túlsúlyos, túl nagy derékú sportrajongók számára az evezős edzés nem optimálisan kivitelezhető, mert a gyomor sajnos akadályozza a mozgást. Egyébként az evezős edzés kezdőknek és haladóknak, férfiaknak, nőknek, fiataloknak és időseknek is nagyszerű módja annak, hogy egészséges és formában tartsa magát és testét.
A megfelelő evezőgépet itt találja!
Kerékpár ergométer
A kerékpár ergométer egy állandóan szerelt oktató kerékpár, amelyen megmérheti a mozgás során elért munkát és teljesítményt. 2 modell létezik; a kerékpár, amelyen egyenesen ül, és az úgynevezett fekvő kerékpár, amely háttámlával van felszerelve, és amelyen a lábak kissé meghajlottak és előre vannak nyújtva. A legtöbbször használt függőleges kerékpár-ergométeren az ember pontosan ugyanolyan mozdulatsort hajt végre, mint egy igazi kerékpáron. Ülhet egyenesen, vagy előre hajolhat, karjaival a karfán, mint egy profi versenyző kerékpáros. Az edzés során megjelenik a sebesség, a megtett távolság, a kalóriafogyasztás és az egyéb vonatkozó edzésértékek. Számos modellnél pulzusmérés is lehetséges a fogantyúban lévő érzékelők segítségével. Az állítható mozgásintenzitásnak köszönhetően a kerékpár-ergométer lehetővé teszi, hogy célzott edzéseket végezzen, rendszeresen ellenőrizve az edzettségi szintjét.
Különös figyelmet kell fordítania ezekre a minőségi jellemzőkre
Fontos, hogy a kerékpár ergométer stabilan álljon a padlón. Ha egy ergométer megremeg, amikor a pedálokra lép, vagy amikor felszáll, a biztonság és az edzés kényelme sok kívánnivalót hagy maga után. A súly az álló területen kívül a kerékpár-ergométer stabil működését is biztosítja. Az ergométer nem lehet túl könnyű, és nem eshet 20 kg körüli határ alá. A lendkerék tömege elengedhetetlen tényező a kerékpáros edző zavartalan működéséhez. Minél nehezebb a lendkerék, annál halkabb és egyenletesebb a mozgás a kerékpáron. A csendes futás miatt az ízületei nincsenek szükségtelenül megterhelve, és élvezheti az egészséges edzést.
A kerékpár ergométer előnyei
A kerékpár-ergométerről mindig hallani vagy olvasni kell, hogy az edzés nagyon gyengéd a mozgásszervi rendszerre és az ízületekre. Ennek köze van ahhoz, hogy a kerékpáron végzett mozgások nem okoznak sokkterhelést. A kerékpár-ergométerek tehát szinte mindenki számára egészséges fitnesz edzéseket kínálnak, amelyekkel a szív- és érrendszer megerősödhet, az állóképesség javulhat, a kalóriafogyasztás növekedhet és a lábizmok is erősödhetnek. Az ergométer lehetővé teszi a terhelés és a teljesítmény pontos összehasonlítását, amely után a személyes teljesítményen alapuló edzésprogram ellenőrzött módon meghatározható és teljesíthető. További előny: Az egyszerű műveletnek köszönhetően könyvet olvashat, vagy edzés közben megnézheti kedvenc programjait.
A kerékpár ergométer hátrányai
A kerékpár-ergométer hátrányai korlátozottak. A legnagyobb hátrány, hogy a kerékpáros edzés csak a láb és a comb izmait edzi, a hát, a gyomor és a kar izomcsoportjai nem szerepelnek az edzésben. Ön sem mozog a friss levegőn a kerékpáros eszközön, ami függetlenséget jelent a rossz időjárástól, de gyorsan unalmassá teheti az edzést televízió vagy könyv nélkül.
A fitneszgép (szinte) mindenkinek
Alig mond bármit a kerékpáros edzés ellen - elvileg minden egészséges ember edzhet kerékpárergométeren. A kerékpár szerelmesei, akik télen nem akarnak boldogulni kerékpározás és fitnesz nélkül, otthon folytathatják a kerékpározást a kerékpárergométeren. Mivel a fitnesz eszköz kíméli az ízületeket és könnyen használható, valamint utánozza a megszokott mozgássorozatot, a kerékpár ideális képzetlen és idős emberek számára. A túlsúlyosak, sőt a csípő- és térdízületi problémákkal küzdők is általában problémamentesen edzhetnek a kerékpár-ergométeren, mert az edzés során a súly eltávolításra kerül a csípőről és a lábakról.
A legjobb kerékpár-ergométerek nagy választéka itt található!