Az egész az elhízásról szól
Az elhízás a zsírszövet miatti súlynövekedés, az ideális súlyhoz képest több mint 20% -kal. A név a latinból származik: "obedo-obedere", ami azt jelenti, hogy sokat és mohón kell enni. A gyakorlatban a háziorvos legalább egyszer mérlegelt minket, vagy van otthon mérlegünk - amelyet barátnak vagy ellenségnek tekintünk. Nem számít, milyen nehéz vagy most - mindig barátnak tartanám.
Hogyan lehet felmérni az elhízást
Az elhízás értékeléséhez a következőket mérjük: testtömeg-index (BMI) és hasi kerület (CA). A BMI-t a következőképpen számítják = testtömeg (kg)/magasság 2 (m).
A haskörfogat segít diagnosztizálni a hasi elhízást, és felméri a személy kardiovaszkuláris kockázatát. Vannak normális testsúlyú emberek, akiknek hasi zsírjuk van - "hasuk van". Fokozott a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás kialakulásának.
Elhízás a világon
A túlsúlyos emberekkel való találkozás gyakorisága az életkor függvényében változik. A világon ez a leggyakoribb a nőknél. Nem hiába mutatják be nagymamákat mesekönyvekben vagy reklámokban kövér nőként. A nagymamák is mindig akarnak minket és sok finomságot főznek nekünk - hogy "kövérek és gyönyörűek" legyünk. Sajnos ilyen túlzó ellátásból egyre gyakrabban találkozunk elhízott gyerekekkel. Az étkezési szokás a városban az utóbbi években jelentősen megnőtt. Sajnos a legforgalmasabb étkezési hely a gyorsétterem. Egy 1984-ben megkezdett, 18-30 éves fiatal népességet vizsgáló amerikai megfigyelő tanulmány 2001-ig nyomon követte (CARDIA), hogy a gyorséttermek fogyasztásának gyakorisága közvetlenül összefügg a súly.
A mindenki számára szükséges túlzott fogyasztás mellett a mozgásszegény életmód felelős az elhízásért is. Ülünk a tévében - a család együtt néz egy filmet vagy műsort egy nagy tál popcornnal, és leggyakrabban savanyú levet vagy sört iszunk - életkoruktól függően. A gyermekek számítógépes tevékenységei (kezdve a házi feladatokkal és a játékokkal végződve) megakadályozzák, hogy elhagyjuk a házat, futni, focizni a környéken lévő barátainkkal, vagy egyszerűen sétálni. A felnőttek felismerik az élet bizonyos pillanatait, amelyek elősegítették a súlygyarapodást: terhesség, menopauza, nőknél stressz, munkahelyváltás, házváltás, válás. Vannak más tényezők is, amelyek elhízást okozhatnak: endokrin betegségek, egyes gyógyszerek, genetikai betegségek. Ezen betegségek esetében a speciális konzultációt követően a beteget tovább vizsgálják.
A túlsúlyos vagy elhízott beteg hajlamos a szívbetegségekre, tüdőbetegségekre, 2-es típusú cukorbetegségre, ízületi betegségekre, meddőségi problémákra.
A táplálkozás fontos kockázati tényező, amelyet módosíthat a krónikus betegségek kialakulásának megelőzése érdekében. A kiegyensúlyozott étrend az első lépés, amelyet figyelembe kell venni a megelőzésük során. Alapvetően ezt tehetjük kevesebb vagy nagyobb erőfeszítéssel - mielőtt megbetegednénk. Így például láthatja a fő helyet, amelyet a magas vérnyomás játszik, amelynek fontos kockázati tényezője a túlzott sófogyasztás. Emellett a kiegyensúlyozatlan, a test szükségleteinél magasabb kalóriabevitel közvetlenül a testtömeg növekedéséhez vezet.
Mit jelent az egészséges étrend?
Az egészséges táplálkozás magában foglalja a szervezet számára szükséges összes tápanyag elfogyasztását a 3 fő étkezés során, snackekkel vagy anélkül. Mindegyikük nemétől és életkorától függően a kalóriaigény más. A férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint nőknek, egyidős korukban a növekvő gyermekeknek több energiára van szükségük a harmonikus fejlődéshez, terhes vagy szoptató nőknek is.
A mozgás nagyon fontos. Minden nap legalább 30 perces sétát kell tennünk azok számára, akik még nem sportolnak hetente kétszer. Attól függően, hogy naponta mennyi mozgást végez, megfontolhatja:
ülő - ha minden mozgása a mindennapi életvitelhez szükséges tevékenységek során történik,
Fontos a testmozgás, mert segít energiát fogyasztani, lefogyni, jobban aludni. Vagy úgy dönt, hogy elsétál egy-két buszmegállóhoz, vagy elmész a sarki boltba - a tempó kissé gyorsabb, mint a kilátóig és a kirakatokig tartó gyaloglás. Ha van sétáló kölyökkutyája - használja ki energiáját, hogy mozdulásra ösztönözze!
Emlékezni!
A hidratálás szükséges, vízzel kötelező. Egyre több tanulmány vonatkozik az édes italok fogyasztására és a májkárosodásra, hasonlóan a krónikus alkoholfogyasztáshoz. Ezért távolodnunk kell tőlük. Fontos, hogy gyümölcsöt együnk, ne gyümölcslében. A vörösbort kis mennyiségben, sőt naponta sem fogadják el. A dohányzás: aktív és passzív is, nemtől függetlenül rendkívül káros. Számos tanulmány bizonyítja a dohányzás szívbetegségben való részvételét, hogy összefüggés van a dohányzás és a hasi elhízás között. A dohányzásról való leszokás nagyon fontos! Alvás - minimum 7-8 órás pihenés szükséges éjszakánként. A test helyreállításának legfontosabb órái éjfél előtt vannak.
Egyrészt a speciális konzultáció integrálja a szükséges energiát a mindennapi tevékenység megfelelő fejlődéséhez, a fogyasztást attól függően, hogy mit kell tennie, és a betegségektől, amelyekben szenved.
Bibliográfia:
- Berlin I- A dohányzás által kiváltott anyagcserezavarok: áttekintés. Cukorbetegség és anyagcsere 2008.
- Nicolae Hancu, Gabriela Roman, Ioan Andrei Veresiu- Cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek, 2. kötet, Echinox Kiadó, Kolozsvár, 2010.
- Viorel Serban - Román traktátum a metabolikus betegségekről, 2. kötet, Editrura Brumar, Temesvár, 2011.
- Nicolae Hancu- Táplálkozási ábécé, Sanatatea Press Group, Bukarest, 2012.
- Wikipédia - alkoholmentes zsírmájbetegség.