Az "egészséges élet" lényege
Akár sportos, akár nem, ez a cikk az Ön számára készült !
Mindazokat a sport- és táplálkozási tippeket elárulom, amelyek felpezsdítik a mindennapjaimat, ezért remélem, hogy készen áll (újra) az irányításra !
Mindenekelőtt inkább figyelmeztetem, hogy nem vagyok sem edző, sem orvos, sem táplálkozási szakember. Tehát beszélni fogok a sajátomról személyes tapasztalat adva "egyszerű" tanácsok, amelyeket naponta kell alkalmazni, hogy fizikailag és szellemileg jól érezzék magukat.
Valóban, a kettő összefügg egymással, főleg ezért hallhatta már, hogy a sport az endorfinok szekrécióját generálja, lehetővé téve a jólét állapotához, az „elme felszabadulásának egyik formájához”.
Így a sportolásnak kettős érdeke van: egészséges test és békés lelkiállapotú.
Egyébként, hogy ez a cikk a lehető legkevésbé érthető maradjon, megjegyzéseimet úgy fogom felépíteni, hogy először elmondom neked a sporthoz és a táplálkozáshoz való viszonyomat (1), majd általános tanácsokat adok (2), majd megpróbáljuk megoldásokat találni a napi motiváció fenntartására (3).
Ahogy a címlapfotón is észrevetted, szerencsés vagyok, hogy karcsú testtípusom van, de természetesen, ha nem vagyok óvatos, mit eszek, hízom, főleg a combokban, mint a legtöbb nő.
Karcsú maradok nagyrészt a testmozgásnak és az étrendemnek köszönhetően. Valóban, ha adok egy kis hátteret, akkor tudd meg, hogy 5 éves és 18 éves korom között heti 1 óra 30 perc alatt gyakoroltam a klasszikus táncot. Néhány évben más sporttevékenységeim is voltak: modern jazz tánc, görkorcsolyázás, futás és úszás. Meg fogja érteni, hogy nálam volt az úgynevezett "rendszeres testmozgás".
Amikor beléptem az egyetemre, mivel a munkaterhelés fontosabb, jelentősen csökkentenem kellett a sportfoglalkozásomat, ami meglehetősen nehéz egy olyan ember számára, aki nem tud mozdulatlanul maradni !
Röviden, ebben az évben, miután befejeztem a vizsgáimat júniusban, nagyon megszereztem visszatérés a sporthoz: futás + fitnesz = az egész életem. Körülbelül 45 percet gyakorolok minden reggel, és ez soha nem korlátozás, mivel valójában csak arra van szükségem, hogy jól érezzem magam.
Ha ötleteket szeretne fitneszrutinokhoz, az alábbiakban felsorolom azokat, amelyeket szeretek
- Írta: Romee Strijd (modell):
Az Instagramon más fitgirlekkel is tele vagyok, de nem fogom mindet megnevezni, különben ott töltenénk a napot.
Beszélni róla fizikai célok amit szeretnék elérni, és őszintén szólva igazából nincs is. Csak karcsú és "fitt" akarok maradni, hogy vékony, de formás karjaim és lábai legyenek, szilárd és kövér fenekem legyen, és jelenleg hasizomra törekszem, ami még akkor sem könnyű feladat, ha többször is dolgozom velük. hetente.
A sportról szóló rész után most elmondom neked a ételvilág.
Először is, elég szerencsés voltam, hogy olyan szülőknél nőttem fel, akik mindig ökológiai termesztésű termékeket vásároltak. És nem, nem fogom dicsérni a bioterméket ebben a cikkben, és nem mondom el, hogy a biotermék teljesen tökéletes, tiszta stb. De mindenesetre az biztos, hogy a végrehajtott kezelések (ha vannak ilyenek) jobban tisztelik a környezetet és sokkal kevésbé károsak a testedre. Emellett az élelmiszerek kevésbé feldolgozottak, ezért megőrzik tápértéküket. Egyébként gyümölcsökről és zöldségekről beszélek, de tésztáról, rizsről, húsról, tojásról, halról stb. Jó étrend mellett tehát elegendő energiánk van ahhoz, hogy jó körülmények között sportoljunk.
Ja, igen, fontos dolog, amit tisztáznom kell, épp egy tökéletes kislányként jellemeztem magam, aki organikusan eszik, de pizzát, csokoládé fondantot, kiflit is eszek, és időnként étterembe járok. A napi étrendemben azonban nagyon kevés az egészségtelen étel, a nullához közeli cukorszint, és körülbelül 5 éve szüntettem meg a vajat, mert felesleges zsírnak tartom (személyes vélemény).
Ne csüggedjen, ha szereti a gyorsételeket vagy utálja a sportot, megpróbáljuk orvosolni ezeket a problémákat, ne aggódjon !
Itt az ideje, hogy továbblépjünk TANÁCS !
Először is, ha jóformán növekszik, mérje meg BMI fontos. Ne feledje azonban, hogy a BMI hajlamos túlzni a vékonyság állapotát. Például 1,66 méter magas vagyok és 46 kg-os vagyok, tehát a BMI-m 16,9. A WHO szerint a halál határán vagyok, annak ellenére, hogy mindig is voltam, és soha egyetlen orvos sem mondta, hogy aggódjak a súlyom miatt. Tehát úgy gondolom, hogy 15 év alatt azt mondhatja, hogy vigyázzon, ne essen túlzott soványságba. Másrészt, ha az index meghaladja a 25-öt, bíznia kell a WHO tanácsában.
Ha kíváncsi, miért kezdem azzal, hogy tanácsot adok a BMI kiszámítására, csak annak biztosítására, hogy problémája ne pszichológiai legyen. Valójában néha hajlamosak vagyunk összehasonlítani magunkat a sovány emberekkel, akik azt gondolják, hogy csak egy kicsit vékonyak, és hirtelen torzul a "normális" testalkatról alkotott elképzelésünk. Hasonlóképpen, ha kövérnek találja magát, amikor szinte semmit sem eszik, akkor valószínűleg ez a probléma észlelés a tested. A BMI így szembesíti a valósággal.