Az egészséges életmód a normális… az összes FRDNBM számára fennálló lgia
Az egészséges életmód normális ... . akinek nosztalgiája mindenki számára fennáll
Bátorság, félelem, valóság és fikció, tragédia és remény között, nosztalgia a normális és az egészség öröme iránt,
A koronavírus-járvány mindannyiunkat érint.
Orvosként, táplálkozási szakértőként, az életmód orvoslásának népszerűsítőjeként elmondhatná nekem ... ... ők ... . most mit számít az életmód ... . jön egy vírus, amely mindannyiunkat megöl, mindenféle szabály nélkül.
De tudjuk, hogy nem ez a helyzet. De tudjuk, hogy amikor testileg és lelkileg is erősebbek vagyunk, sokkal könnyebben túljutunk a betegségen. Láttam a tévében síró embereket, akiket félelem, tehetetlenség, de az információhiány is elbátortalanított. Mivel ez a webhely kifejezetten a cukorbetegek és családtagjaik számára készült, szeretném kezdeni az üzenettel
Bízzon a saját erejében a harcban, a nehéz helyzetek legyőzésében, a győzelemben.
És most, főleg ha otthon vagy, még fontosabb a jó szokások megtartása, a kiegyensúlyozott, egészséges életmód és az erőnlét fenntartása.
Az immunrendszer fenntartását a helyes, kiegyensúlyozott táplálékfelvétel.
A fehérjék azok, amelyek létfontosságúak a vírusfertőzés során a sejtek "helyrehozásának" folyamatában. A vírus elleni háborúban elengedhetetlen antitestek akkor termelődnek, ha jó minőségű fehérjéket fogyasztunk. A rossz fehérjebevitel fáradtsághoz, gyengeséghez és csökkent immunitáshoz vezet. Általános ajánlásként a napi menü kb. Negyedének fehérjének kell lennie. Ezeket állati forrásokból: sovány halból, csirkéből, pulykából, borjúból, marhahúsból vagy sertésszeletből, vagy növényi eredetű forrásokból: bab, borsó, lencse veszi. Fehérjéket és egészséges zsírokat is fog venni mandulából, dióból, mogyoróból, de ezeknek nyerseknek és sótlanoknak kell lenniük.
Ebben az időszakban nem ajánlom a zsírokat, a sertés nyakát, a krumplit vagy a krumplit. Nem ajánlanám az édességeket, a sok cukorral koncentrált desszerteket, ezek csak felesleges kalóriát és végül sok extra kalóriát hoznak nekünk.
És mivel hosszabb ideig kellett maradnunk a házban, az ellátás ritkább, választhatja a fagyasztott halat, a halkonzervet saját levében vagy a fagyasztott hús más változatát. Fontos, hogy az élelmiszer biztonságos forrásból származzon.
Ez az idő, ami több időt jelent, ideális az otthoni ételekhez, az új receptek megközelítéséhez, saláták, zöldségételek, levesek vagy levesek elkészítéséhez. .
Talán sokan hallottatok már a mikrobiomról, vagyis a bélben található jó és rossz baktériumok keverékéről, amely fontos szerepet játszik az immunitásban, a depressziós állapotok enyhítésében vagy kiváltásában, ezek a baktériumok gyakran diktálják étkezési magatartásunkat, sőt bizonyos ételek preferálása. Vannak fáradságos és meglehetősen költséges vizsgálatok is, amelyek képesek azonosítani e baktériumok koncentrációját, megállapítva ezzel a vastagbél bizonyos patológiáinak, valamint a cukorbetegség kockázatát. E baktériumok egyensúlyhiánya esetén DYSBIOSIS lép fel, amely hajlamos a fertőzésekre, fáradtságra, akár cukorbetegségre, depresszióra vagy szorongásra. És itt, megértve ezeket a dolgokat, nyilvánvalóvá válik, hogy miért szükséges ebben az időszakban még körültekintőbb a megfelelő táplálkozás, az élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek, friss zöldek behozása olyan íz- és színrobbanásban, amely élvezzük. A kefir, joghurt, szana napi legalább két adagban történő fogyasztása jelentősen hozzájárul a mikrobiom egészségéhez és a fokozott immunitáshoz.
Valami a C-vitaminról, mert a válság kezdetekor mindenki sok doboz C-vitamint vett, mintha elfelejtettünk volna almát, narancsot, pirospaprikát, kivi vagy spenótot enni. Nincs szükség mega dózisú C-vitaminra, de fontos a helyes 75 mg-os napi bevitel. 2 adag gyümölcs és három adag zöldség révén ez a bevitel általában teljesül.
Az immunrendszer megfelelő működéséhez egy másik fontos mikroelem a Magnézium. Az avokádó salátában vagy tejszínben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és időnként étcsokoládéban történő fogyasztásával elegendő magnéziumot hoz az optimális működéshez.
Mi, táplálkozási szakemberek, nem javasoljuk az izolált tápanyagokat ... mert nem fogunk valamennyien magnéziumot, C-vitamint vagy nátriumot fogyasztani… teljes kiőrlésű gabonákat és ízletes tejtermékeket választunk, kombinálva az általunk kedvelt módon. Amikor otthon maradunk, ideális az étkezések megszervezése (ideális esetben 3 étkezés plusz két rágcsálnivaló), és nem a hűtőszekrény körüli ízek kóstolása vagy rágcsálnivaló.
A változatosság, az egyensúly, az íz és az íz ... . ebben az időszakban az ételeinket jelentené. Fordítson nagyobb figyelmet a zöldségek, gyümölcsök vagy élelmiszer-csomagolások mosásakor. Fontos lesz a megfelelő hidratálás, napi 2-2,5 l folyadékkal.
Az egészséges életmód biztonságos és fizikai gyakorlatokat jelent, amelyeket ebben az időszakban nehezebb gyakorolni, de kipróbálhatja a ház körüli kis sétákat, kertészkedést, futást vagy alakformáló gyakorlatokat.
A napi 6-9 órás nyugodt alvás létfontosságú ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, tele vagyunk vitalitással és energiával. Nem is szeretném megemlíteni a dohányzást, mert ez olyan egészségtelen szokás, hogy már régen el kellett volna felejteni, de aki még nem felejtette el, csak annyit mondanék nekik, hogy a dohányzás 14-szer növeli a fertőzés kockázatát, és a COVID 19. komolyabb formáinak kifejlesztéséről. Tehát itt a legjobb alkalom, hogy megfeledkezzünk bármilyen, klasszikus vagy elektronikus dohányzásról. A mértékkel fogyasztott alkohol, azaz időről időre egy pohár bor, főleg vörös, nőknek, vagy két pohár férfiaknak, valóban hasznos lehet, nemcsak ellazulva és jó hangulatot keltve, hanem antioxidáns hatással is., védő.
Végül, de nem utolsósorban, az éberség, vagyis az elme, a test, a gondolatok és az érzelmek közötti összhang segít abban, hogy ezt az időszakot jól legyőzzük, és néhány hónap múlva felismerjük, hogy erősebbek lettünk. A próbák erősebbé tesznek minket, és megtanítanak arra, hogy jobban értékeljük a normálisat, az egészséget ... . amiről mindannyian álmodunk.
És szeretném, ha mindannyian gondolnák minden reggel, hogy… minden egészséges reggel egy szép reggel ....