Az egészséges étrend megváltoztatása feláldozás nélkül
A lassan emelkedő hőmérséklet mellett az ilyen kérdések is felmerülnek:
"Filip! Jól akarok kinézni, de hogyan kellene csinálnom az étellel? - Nem tehetem úgy, mint te. - Hol van akkor az öröm?
Minden ételt élvezek, így ezen a ponton kizárhatjuk az élvezet hiányát. Persze, szeretek egyszerű és gyors ételeket enni, de ezek valóban soha, soha, soha nem unalmasak! Mindenki tudja, aki ismer és már vendégem volt.
Sajnos a kiegyensúlyozott étrend még mindig az egyoldalúsággal jár. Mindig rizses serpenyő csirkével és zöldségekkel, igazam van? Nem kell szigorú étkezési tervet betartania, ha fantasztikusnak akar kinézni. Csak ragaszkodjon egy bizonyos struktúrához. Valójában a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre való áttérés nagyon egyszerű. 😀
Ebben a blogban három lépésben megmutatom a diéta hosszú távú sikeres megváltoztatásának legegyszerűbb és leggyorsabb módját anélkül, hogy el kellene hagynod az élvezetet
Ma megtanulod:
- Változtassa meg étrendjét és élvezze mindig az ételt.
- Formázza a strukturált heti célokat, hogy stressz nélkül elérhesse céljait.
- Hogyan lehet új étkezési szokásokkal annyi zsírt fogyni és izomzatot felépíteni, amennyit csak akar.
1. lépés: egyenként
A szüleid is mindig ezt mondták? Bizonyos igazság van benne.
Évekbe telik a rossz szokások elfogadása, ezért ezeket nem lehet egyik napról a másikra "megsemmisíteni".
Válasszon hetente egyet, amin változtatni szeretne, és írja félkövéren és félkövéren egy papírra. Ezután a hűtőszekrényére ragasztja ezt a lapot. (Működik!)
- Ne fogyasszon édes italokat.
- 2 csokoládé helyett csak hetente egyél.
- Felezd meg a cukrot a kávéban.
Mivel ezek a változások annyira minimálisak, alig fogja észrevenni őket. Hosszú távon hihetetlenül jó szokásokat fogad el, amelyek eljutnak oda, ahová akarsz menni, és boldogabbá, fittebbé és elégedettebbé teszel, mint valaha.
Itt kiszámoltam, hogyan hat egy testtel kevesebb csokoládé (hetente) a testedre:
Átlagos csokoládé: 482 kalória x 52 hét = 25,064 Éves kalóriák.
1 gramm zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy 25 064 kalóriát/9 kalóriát számolunk. Ezután pontosan megkapjuk:
2,78 kiló zsír!
Évente csaknem 3 kg tiszta zsír. Extrapolálja ezt 2, 4 vagy 10 évre. Tudod, mit akarok mondani Ez a 2,78 kg zsírtömeg különbség a nagyszerű bikini figura és a csúnya "ütés" között. Te döntöd el, mit szeretsz.
2. lépés: cserélje ki, nem pedig megszünteti
Megszabadulni az összes ócska ételtől, például chipsektől, sütiktől, hamburgerektől, pizzáktól jó kezdet. Csak helyettesítő nélkül érezzük magunkat valahogy idegennek?
Éppen ezért olyan hihetetlenül fontos, hogy megtalálja a kedvelt ételek helyettesítőit. Inkább "cuki" vagyok. Ezzel azt akarom mondani, hogy nagyon szeretek enni az édes finomságokból. Nagyon szeretem a Nutellát. De ez egy másik téma ... 😀
Kávé és sütemény, soha nem mondok nemet. Csak most nem vetettem magam minden látott csokoládétortára, hanem csak egy kis darab étcsokoládéra korlátoztam magam (80% + kakaó). Nem csokoládé torta, de mégis jó.
Ez a darab mindenképpen kielégíti az édesség utáni vágyam. Ezenkívül az étcsokoládé kis mennyiségben egyáltalán nem egészségtelen. Szép adag jó zsírokat és értékes antioxidánsokat tartalmaz. Ez nem azt jelenti, hogy a bár mellett kell megennie, hanem azt, hogy egy sor sötét csokoládé nagyszerű snacknek bizonyul a kettő között.
3. lépés: Ami nem tartozik hozzád, az nem tartozik a hűtőszekrényedbe sem
Ez most nagyon keményen hangzik. A hűtőszekrény a vészkamra a nehéz időkben, ugyanakkor sok egészségtelen hizlaló számára is.
Nem számít, mennyire erős az akaraterőd, mindig korlátozott.
Ha folyamatosan kísértés vesz körül, előbb vagy utóbb nem lesz képes ellenállni, és megadja magát. Ha az emberek 0,1% -ához tartozik, akik bármikor problémamentesen képesek ellenállni a kísértésnek, kérjük, hagyja figyelmen kívül ezt a lépést.
De ha igényes ínyenc vagy, akkor a hűtőszekrényedet fel kell szabadítanod az összes szemétből.
Ami nem hozzád tartozik, nem tartozik a hűtőszekrényedbe sem! Ezeknek a finomságoknak a kísértése olyan nagy lehet, hogy a legfegyelmezettebb ember is megbukik. Persze, ha több fős háztartásban élsz, az kissé megnehezíti az egészet, de kivitelezhető! Próbáljon új szokásaival inspirálni a körülötte lévőket.
Legyen életmód!
Ebben a korban, amikor a radikális étrend és a 6 hét átalakulási program a napi sorrend, gyors eredmények várhatók a lehető legrövidebb időn belül.
A kemény igazság az, hogy az eredmények gyakran rövid életűek. Természetesen egy hónap alatt 6 kilót lehet leadni, sajnos általában kétszer jönnek vissza.
Ezen a ponton: "Köszönöm kedves Jojo Effect!"
Tehát, ha hosszú távon szeretne változtatni, akkor nincs lehetőség a jó szokások hosszú távú kialakítására.
Ez a blog lépésről lépésre ismerteti, hogyan lehet az étrend megváltoztatása állandó és fokozatos folyamat, amely lehetővé teszi, hogy annyi zsírt fogyjon és annyi izomot gyarapítson, amennyit csak akar.
Sajnos nem árulhatok el titkot, hogyan teheti ezt egyik napról a másikra, mert ilyen titok nem létezik.
Mostantól kezdve minden nap koncentráljon a fennálló helyzet javítására. A lassú felvétel nem rossz lehetőség.
Ez a kulcs az álom testéhez. És még mindig melletted vagyok.
Sok kitartást és sikert kívánok