Fogyás Ez az egyetlen hiba tönkreteheti az étrendet - FUN for Fun
Minél kevesebb kalóriát eszel, annál többet fogy. Logikusan hangzik? De nem igaz! Mert ha túl magas a kalóriahiányod, akkor az egész küldetés kudarcot vallhat.
Sokat segít sokat? Nem feltétlenül!
Ha csak néhány kilót szeretnél leadni, akkor érdemes csökkenteni a kalóriabevitelt. De arra is figyelni kell, hogy ne fogyasszon túl diéta közben.
A kalória abban rejlik, hogy lefogy
Ha fogyni akar, először kiszámolja a személyes alapanyagcsere sebességét, más néven a nyugalmi energiaigényt annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát használ fel teste legalább naponta.
A második lépésben levon egy kicsit ebből az alapvető anyagcsere-sebességből, és így meghatározta a fogyáshoz naponta fogyasztható kalóriák számát.
Most azt gondolhatta, hogy minél többet csökken az alapanyagcseréje - vagyis annál kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta - annál többet fogy.
Ez azonban nem helyes! Mégis, ezt szem előtt tartva, olyan alacsony kalóriatartalmú étrendeket dolgoztak ki, amelyekben csak napi 500 és 800 kalóriát lehet fogyasztani.
Az alapanyagcsere és az anyagcsere kölcsönösen függ egymástól
A 'Popsugar' portállal szemben dr. Avigdor Arad, a New York-i Egyetem "Medical Weight Management" programjának igazgatója egyértelmű üzenetet adott ezzel kapcsolatban: Ha túl kevés kalóriát eszel, lelassul az anyagcseréd és ezáltal a szervezet zsírégető képessége.
"Ha csak napi 500-800 kalóriát eszel, akkor a szervezetnek táplálékhiányt jelez" - magyarázza a szakember.
"A test ezt energiatakarékossággal kompenzálja. A gyenge (kalória) ellátás miatt az anyagcsere lelassul."
Egyszerű angolul ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el, hogy későbbre spóroljon. Ez azt jelenti, hogy a kalória-megtakarításnak éppen az ellenkezője van, mint amit szeretne.
Fogyáskor nemcsak az anyagcsere szenved
Szerint Dr. Arad nem lassult anyagcseréje az egyetlen probléma, amelyet alacsony kalóriatartalmú étrend során okoz az alacsony kalóriabevitel.
Egy másik kritikus tényező az a tény, hogy az egészséges test napi néhány száz kalóriával alig képes elegendő tápanyaghoz jutni. De pontosan erre van szüksége a működéséhez és végső soron karcsúbbá válásához.
"Hosszú távon ezek a diéták fenntarthatatlanok, és negatívan befolyásolják az emberi testet és a hangulatot. Csak nem éri meg" - zárja Arad.