Az egészséges fogyás A legjobb diéták áttekintése az élet
Frissítve: 2017.06.20. - 11.45
Az elhízás egyre nagyobb problémát jelent modern társadalmunkban. Végül, de nem utolsósorban, ez annak az életmódnak is köszönhető, amelyet a többség ma is ápol: hosszú ülési időszakok és kevés kompenzáló mozgás, egészségtelen, sietve elfogyasztott étkezésekkel.
Ennek eredményeként sok ember súlya felmászik, és az érintettek azt kérdezik maguktól: „Hogyan fogyhatok egészséges módon?” Bemutatjuk Önnek a legjobb diétákat.
Fogyjon - de kérem egészséges
Sokan kezdik a diétát, félve a rettegett jojó-hatástól. Az éhezés után a leadott kilók gyorsan visszatérnek - néha a súly még jobban nő, mint korábban. Ez egy logikus reakció a test számára: éppen egy stresszes szakaszon ment keresztül, és a lehető legtöbbet próbálja felhalmozni az éhség időszakaira való felkészülés érdekében, amelyek a jövőben megismétlődhetnek. Ezért sokkal jobb, ha nem a lehető legnagyobb lemondásra hagyatkozunk, hanem inkább az egészséges fogyásra összpontosítsunk. Ebben a tekintetben a legjobb diéták azok, amelyek célja az étrend állandó megváltoztatása az egészségesebb életmód felé.
A négy legjobb diéta
Ezekkel a diétákkal van a legnagyobb esélye az egészséges és tartós fogyásra:
1. mediterrán étrend
A fogyni vágyók számára a diéta betartása nem jelenti azt, hogy el kell hagyniuk az ízlést és az élvezetet. A mediterrán étrend (más néven krétai étrend) egészséges, mediterrán étrendre támaszkodik: a kiváló minőségű olívaolaj, zöldségek, gyümölcsök, néhány hal, sőt a vörösbor is fontos helyet foglal el az étlapon. A magas cukortartalmú és vörös húsú termékek viszont már nem kerülnek a tányérra. Egyrészt ennek le kell vetnie a fontokat, másrészt még olyan betegségek, mint az Alzheimer-kór vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását is meg kell akadályozni.
2. Alacsony zsírtartalom 30
Az "alacsony zsírtartalmú 30" elnevezésű táplálkozási forma az ételben lévő zsírt azonosította a súlygyarapodás fő bűnösének. Annak érdekében, hogy ezzel a diétával fogyjon, az alábbiak érvényesek: számoljon! Mert csak olyan ételeket lehet fogyasztani, amelyek zsírtartalma kevesebb, mint a teljes kalória 30 százaléka. A példa segítségével ez azt jelenti: 150 kalóriát és 5 gramm zsírt/100 grammot tartalmazó étel esetében a zsírtartalom 5 x 9 = 45 kalória - mert minden gramm zsír egyenlő 9 kalóriával. Ebben az esetben a zsírkalóriák a teljes mennyiség pontosan 30 százalékát teszik ki, ezért rendben vannak. Mivel az alacsony zsírtartalmú 30 szintén a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásait követi, ez is az egyik legjobb étrend.
3. DASH diéta
Egészségesen fogyni és egyszerre csökkenteni a vérnyomását? Ennek működnie kell a DASH diétával (étrendi megközelítések a hipertónia megállítására). Az USA-ban kifejlesztett táplálkozási forma iránti lelkesedés egyre inkább terjed Németországban. A siker alapja az alacsony zsír- és koleszterinszintű étrend, különösen sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és egészséges, telítetlen zsírokat tartalmaz. A DASH diéta során a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a sót - ehelyett hagyma és sokféle fűszer használható.
4. Mayo Clinic Diet
Állítólag az USA-ban, Minnesotában található híres Mayo Klinika orvosai kidolgozták az azonos nevű étrendet - de ez egyáltalán nem igaz. A Mayo Clinic Diet megtartotta nevét. Az egészséges fogyás támogatása érdekében elsősorban a fehérjékre koncentrál. Csak nekik kell a napi elfogyasztott étel felét kitenniük. Egyébként a gyümölcsök és a zöldségek fontos szerepet játszanak a táplálkozásban.
Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, mindenképpen egy dolgot kell betartani: A legjobb étrendek is csak akkor hozzák meg a kívánt sikert, ha szintén kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztanak, és lehetővé teszik, hogy a rendszeres testmozgás helyet foglaljon el a mindennapokban. Tartsa be ezeket az irányelveket, de hamarosan elveszíti a fontokat is!