Az egészséges fogyókúrás karcsúsító gének aktiválják a csoda nőt

A vitaminok fokozzák az anyagcserét

Milyen gyakran álmodunk olyan diétás piruláról, amely megolvasztja a fontunkat. A kutatás még nincs olyan messze, de a tudósok most találtak egy gént, amely karcsú marad. Az egyetlen probléma: az életkor növekedésével hatása csökken.

Hogyan lehet újra aktiválni karcsú erejét

Az Nscl-2 gén nemcsak a szexualitást vezérli, hanem a test súlyát is befolyásolja. Serkenti az anyagcserét és szabályozza a jóllakottság természetes érzését. Mivel ez a hatás az életkor előrehaladtával csökken, az étkezési fékeink is leesnek, és anyagcserénk a hátsó égőn fut. Tehát egyensúlyba kell hoznunk a karcsú gén működését a megfelelő étrenddel.

Ehhez a legfontosabbak a B-vitaminok, mert ismét serkentik az anyagcserét. Különösen a B1, B2 és B5 vitamin fokozza a zsírégetést és elősegíti az emésztést. A B6 és B12 vitamin erős idegzetet és sok akaraterőt biztosít. Az éhségérzet elleni küzdelem érdekében a rost segít. Megduzzadnak a gyomor-bél traktusban, és sokáig telítettnek érzik magukat. Fontos: A lehető leglassabban és óvatosan fogyasszon, a töltőanyagok kifejlesztéséhez legalább 20 percre van szükség. A megfelelő hidratálás nem kevésbé fontos. A víz, a cukrozatlan teák és a gyümölcsfröccsöntők nemcsak a dübörgő gyomrot fékezik, a rostokkal együtt az intakt és rendszeres emésztést is biztosítják. Karcsú, teljes B-vitamin-tartalmú ételünk segít abban, hogy a kívánt alak felé tartson.

Fit-out gyümölcs és zöldség

Ezek az ételek nemcsak oldható rostokban gazdagok, hanem valódi vitaminbombák is. Pontosan az anyagcseréd elindításához.

avokádó	A B1- és B6-vitamin tökéletes forrása. Ezáltal fitt leszel.
karfiol	A nyári zöldségek rengeteg B-vitamint, sok C-vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
spenót	A folsavnak köszönhetően a zöld levelek nagyon élénkítőek és feszesek.
banán	A B6-vitamin és a kálium oxigént juttat az agyba és működésbe hozza.
cseresznye	A vékony gyümölcs elősegíti az emésztést, és dehidratáló hatása is van.

Paradicsom és avokádó saláta

Vágjon nagy darabokra 200 g zöld és piros paradicsomot. Hámozzon meg ½ lilahagymát és vágja szeletekre. Kocka ½ avokádó. Csepegtesse a pépet 1 teáskanál citromlével. 1 evőkanál napraforgómagot sütünk egy serpenyőben zsír nélkül. Keverjen össze 1 evőkanál balzsamecetet és 1 csipet cukrot. 1 evőkanál olívaolajban vékony folyamban felverjük. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Keverje össze a paradicsomot, a hagymát, a 25 g rakétát és az avokádót a vinegrettel. Rendezze a salátát egy tányérra, és szórja meg a napraforgómaggal. Kb. 400 kcal

Bárány spenót salátával

100 g bárányt vágjunk körülbelül 6 darabra. Vágj fel 1 szál rozmaringot. Keverjük össze 1 teáskanál olajjal és egy csipet sóval. Kb. 30 percig pácoljuk benne a bárányt. 25 g kuszkuszt leforrázzunk 100 ml sós vízzel, majd hagyjuk állni kb. 5 percig. Kockázzon 60 g cukkinit, 1 teáskanál olajon pirítsa meg, fűszerezze. 20 g spenótot mossunk. Kockázzon 30 g puha barackot. Keverjen össze 1 evőkanál citromlevet, 1 csipet mézet és 1 evőkanál olajat, fűszerezze. Keverje össze a saláta hozzávalóit. Felezzünk 2 fügét, tegyük 2 nyársra hússal és pirítsuk meg. Szolgáló. Kb. 400 kcal

Karcsú garancia halra és húsra

A hal és a hús messze a legjobb B12-vitamin-forrás. Fokozzák az anyagcserét, és jóllaknak.

máj	100 g csirkemáj szinte fedezi a B12 napi szükségletét. Az úgynevezett idegvitamin extra magas stressz-ellenállást biztosít.
borjúhús	Szuper sovány! És a hús sok B6-ot tartalmaz. Hébe-hóba egy kis Wiener Schnitzel-t várnak a tányérunkra.
marhahús	Egy kis 100 g steak a grillen, és feltöltötte a B12-vitamin számláját. Ezzel betarthatja bármely étrendet.
makréla	A gyengéd halfilé gazdag B6-vitaminban, amely erősíti a diéta idegeit. Az omega-3 zsírsavak szintén segítenek csökkenteni a vérnyomást.
hering	Itt jön az abszolút éllovas a B12-vitamin tekintetében. Csak 100 g egészséges halat biztosítunk 3 napig.
lazac	A hal nemcsak igazán gazdag vitaminokban, hanem erős fehérje erővel is rendelkezik. Ettől sokáig jól érzed magad.

Marhapecsenye paprikával

1. évad marhahús steak sóval. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, mindkét oldalán erőteljesen megpirítjuk a húst. Ezután az előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 80 ° C/konvekció) kb. 45 percig főzzük. Mosson meg 6 szár kakukkfüvet, pengesse meg a leveleket, és apróra vágja. Tisztítson meg ½ piros és ½ sárga paprikát, és vágja nagy darabokra. Egy serpenyőben 1 evőkanál olajat hevítünk, megforgatjuk benne a paprikát, és hozzáadjuk a kakukkfüvet. Fűszerezzük sóval és borssal. Rendezze a húst és a zöldségeket egy tányérra. Kb. 390 kcal

Saláta sült makrélával

Tisztítson meg 50 g zöldbabot. 120 g brokkolit vágunk virágra. Főzd a babot sós vízben körülbelül 8 percig. Körülbelül 4 perccel a főzés vége előtt adj hozzá brokkolit. Mindkettőt ürítse le, hagyja kihűlni. 1 teáskanál napraforgómagot megsütünk. Tisztítson meg 20 g báránysalátát. Vágjon 1 kaporszárat apró darabokra. Keverjük össze 1 teáskanál joghurttal, 1 csipet mustárral és 1 kötés citromlével. Fűszerezzük sóval és borssal. Mosson 1 makréla filét, ízesítse sóval és borssal. Csepegtesse le citromlével. 1 teáskanál olajban rövid ideig sütjük, majd széttépjük. Keverje össze az összes hozzávalót, hajtsa be 2 evőkanál gránátalma magot. Megszórjuk magokkal. Kb. 230 kcal

Zsírégető szemek és magok

Méregtelenítsen finoman, és lapos hasat kapjon. Ezekkel az ételekkel könnyű. A titok: oldhatatlan rost.

zab	A pelyhek sok B1-vitamint adnak nekünk. Serkenti a szerotonin termelését, ami boldoggá tesz bennünket.
rizs	5 evőkanál főtt rizsnek dehidratáló hatása van a sok káliumnak és kevés nátriumnak köszönhetően. A B-vitaminok erősítik az akaratot és az állóképességet.
Dió	A falatozás közbeni szórakozás: A B6-vitamin támogatja az izomépítést, és ezáltal növeli az energiafogyasztást.
lencsék	A lencse B6-vitaminban is gazdag. Elősegíti az izomnövekedést és részt vesz a fehérje anyagcserében.
szezám	A fehérjében gazdag szemek szelénnel és B6-vitaminnal serkentik az anyagcserét. Tipp: gyakrabban használjon szezámolajat.

Vörös lencseleves csirkével

Nagyjából kockákra ¼ csomó leves zöldség. Forraljuk fel 100 g csirkefilével, sóval és 300 ml vízzel, pároljuk kb. 45 percig. Vegye ki a húst. Öntsük a húslevest egy szitán. 1 teáskanál olajon megdinszeljük ½ kockára vágott hagymát. Poroljon meg fél teáskanál curryvel, adjon hozzá 40 g vörös lencsét, fűszerezze. Lemezesítjük húslevessel, felforraljuk és kb. 20 percig pároljuk. Addig pengesse meg a húst, és 1 teáskanál olajon ropogós barnára sütje. Fűszerezzük sóval. Vágj petrezselymet. A levest a csirkével egy tálba rendezzük, megszórjuk petrezselyemmel. Kb. 290 kcal

Saláta dió és sajt pralinéval

Ábrán feszesítő tejtermékek & Co.

Ha támogatni szeretné bőrét és arcszínét, ragaszkodjon ezekhez az ételekhez. Különösen simító hatásuk van.

Tojás	1 reggeli tojás jó mennyiségű B12-vitamint ad, ezért egészségesebb, mint sokan gondolják. A kiváló minőségű fehérjéből szilárduló kollagén képződik.
sajt	A vegetáriánusoknak intézkedniük kell, mert a tejtermék a B12 optimális forrása. Ráadásul a rengeteg kalcium kiváló hajat és erős körmöket eredményez. Megakadályozza a csontritkulást is.
tej	Kleopátra már tejben fürdött. Nem csoda: nyugtatóan hat a bőrre - kívül és belül egyaránt. Naponta 1 pohár elegendő lehet a hatás meghatározásához.
joghurt	A B-vitaminok, különösen a B12-vitamin, biztosítják a jó alvást és gátolják a stresszhormonokat. Természetesen ezt a bőrén is láthatja.
kefir	A tejital probiotikus hatású! Tisztítja a belünket és elősegíti a rendszeres emésztést. A belső tisztítás a bőr számára is előnyös.

Ázsiai tészta muffin

Készítsen 25 g vékony spagettit a csomagon található utasításoknak megfelelően. Vágjunk 60 g shiitake gombát. Vágjon 1 új hagymát vékony karikákra. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. Sütjük benne a gombát, sózzuk, borsozzuk. Lecsepegtetjük és lecsepegtetjük a tésztát. Keverje össze a tésztát, a gombát és az újhagymát, és ossza fel őket egy muffinlap 2 kivajazott üregébe (egyenként 12 üregbe). Keverjen össze 1 tojást és 75 ml tejet, ízesítse. Öntsön tojásos tejet a tésztára. Forró sütőben (elektromos sütő: 200 ° C/ventilátor sütő: 175 ° C) 20-25 percig sütjük. Kb. 280 kcal

Coleslaw joghurtos mártással

Főzz 120 g burgonyát puhára. 200 g karfiolt apróra vágunk, és puhára főzzük. Hámozzon meg és aprítson 80 g sárgarépát. Felezzen 60 g hóborsót. Hámozzuk meg a burgonyát. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. Pároljuk bele a sárgarépát. Öntsön 30 ml vizet, ízesítse. Hagyja körülbelül 3 percig párolni. Ezután adjon hozzá hüvelyeket. Vágja darabokra a burgonyát. Keverjük össze zöldségekkel, 1 evőkanál ecettel és 1 teáskanál olajjal, fűszerezzük. Keverj össze 1 teáskanál mogyorókrémet, 70 g joghurtot, 1 csipet sambal oeleket, 1 teáskanál ecetet és 30 ml vizet, fűszerezd. Tálaljon mindent 1 teáskanál apróra vágott földimogyoróval. Kb. 380 kcal

---