Az egészséges reggeli gyermekének mobilra vonatkozó szabályai
A gyermekek reggelire fogyasztott gabonafélék kevésbé egészségesek, mint a felnőtteké. Cukorban és nátriumban gazdagabbak, mint más szemek, ezek a babatermékek túl kevés rostot és fehérjét tartalmaznak.
Ha a szülők gyakran arra biztatják a gyerekeket, hogy reggelire gabonát fogyasszanak, a felnőtteknek el kell gondolkodniuk a kínált termékek tápértékén.
A Yale Egyetem kutatói 161 márkaféle gabonát elemeztek, a gyermekek által elfogyasztottak közel felét (46%). Ezek 66% -a nem felel meg a táplálkozási normáknak.
Mivel a gabona nem a legjobb választás, a Femme Actuelle válaszol néhány kérdésre, hogy mit jelent egészséges reggelit adni gyermekének.
A reggelinek igazi étkezésnek kell lennie
A nap első étkezése 10-13 órás koplalás után következik be. Az éjszaka folyamán a test körülbelül 600 kalóriát éget el, és a testnek vissza kell állítania az elvesztett kalóriákat.
Reggeli nélkül a napi egyéb étkezésekből származó zsírbevitel magasabb a normálnál. Ez a viselkedés végül súlygyarapodáshoz vezethet.
A reggeli segít a gyerekeknek a jobb tanulásban
A reggeli befolyásolja a kognitív teljesítményt és a tanulási képességet. Ezek csökkentek az egészségtelen reggeli hiánya vagy elégtelensége miatt. A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti, akár megtörheti a napját.
A kiegyensúlyozott étkezés kulcsa
Normális esetben a reggelinek legalább három tételt kell tartalmaznia, amelyek a következő kategóriákba tartoznak:
- Tejtermékek
- Gabonafélék (kenyér, pirítós, ipari gabona nélkül)
- Forró vagy hideg ital
- Friss gyümölcs vagy friss gyümölcslé.
A reggeli biztosítja a napi energiafogyasztás 20-25% -át, egyszerű szénhidrátok és komplex fehérjék kombinálásával. Alacsony zsírtartalmú, és segít kielégíteni a kalcium, a vas és a vitaminok szükségleteit. Ezzel az energia- és tápanyagbevitellel a gyermek elkerüli a fáradtságot, és nem veszíti el az éberséget.
Hogyan lehet a reggelit rituálévá tenni
A 3-5 éves gyermekek csaknem 10% -a nem eszik reggel semmit, a legtöbb esetben szüleik példáját követik, vagy azért, mert túl későn ébrednek fel.
A reggeli szertartás bevezetéséhez adjon negyedórát vagy húsz percet ennek az étkezésnek. A reggeli időmegtakarítás érdekében tegye a gabonapelyheket, kenyeret, lekvárt, gyümölcsöt stb.
Amit csinálsz, ha nem, reggel éhes
Nem éhes a gyereked reggel? A megoldás gyakran abból áll, hogy tíz perccel korábban ébred fel (nehéz ébredni ébredés után azonnal). Étvágyának serkentése érdekében fogadjon különféle ételeket, amelyeket minden nap letesz az asztalra: sajt, sonka, gyümölcs, tej, főtt tojás.