Az egészséges szív legfontosabb elengedhetetlen szabályai
Évente legalább egy alkalommal látogasson el a háziorvoshoz, különösen, ha Ön 45 évesnél idősebb, és különösen akkor, ha családjában korai, azaz 55 év alatti kórtörténetében miokardiális infarktus vagy stroke szerepel.
Rendszeresen végezze el a teszteket!
Ügyeljen arra, hogy az összkoleszterinszint 50 mg/dl legyen, a trigliceridek IS IS ÉRDEKELHETIK ÖTET
A felnőttek normál vérnyomását nem szabad meghaladni 140/90 Hgmm.
A BP> 135/85 Hgmm ismételt mérése a hipertónia első szakaszát, azaz a hipertóniát megelőzi. A magas vérnyomás ezen korai szakaszát szükség szerint figyelemmel kell kísérni és kezelni, hogy megakadályozzák a vérnyomás további növekedését és a test legfontosabb szerveinek (szív, tüdő, vese, agy) károsodását.
Ne hagyja abba a vérnyomást vagy koleszterinszintet szedő gyógyszereket orvosa tudta nélkül!
A kezelés abbahagyása, módosítása vagy módosítása csak orvosának megfigyelése, orvosi és gondos ellenőrzése mellett történhet. Beszéljen kezelőorvosával, és kérje meg, magyarázza el, hogy az egyes gyógyszerek hogyan segítenek Önnek, hogy megértse, miért fontos bevenni.
Ne szedje azt a gyógyszert, amelyet a szomszéd vagy rokona szed, mert az többet árthat, mint használ! Mielőtt bármilyen gyógyszert, vagy akár gyógyszertár által ajánlott étrend-kiegészítőt szedne, forduljon orvosához, különösen, ha angina pectorisban szenved.!
Leszokni a dohányzásról!
A dohányzás okozta szív- és érrendszeri megbetegedések és szélütés megnövekedett kockázata több mint 40 éve bebizonyosodott, a dohányzás okozta halálozások 35% -át szívbetegségek okozzák.
A dohányzás szinergikus más kockázati tényezőkkel (pl. 45 év feletti életkor, elhízás, magas vércukorszint, magas koleszterinszint stb.), És közvetlenül befolyásolja az angina, a szívroham, agyvérzés és a szívritmuszavarok kialakulását (rendellenes szívritmus). szívdobogás). A dohányzó és orális fogamzásgátlókat használó nőknek tízszer nagyobb a kockázata a szívbetegség kialakulásának, mint azoknak a nőknek, akik nem dohányoznak és nem használnak fogamzásgátlókat.
A kockázat a napi elszívott cigaretták számával is növekszik; az alacsony kátránytartalmú márkák nem csökkentik a kockázatot. Ezenkívül bármilyen expozíció, beleértve a másodlagos füstöt is, növeli a szívroham kockázatát.
Vigyázzon a súlyára!
A testtömeg-index (BMI) és a szív- és érrendszeri betegségek szorosan összefüggenek egymással; Ahogy a BMI meghaladja a 25-30 kg/m2 határt, a szívbetegségek kockázata is növekszik. A felesleges zsírszövet számos kockázati tényező révén mélyen befolyásolja a szívet, amelyek gyakran jelen vannak: magas vérnyomás, glükóz-intolerancia vagy akár cukorbetegség, gyulladásos markerek, obstruktív alvási apnoe és dyslipidaemia. Számos gyulladásos molekula, amely lebontja a szívet és az ereket, ma már ismert, hogy zsírsejtekből származik.
A túlnyomórészt hasi zsíreloszlás (azaz a megnövekedett hasi kerület) szintén megjósolja a szívbetegségek, a cukorbetegség és az emelkedett szérum lipidszint kockázatát. Ezért a nőknek legfeljebb 90 cm, a férfiaknak 100 cm derékbőséget ajánlunk.
Még kis súlycsökkenés (5-10 kg) is javíthatja az LDL és HDL koleszterin, trigliceridek, a magas vérnyomás, a glükóz tolerancia és a gyulladás szintjét a testben, még akkor is, ha az ideális BMI-t nem érik el.
Végezzen bármilyen tetszés szerinti mozgást, amely megfelel Önnek, legalább 30 perc/nap
A mozgásszegény életmód a szív- és érrendszeri betegségek független kockázati tényezője, az elhízás, a szérum lipidek, a vércukorszint és a magas vérnyomás jelenléte mellett, férfiaknál és nőknél egyaránt.
Tekintettel az elhízás magas gyakoriságára, a fizikai aktivitás prioritás. Csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy késlelteti a koleszterin lerakódását az artériákban, növeli a szívizom oxigénellátását, növeli a jó koleszterinszintet (HDL), javítja a glükóz toleranciát és az inzulinérzékenységet, segíti a testsúly kezelését és az alacsonyabb vérnyomást.
Egyél napi 3 fő étkezést rendszeresen, és ne későn
Ismeretes, hogy az étrend kiegyensúlyozatlan étrend, rossz minőségű tápanyagokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, valamint telített és transz-zsírokban gazdag, az artériák koleszterin-lerakódásának legfőbb oka, és ennek módosítása egyértelműen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Fogyasszon friss zöldségeket minden főétkezéskor
A magas rostbevitel minden vizsgálatban a szívbetegségek és a stroke szignifikánsan alacsonyabb prevalenciájával jár. Minden étrendi irányelv hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák kiválasztásának fontosságát, hogy azok megfelelő mennyiségű rostot tartalmazzanak az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez.
A teljes ajánlott rostbevitelből (felnőtteknél napi 25-30 g) körülbelül 6-10 g oldható rost legyen. Ezt a szintet napi öt vagy több adag zöldséggel és gyümölccsel, valamint hat vagy több adag gabonával könnyen elérhetjük (ha teljes kiőrlésű gabonát és magas rosttartalmú gabonát választunk).
Igyon vizet, cukrozatlan teákat, NINCS szénsavas levet! Add fel az alkoholt!
Az üdítők csak üres, nem tápláló kalóriákat, színezékeket, tartósítószereket és E-ket tartalmaznak, amelyek nem más, mint méreg a test és a máj számára.
A napi vagy túlzott alkoholfogyasztás idővel befolyásolja a szívet. Egészséges felnőttek számára 65 év feletti nők és férfiak esetében nem ajánlott napi egy adag alkoholt meghaladni. Egészséges, 65 év alatti férfiak napi 2 adag alkoholt fogyaszthatnak.
Egy adag alkohol egyenértékű 125 ml borral, 330 ml sörrel vagy 40 ml erősséggel.