Az egészséges táplálék piramis a zsírvesztés érdekében! A szuper alak
Hallottál már étkezési piramisról? Bízzunk-e a hivatalos ajánlásokban ?
Biztos vagyok benne, hogy hallott már róla, vagy van egy kis ötlete a témában. Évek óta bemutatunk egy „hivatalos” ételpiramist, hogy egészségesek és fittek legyünk. Íme egy példa egy hivatalos élelmiszer-piramisra: Official Food Pyramid Eat Move.
Miután azonban sok tanulmányt elolvasott a témáról, Nem értek egyet ezzel az étkezési pirammal. Ha idővel javult, még mindig túl nagy jelentőséget tulajdonít a keményítőknek.
Ezért építettem fel a saját étkezési piramist. Olyan, amely lehetővé teszi, hogy formában legyél, lefogyj, vagy fenntartsd a tested definícióját !
A probléma a jelenlegi ajánlásokkal
Legtöbbször azt javasoljuk, hogy bőségesen fogyasszunk zöldségeket és gyümölcsöket (a piramis első szintje), majd keményítőtartalmú ételeket nagy mennyiségben (második emelet) ... Néha ez fordítva is igaz !
Arany, sok keményítőtartalmú étel (szénhidrát) fogyasztása nem feltétlenül jó ötlet amikor meg akarja tartani a vonalat, lefogy, de mindenekelőtt az, hogy formában maradjon vagy formában maradjon.
Mivel sok "jónak" tartott keményítőtartalmú étel, például a fehér tészta, növeli a vércukorszintünket. A vércukor a cukorszintünk. Ha ez növekszik, kiválasztunk inzulint és raktározunk zsírt !
Az ételpiramis, hogy ne aggódjon
Sok kísérlet és kutatás után létrehoztam a saját étkezési piramist. Én használom több évig: Optimálisnak és tökéletesnek tartom testünk igényeinek kielégítését.
Magyarázat az egyes kategóriákra:
Zöldségek, gyümölcsök:
Zöldségeket és gyümölcsöket tetszés szerint fogyaszthat. Egyesek úgy vélik, hogy a gyümölcsöt korlátozni kell. Ha fogyni akar, csökkentheti őket.
Ellenkező esetben tartsa őket ésszerű arányban: ha alaposan megnézi a glikémiás indexet vagy a glikémiás terhelést, a gyümölcsök nem híznak meg.
Halhús:
Ehet húst, halat és tojást is. aggodalom nélkül. Nem kötelező fogyasztani őket, és elkerülheti őket. Az állati fehérjék helyettesítésére számos alternatíva létezik, legyenek azok hüvelyesek, olajos magvak stb.
Ajánlom előnyben részesítik a vadhalakat, a biotojásokat és a jó minőségű húsokat, ha lehetséges, korlátozza a vörös húst.
Jó zsírok:
Ebben a kategóriában megtalálható az összes zsíros gyümölcs, olajos mag, jó olaj. Rendszeresen kell fogyasztani - akár minden nap, ha akarod.
De légy óvatos, a lipidek (jó zsírok) és a fehérjék (hús/hal) minősége elengedhetetlen: gondoskodnod kell arról, hogy ezek az ételek ne legyenek egyensúlyban az omega 3-ban .
Jó szénhidrátok:
Itt található az összes olyan keményítőtartalmú étel és gabonafélék, amelyet az ember kevéssé módosít: édesburgonya, vadrizs, vörös lencse, bulgur stb. De olyan ételek is, mint a méz és az összes enyhén édes gyümölcs. Glikémiás indexük és alacsony vagy közepes glikémiás terhelésük van, ami megakadályozza, hogy inzulintüske legyen.
tudsz Fogyasszon mértékkel, és ha lehetséges a tartós fizikai aktivitás részeként. Őrizze meg őket az edzés napjaiig, segítenek töltse fel a glikogénkészleteit edzés után és az izmok helyrehozására.
Tejtermékek:
A tejtermékek esetében azok is takarékosan fogyasztani. Testünk elviseli a sajtokat, a joghurtokat, a krémeket és a vajat. A lehető legjobb minőségűeknek kell lenniük, hogy ne legyenek kiegyensúlyozatlanok az omega 3-ban. Ebben az esetben, egészségesnek tekintik és akár jó zsírnak is tekinthető.
azonban, kerülje az összes ipari tejterméket, az ezekben a termékekben található összes jó baktériumot elpusztították ipari folyamatok.
A felhasznált tej minősége abszolút haszontalanná teszi őket testünk számára: kevés tápanyagot tartalmaz, nincs vitamin, nincs jó baktérium és nincs omega 3 zsírsav.