Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai
# 1 Különböző!
Ügyeljen arra, hogy jól válassza az ételeit. Ne egyél mindig ugyanazokat az ételeket, és győződjön meg arról, hogy az összes tápanyagcsoportot megfelelő mennyiségben fogyasztja-e a nap folyamán. Győződjön meg arról is, hogy tápláló ételeket fogyaszt-e. A szuperételek idején nem szabad megbolondulni minden sarkon, és üresen vásárolni a boltot. De sok mindent megér, és hosszabb ideig teljes és elégedetté tesz.
# 2 Minél regionális, friss és organikus
Minél több természetes termék nő, annál jobb. Ritkán vagyunk fegyveresek a peszticidek ellen, ezért a szerves elvárások egy másik elvárása. Mindenki hozzáférhet a piacokhoz. Nincsenek magasfényű termékek, de a természetből származó gyümölcsök, ahogy nőttek.
# 3 Igyon eleget!
Az evolúció elmélete szerint az óceánról érkezünk. Úgy tűnik, van benne valami, elvégre a tested 55-60% -ban vízből áll. Tehát továbbra is magunkban hordozzuk ezt az óceánt. A folyékony környezet minden biológiai funkciót, mozgásunkat szabályozza, és végül életet ad nekünk. Napi fejfájás, általános fáradtság, szédülés, alacsony vérnyomás és magas nyugalmi pulzus mind az alacsony hidratáció következménye lehet.
A hüvelykujj szabálya: igyon 30-40 ml testtömeg-kilogrammonként. Egy 60 kg-os nőnek napi 1,8–2,4 litert kellene innia. Ezenkívül fokozott az igény a forró napokra, amikor általában sokat izzad vagy aktívan sportol.
# 4 Egyél lassan és tudatosan
Túl gyakran eszünk étkezések között, elmúlva vagy útközben. Az ételt gyakran figyelmetlenül emésztik fel. Ez számos okból rossz. Hiányoznak azok a fontos pillanatok, amikor testünk jelet ad nekünk: »Állj meg! Elég! «, Mondd, ha elégedettek vagyunk, és abba kell hagynunk az evést. A célnak étkezésenként legalább 15 percnek kell lennie. Jegyezze fel, hogy körültekintőbben fogyassza el ételeit, és élvezzen minden falatot. Minél jobban elégedett vagy a fejedben utólag, és nem folytatod értelmetlen „cuccolást”.
# 5 Alvás és diéta - kritikus interakció
Az alváshiány növeli az éhségérzetet! Az agyad irányítja étkezési magatartásodat, és nagyon önzővé válik, amikor nem tud elegendő alvással regenerálódni. Pontosan ekkor vágyik a glükózra (cukorra) az üzemanyagáért, és csökkenti érzelmi képességét, hogy szenvedjen a jelenlegi helyzetben, hogy később megjutalmazhassa. Rövid éjszaka után jelentősen lecsökken az impulzuskontrollja, és sokkal könnyebb elérni a „tiltottat”, mintha felépült volna. Ez a hormonszintedet is nagyon hátrányosan befolyásolja, szinte lehetetlenné téve a testsúly kezelését. Aludj le vékonyan!
# 6 Nincs fehér ördög!
A fehér ördögöket gyakran minden gonosz eredetének nevezik, és manapság túl gyakran beépítik őket az élelmiszerbe. Ide tartoznak: fehér cukor, fehér liszt vagy fehér búzaliszt, jódozott konyhasó és pasztőrözött, homogenizált tej. Az ipari cukor és a fehér liszt többek között az elhízás és a krónikus gyulladás oka. Olyan hosszú távú következményekkel hoztak összefüggést, mint a szívbetegség, a demencia és a rák. Nagyszerű alternatívák a méz vagy a stevia, a kókuszliszt, a gesztenye- vagy tönkölyliszt, a himalájai só és a közvetlen organikus tej.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
# 7 Nincs édes ital és felesleges szósz/öntet
Az édes italok felborítják a hormonális egyensúlyt, és étvágyat okoznak. Összességében a napi bevitel jelentős hányadát tehetik ki a nap folyamán. Ugyanez vonatkozik a mártásokra is. Kerülje el ezeket a rejtett kalóriákat, és ragaszkodjon vízzel vagy cukrozatlan teához.
# 8 Kerülje az alkoholt!
Igen, legkésőbb itt már nem akarsz követni, tudom! De amikor legközelebb pirít, ne feledje, hogy az alkoholnak különösen sok a kalóriája, és a zsírvesztést is megállítja. A dopamin neurotranszmitter magas felszabadulása, amely többek között aktiválja agyának jutalomközpontját, serkenti az étvágyat, és még vonzóbbá teszi a sós és zsíros ételeket. Ezért csökkentse minimálisra az alkoholt. A fájó izmok egyébként sokkal szebbek, mint a másnaposság a hosszú estélyi mulatság után.
Fitt és boldog a stresszes napi munka ellenére: Több energiával a munka és a magánélet ideális egyensúlyához.
# 9 Soha ne hagyja szem elől a nagy képet
Nem számít, mennyire motivált és ambiciózus indul: ne keverje össze a maratont egy sprinttel! Az egészséges fogyás vagy a testsúly időbe telik. Ne légy túl szigorú magaddal, és add meg magadnak a szabadságot, hogy tökéletlen legyél. A túl sok kényszer és kontroll elrontja az étvágyat, nemtetszést okoz és hosszú távon úgysem fog működni. Ezért ne támaszkodjon semmilyen radikális étrendre vagy csodaszerre.
# 10 Kevesebb feldolgozott étel
Az iparilag feldolgozott "élelmiszerek" csak néhány tápanyagot tartalmaznak, de annál egészségtelenebb és mesterségesebb adalékanyagok, mint például a finomított (feldolgozott) fehér ipari cukor és édesítőszerek (például aszpartám), fehér liszt, zsír (különösen a telített és transz-zsírsavfelesleg), só valamint a mesterséges adalékanyagok. A termékek nagyszerű megjelenésűek, nagyszerű ízűek és nagyon hosszú eltarthatóságúak. Ez nem véletlen, mert a gyártóknak remek zsákja van a nyereség terén.
A fogyasztók egészsége minden bizonnyal nem a rangsor elsődleges prioritása. A gyorsétterem, a készételek és a konzervek hosszú távú következményei a krónikus fejfájás, gyomor-bélrendszeri panaszok, émelygés, asztma és allergiák, valamint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. Alapszabály, hogy minél gyorsabban romolhat el az étele, és minél több kezeletlenül kaphatja meg, annál táplálóbb és egészségesebb a teste számára.