Az egészséges táplálkozás - az egészséges fogyás - tíz aranyszabálya nagyon egyszerű
Információk a diétákról, a táplálkozásról és a testmozgásról
Fontos az egészséges táplálkozás - ezt nemcsak a sportolók tudják, hanem azok is, akik értékelik az ételt és az életminőséget. Ezenkívül az egészséges táplálkozás is képes erre Pozitívan befolyásolja a kényelmi súlyt. Tehát, ha meg akar szabadulni néhány idegesítő kilótól, akkor csak erre van szüksége Az egészséges táplálkozás 10 aranyszabálya követendő.
Az aranyszabályok 1. pontja
Semmi sem unalmasabb, mint állandóan ugyanazokat az ételeket tálalni. Olyan időszakban élünk, amikor szabadon választhatunk, az ételválasztás óriási és a választék nagyszerű. A változatos menü sokkal tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek így nem teljesen lehetetlen. Másrészt azok, akik csak egyoldalúan étkeznek és távol tartják magukat a vitaminoktól, másodlagos betegségekre számíthatnak és gyengíthetik az immunrendszert.
Az aranyszabályok 2. pontja
A gabona félelmetes sok vitamin és ásványi anyag - hanem azért is kevesebb zsír. Azok az ételek, amelyeknek magas a gabonatartalma, nemcsak feltöltenek, hanem serkentik az emésztést is. Rostforrásként a bél megfelelő stimulációval rendelkezik, és a bélbetegségek meglehetősen kisebb mértékűek.
Az aranyszabályok 3. pontja
Különösen aranyszabály a gyümölcs- és zöldségfogyasztás. ki Minden nap Friss gyümölcs elfogyasztása és ropogós zöldségfélék használata bőségesen biztosítja szervezetét nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok. Legyen az alma, banán, paradicsom vagy színes saláta - a választás az Öné. Fontos: A gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem.
Az aranyszabály 4. pontja
A legtöbb állati eredetű étel sok értékes tápanyagot tartalmaz, amelyek sajnos ritkábban fordulnak elő a növényi élelmiszerekben. Mégis kellene heti 300-600 g hús és kolbász mert a sok hús fogyasztása köszvényhez és más betegségekhez vezethet.
Jobb figyelni a húskészítményekre alacsony zsírtartalmú, mert itt a feltevés érvényes: a kevesebb több.
Az aranyszabály 5. pontja
De a zsírok nemcsak a húsban és a kolbászban rejlenek. Igaz, a növényi zsírok vannak sok esszenciális zsírsav feltéve, de ezeknek is van egy magas kalóriatartalom. Több mint 60g-80g az ember nem fogyaszthat naponta zsírt. Legfőképpen rajtad kell lenned telítetlen zsírsavak tisztelje és részesítse előnyben őket. Hogy ez jobban működjön főzés közben Repce- és szójaolaj tisztelet, gondolj nagyon.
Az aranyszabályok 6. pontja
A cukorban gazdag ételek természetesen finomak, de itt is körültekintően kell eljárni. A túl sok cukor nemcsak a fogait károsítja, hanem károsíthatja is Elhízáshoz vezet. A sót szintén sasszemmel kell nézni, mivel a magas sófogyasztás lehet az oka veszélyes magas vérnyomás lenni. Tehát takarékosan használja a cukrot és a sót!
Az aranyszabályok 7. pontja
A táplálkozási szakértők szerint a felnőtteknek kellene naponta legalább 1,5 liter vizet befogadni. De a cukrozatlan teák egészséges táplálkozásra is alkalmasak. Inkább A szóda, az alkohol és a kávé nem megfelelő. Ezek között megengedett, de nem tekinthetők a fő folyadékforrásnak.
Az aranyszabály 8. pontja
A lehető legtöbb vitamin fogyasztása érdekében az ételeket nem szabad teljesen "halálra főzni". Az ételek a legjobbak a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten, és főzzük a szükséges ideig. A főzéshez a legjobb, ha kevés vizet és zsírt használunk - ez jobb a tápanyagok számára.
Az aranyszabály 9. pontja
A gyors étkezés nemcsak a teltségérzetet kelti, hanem a kövérséget is. Ha zabáljuk az ételeinket, sokkal többet nyelünk be, mint amennyit a gyomrunk elbír. A kényelmes étel nemcsak teltebbnek érzi magát, karcsú is.
Az aranyszabályok 10. pontja
Ha most kényelmesen étkezik, akkor szabályozhatja az ételek mennyiségét is. Után körülbelül 15 perc alatt a teltségérzet jelentkezik. Ha most gyorsan ettünk, lehet, hogy sokkal többet ettünk, mint ami nekünk jó lenne. A mérsékelt ütemben kevesebb a tányéron, sokkal egészségesebb.