Az egészséges táplálkozás és testmozgás hat tényezője
Az egészséges táplálkozás és testmozgás hat tényezője - a létfontosságú energia, a vonzerő és a kívánt súly elérésének módja egy olyan út, amely meglepetéseket és kihívásokat tartogat. Aki nem ismeri a testmozgás, a táplálkozás és az egészséges életmód terén elért hátrányokat.
- A motiváció, a motívumok
- Az Ön személyes helyzete
- A tápanyagok
- Rendszeres testmozgás
- pszichológia
- A céljaid, a kívánt súlyod
Fontos, hogy ezeket a pontokat előzetesen tudatosan kezeljük a siker érdekében. De a táplálkozásról, az anyagcseréről, a testmozgásról, a kudarcokról és a csábításokról stb. Szóló ismeretek fontosak és értékesek, ha tartós változásokra vállalkozunk.
Az alapítványnak igaznak kell lennie
Az alapozásnak megfelelőnek kell lennie, hogy átrendezhesse étrendjét és testmozgását, hogy újra erőteljesnek és tisztának érezze magát, és elérje és megtartsa a kívánt súlyt.
1. A motiváció, a motívumok
Miért akar változtatni valamin? Mi a motívumod? Szeretné, vagy mások akarják?
Kérem írja le. Légy őszinte magadhoz. Ez a lépés nagyon fontos, mert itt meríted az erődet, a motívumokat és a motivációt. Folyamatosan mozgat.
Kérem írja le. Akarod
- vonzóbbá válnak?
- erősebbé és világosabbá válnak?
- hogy jobban érezze magát?
- Óvja egészségét?
- Stb.
Kérjük, szánjon rá időt erre a lépésre.
2. Az Ön személyes helyzete
Kérjük, gondoljon át az évek során kialakult étkezési szokásaira. Kezelje a személyes helyzetét.
Emiatt sok diéta és fogyókúra kudarcot vall. Életkörülményeink, szokásaink, preferenciáink stb. Egyedülállóak, és ezeket figyelembe kell venni.
A legjobb, ha írásban válaszol a következő kérdésekre:
- Mit szeretsz?
- Mikor van az étkezés ideje?
- Van vágy és idő főzni?
- Mik a vásárlási lehetőségei?
- Vegye figyelembe az életkort és az élethelyzetet
- Fizikálisan dolgozol, vagy sem?
Minél jobban átgondolja tudatosan, mi a különleges az étrendben, a testmozgásban és az életmódban, annál hamarabb tud változtatni valamin.
3. A tápanyagok
A tápanyagok rendkívül fontosak. Megfelelő formában és elegendő mennyiségben kell rendelkezésre állniuk. A következőket ajánljuk Önnek:
- Étkezz kiegyensúlyozottan
- Egyél kisebb ételeket
- Igyon eleget
- Óvatosan készítse el az ételt
- Ismerje meg testének speciális igényeit, figyeljen reakcióira
4. Mozgás
A mozgó test energiát használ fel. Az anyagcserét stimulálják, és a szív- és érrendszered hosszú távon kihívást jelent és javul.
Fontos, hogy élvezze a testmozgás választott formáját. Minél szórakoztatóbb, annál gyakrabban fogod csinálni. De kérjük, vegye figyelembe a következőket:
- Jobb, ha tovább mozog, mint erőszakosan, és csak röviden.
- Inkább 45 perc séta, mint 15 perc futás - Gyakorolj rendszeresen, majd valamivel kevesebbet, mint ritkán, majd sokat.
- Inkább 45 perc gyaloglás hetente háromszor, mint egy heti 4 órás kényszerű menet
Kérjük, ne feledje, hogy szórakoztató, és ezt az egészsége és a közérzete érdekében teszi. Ez nem az olimpiáról szól, hanem az egészségéről, vonzerejéről és a kívánt súlyról.
5. Pszichológia
Ha hosszú távon meg akarja változtatni életmódját és étkezési szokásait, akkor vegye figyelembe a következő szempontokat:
a. Kedvelnie kell az ételt, különben nem sokáig bírja.
b. Kérjük, ne kínozza magát. Hamarosan elfogy a móka, csökken a motiváció, és feladja.
c. Teltnek kell érezned magad, különben a tested megkapja, amire szüksége van.
d. Ne küzdjön evéssel a csalódottság periódusával, hanem találjon más módszereket a kezelésére. A frusztráció része. Döntő jelentőségű, hogy hogyan áll hozzá. Ez azt is jelenti, hogy csak egészséges hangulatfokozókat szabad használni.
e. Amikor eljön a könnyek völgye, fontos, hogy jól ismerd indítékaidat és céljaidat. Miért csinálom ezt valójában? Ezután képesnek kell lennie arra, hogy egyértelműen megválaszolja ezt a kérdést.
f. Használjon Önnek megfelelő motivációs eszközöket. Legyen szó cél kollázsról, a talizmánról emlékeztetőként, a jutalom formáiról, a partnerről vagy a célnaplóról stb. Fontos, hogy segítsen magának ragaszkodni ehhez.
Beate Herbert biopszichológus kutatása során megtudta, hogy azok az emberek, akik érzékelhetik a belülről érkező jeleket és érzéseket, például a szívverést, tisztábban érzik magukat is, amikor a testük táplálékot követel, és amikor ez elegendő. Képezhetjük ezt az érzékenységet, ha napközben gondosan meghallgatjuk a szívverésünket.
6. A céljaid
Ismeri motívumait és motivációját. Tudja, mit akar - kérem, írja le céljait. Mi a cél súlya? Mit szeretnél érezni, amikor odaérsz?
Győződjön meg róla, hogy pontosan mikor szeretné elérni. Készítsen tervet az intézkedésekről az előkészítés és a cselekvés felé vezető út előkészítéséhez.
Tudatosan szánjon rá időt
A felkészülés során ne feledje, hogy tudatosan szánja rá az idejét. Minél jobb az alapozás, annál nagyobb az esélye, hogy átrendezi étrendjét és testmozgását, hogy újra erőteljesnek, vonzónak és tisztának érezze magát, és hogy megtartsa a kívánt súlyt.
Kérjük, gondoljon át a projekt lehetséges következményeire is:
- Jobban érzed magad és ezt árasztod magadból.
- Egészségesebb és fittebb marad idős korára.
- Hatalmasabbnak és tisztábbnak érzi magát.
- Vonzóbbak a partnerek és a barátok számára.
- Nem kell többé frusztráló étrend.
- Kiegyensúlyozottabb és jobban védett a stressztől.
- Enyhítik és erősítik szív- és érrendszeredet.
- Megtanulod mértékkel enni és értelmesen élvezni.
- Megkönnyítik az ízületeket és a gerincet.
- Újra rajtad van a kedvenc ruhadarabod.
Ha ez nem lenne jó mellékhatás, akkor úton van a célja felé. Úton a több életenergiához, vonzerőhöz és a kívánt súlyhoz. Úton az egészségesebb életmód felé.Hogyan látja a témát "Kívánt súly és fogyás"?
Lát egyéb tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni? Mi a tapasztalata az egészséges táplálkozás fenti 6 tényezőjéről?
Kérjük, használja a Megjegyzés funkció és ossza meg velünk tapasztalatait.
Ide kattintva megtudhatja, hogyan lehet legyőzni a két legnagyobb fogyásmegelőzőt.