Az egészséges táplálkozás javítja a fizikai állapotot
Aki egészségügyi problémákkal küzd, mindig figyeljen az étrendre. A túlsúly különféle fájdalmakhoz vezet a mozgásszervi rendszerben. Nem csoda, ha túl sok kilót nyom meg, akkor külön súlyt kell cipelnie. A nagyon túlsúlyos emberek sokkal jobban megterhelik az inaikat és szalagjaikat, mint a normál testsúlyú emberek. Természetesen nem arról van szó, hogy a televíziós és divatmagazinok sovány modelljein tájékozódjunk. A személyes kényelmi súly egyéni, és minden ember számára más és más.
Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor tartózkodjon a radikális étrendtől. Ha az ember egy ideig drasztikusan csökkenti az energiafogyasztást, elkerülhetetlenek a tomboló éhségrohamok. Gyors sikert ígérnek az úgynevezett tápszeres étrendek, amelyekben az összes ételt vagy az egyes ételeket rázással helyettesítik. Ha azonban az éhségfázis után ismét normálisan eszik, akkor gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt. Az étrend tartós megváltoztatása hosszú távú célhoz vezet. Az ételpiramis jó útmutató a kiegyensúlyozott étkezéshez.
Az alacsony kalóriatartalmú italok alkotják az alapot. Legalább 1,5 liter víz, cukrozatlan teák vagy erősen hígított gyümölcslé ajánlott. A szénhidráttermékek, előnyösen a teljes kiőrlésű gabonák szolgálnak energiaszolgáltatóként. A gyümölcsöket és zöldségeket naponta legalább ötször kell fogyasztani. A zöldségekből és gyümölcsökből készült gyümölcslé igazi fitnesz-erősítő, és egy pohár belőlük adagnak számít. Legtöbbször a hús és a kolbász túl gyakran kerül a tányérra. Alternatív megoldásként az étkezési piramis azt tanácsolja, hogy legalább hetente egyél halat.
A kiváló minőségű zsírok optimális védelmet nyújtanak a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A zsírokat sokáig démonizálták hízlaló ételként. A legfrissebb eredmények alapján azonban az egészséges táplálkozás során nem hiányozhatnak a kiváló minőségű növényi olajok. Este azonban el kell hagynia a napi csokoládét vagy a zacskót a tévé előtt. Időről időre kényeztetheti magát és meg kell tennie olyan finomságokkal, mint a sütemények, sütemények vagy pizza, de ezeknek a zsíros és cukros termékeknek nem szabad minden nap szerepelniük az étlapon.
A fogyás mechanizmusát könnyű megmagyarázni. Nem szabad több kalóriát fogyasztani, mint amennyit a test megég. A kilók megolvadásához el kell érni a kalóriadeficitet. Sokan úgy gondolják, hogy drasztikus táplálékbevitel mellett gyorsabban vagy jobban fogyhatnak. Ezzel azonban a testület gyorsan dobja a számlát. Valójában az emberi szervezet olyan mintákat tárolt, amelyeket nem lehet áttörni radikális étrenddel. Például, ha 2000 kalóriájú energiaigénye van, és ennek csak a felét látja el, akkor elindul az éhezési mód. A test kevesebb kalóriával tanul meg boldogulni.
A szakértők a teljes követelmény 20-25 százalékos hiányát javasolják. Különböző képletek használhatók a napi elfogyasztott kalória kiszámítására. Az alapanyagcsere legegyszerűbb kiszámítása azt feltételezi, hogy óránként és egy testtömeg-kilogrammonként egy kalóriát fogyasztanak (nőknél óránként 0,9 kalóriát és kilogrammot feltételeznek). Egy 90 kilogrammos férfinak 2160 kalóriára van szüksége a teljes pihenéshez.
Azonban szinte senki sem fekszik mozdulatlanul a kanapén vagy az ágyban egész nap. Ha autóval vezet, különféle háztartási feladatokat végez, irodában vagy egyszerűen leül, több kalória éget el, mint teljes pihenéskor. A bazális anyagcsere sebessége mérhető légzési gázelemzéssel különböző intézetekben. Ideális esetben azonban az ember nemcsak az energiaellátást tartja szemmel, hanem testmozgás révén növeli a forgalmat.
További mozgás indítja el a kalóriatartalmú égésű motort. Nemcsak több energiát éget el, hanem testét is erősíti. Fontos, hogy olyan sportot válasszon, amely igazán szórakoztató. Nem feltétlenül futásnak vagy kerékpározásnak kell lennie, a trambulinon való ugrás, az úszás vagy a csapatsport nagyszerűen hozzájárul a fogyáshoz.
A kalóriafogyasztás meghatározása légzőgáz-analízissel
A légzőgázelemzéssel pihenésmérés, anyagcsere-elemzés és teljesítménydiagnosztika hozható létre. A légzőgázelemzés, más néven spiroergometria, meghatározza a kalóriafogyasztást nyugalmi állapotban vagy testmozgás közben. Ez hasznos a fogyni vágyók, de a versenyt végző sportolók számára is, akik szeretnék javítani teljesítményüket akarja meghatározni.
A központunkban lévő légzőgáz-elemzés során nem tesznek maszkot a száj elé, elegendő egy orrcsattal ellátott szájrész, amely kellemesebbé teszi az elemzést az ügyfél számára. A legmodernebb eszközökkel lehetséges a legkisebb molekulák elemzése a lélegzetben, és ezáltal a legpontosabb eredmények elérése, akár a jelenlegi szénhidrát- és zsírégetésről, akár a nyugalmi időtartamú kalóriafogyasztás meghatározása. Ezenkívül meghatározzák a tüdő térfogatát és ezáltal az oxigénfelvevő képességet is.
Az eredményeket ezután elmentjük, és a következő légzési gázelemzés során lehívhatjuk az előző értékek összehasonlítása érdekében.
A személyi edzésekre szakosodva széles képzési lehetőségeket kínálok Hamburg nagyobb területén. Ezen felül országos szinten előadóként és edzőként dolgozom a fitnesz területén. Nem orvosként kibővítem tevékenységi köremet, hogy sérülés vagy betegség esetén biztonságosan vigyázzanak rád. A terápiás formám középpontjában az osteopathia áll. Megalapozott orvosi ismeretek, több éves tapasztalat, empátia, jelenlét, intuíció azok a tulajdonságok, amelyeket terapeutaként és személyi edzőként kínálok Önnek.
További cikkek Rohit Mathurtól. Rohit Mathur honlapja.