Az egészséges táplálkozás kiválthatja a hasi fájdalmat
A teljes kiőrlésű kenyér, a saláta és a friss gyümölcs egészséges, de gyomorfájást és gázokat okozhat. Itt olvashatja el, mire kell figyelnie.
Végül szívesen veszi az egészséges táplálékra vonatkozó ajánlásokat, megragadja a teljes kiőrlésű kenyeret és a salátát, és csúnya gyomorfájdalmakkal jutalmazza. Köszönöm kedves testem! Most ne adj egy kicsit az egészséges táplálkozásról, és térj vissza a hamburgerekhez és a zsíros krumplihoz. Jobb, ha lassan megközelítjük az "Eat better" projektet, és kipróbáljuk, mit tud és mit nem tolerál.
Ki milyen ételeket tolerál és mennyire jól, az egyedi, mert minden bélflóra másképp reagál bizonyos tápanyagokra. Például egyesek a teljes kiőrlésű kenyérből haspuffadást és fájdalmat kapnak, mások gond nélkül élvezhetik.
A teljes szemek gyomorfájást okozhatnak
Maradjunk a teljes kiőrlésű termékeknél. A teljes kiőrlésű kenyér sokkal egészségesebb, mint a fehér kenyér, de sajnos nehezebben emészthető is. Ennek az az előnye, hogy hosszabb ideig tart bennünket teltségben, de a belektől is a legjobb teljesítményt várja. A teljes kiőrlésű ételek, mint például a müzli vagy a teljes kiőrlésű kenyér, vízben oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyeket a bél nem képes lebontani.
Az eredmény: A bélbaktériumok erjesztik őket, és olyan gázokat termelnek, amelyek felfújják a gyomrot és fájdalomhoz vezetnek. Ezenkívül, ha nem iszik annyit, hogy a rost megduzzadhasson, székrekedés az eredmény. Ha teljes kiőrlésű gabonával van problémája, kezdetben csak kis mennyiségeket kell fogyasztania, és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt.
Egészséges zöldség
A zöldségek gazdagok vízben oldódó rostokban, ami valójában jobban tolerálható. Bizonyos törzsek azonban hasi fájdalmat és gázt okoznak. Ennek oka a használhatatlan szénhidrát. Ezek tartalmazzák:
- póréhagyma
- hagyma
- fokhagyma
- Gomba
- paprika
- Káposzta
- Uborka
- Hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó)
- Krumpli
Kisebb mennyiségben is élvezheti a zöldségeket, és kipróbálhatja, mit tud jól elviselni. Az előkészítés módszere is szerepet játszik. Míg a nyers zöldségek problémákat okozhatnak, az óvatosan párolt zöldségeket gyakran nagy mennyiségben emésztik meg komplikációk nélkül. Egyél lassan és rágd jól az emésztőrendszert.
A fruktózt nem mindig tolerálják jól
Még nagyobb mennyiségű gyümölcsöt sem tolerál minden bél. Ez egyrészt az emészthetetlen rostoknak, másrészt a magas fruktóztartalomnak köszönhető. Nemcsak a friss gyümölcs, hanem a szárított gyümölcs is okozhat tüneteket. Az aszalt gyümölcsökben rostot és cukrot találhat koncentrált formában, amelynek nagyobb mennyiségben hashajtó hatása van.
A Xylitol & Co hashajtó hatású
Aki cukorhelyettesítőket, például szorbitot vagy xilitet használ, nem csodálkozhat a puffadáson. Bizonyos mennyiség felett ezek hashajtó hatásúak. A cukorpótlók főleg az étrendben és a könnyű termékekben találhatók.
Talán étel-intolerancia áll a háttérben?
Bizonyos ételek intoleranciája szintén puffadt gyomrot okozhat. Ha továbbra is problémái vannak bizonyos ételek elfogyasztása után, azt meg kell beszélni orvosával. Talán a lisztérzékenység (glutén intolerancia), a laktóz-intolerancia vagy a fruktóz-intolerancia következménye.