Az egészséges táplálkozás legegyszerűbb szabályai Mobil
Csak tíz alapvető szabály különbözteti meg az egészséges étrendet és a testet károsító étrendet. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács szakemberei összeállították a tíz legegyszerűbb szabály listáját.
Fogyasszon sokfélét, mert a testnek naponta 40 különböző tápanyagra van szüksége, mindegyiknek megvan a szerepe és célja az anyagcserében. Egyetlen étel sem hozhatja mindet, a megoldás az, hogy változatos.
A rost és a gabonafélék képezik az étrend alapját, és ahhoz, hogy valóban hatékonyak legyenek, teljes kiőrlésű gabonákból kell származniuk. Az emésztési rendellenességek és a táplálkozási problémák oka a hiánya vagy az elégtelen bevitel.
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek. Alapvető szabály, hogy minden nap legalább öt különböző gyümölcsöt és zöldséget egyél. Előnyös, ha a gyümölcsöket természetes állapotukban fogyasztják, és a zöldségeket úgy készítik el, hogy megőrizzék tulajdonságaikat.
Tartsa fenn súlyát, de ne feledje, hogy ez számos tényezőtől függ, beleértve az életkort és a nemet. Minden jelentésnél vannak normál értékek. A súlygyarapodás a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, valamint a súlyos és visszafordíthatatlan anyagcserezavarok, például a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője.
Az ésszerű adagok csak előnyöket jelentenek Önnek. Először is több ételt ehet. Az ésszerű étkezés 100 gramm húst, egy csésze főzetlen tésztát, gyümölcsöt, 200 ml folyadékot és 50 gramm desszertet jelent. Bármi, ami meghaladja ezeket a határokat, káros.
Rendszeres étkezés naponta háromszor, a megfelelő időben. Szénhidrátokban és fehérjékben gazdag reggeli, elegendő zsírbevitel ebédnél és könnyű vacsora, valamint két gyümölcsből és zöldségből álló snack kötelező.
Igyon vizet, mert a testnek napi 1,5 liter folyadékra van szüksége a normális működéshez. Kétóránként egy pohár víz elfogyasztása alapvető szabály, amely védi az egészségét.
Mozogjon a testi és lelki egészség előnyeiért. Napi 30 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy a pozitív hatások észrevehessék egészségét.
Sétáljon el egy villamosmegállóig, menjen fel és le a lépcsőn, lépjen fel a metróig, biciklizzen, vagy egyszerűen sétáljon! A testmozgás tonizálja a szív- és érrendszert, megakadályozza a cukorbetegséget és az oszteoporózist, megfékezi az emésztési rendellenességeket és serkenti a mentális tónust.
Ne változtassa meg életmódját, gyökeresen. Szakértők szerint a változásoknak nem lehetnek drasztikusak vagy rendkívül súlyosak. Például az étkezési szokások az életed részét képezik, ezért megfosztva önmagadat néhányuktól, komoly mentális kellemetlenségeket okozhat. A változtatásokat lépésről lépésre kell végrehajtani.
Mérséklés és egyensúly. Ez a legfontosabb szabály, mert magában foglalja és támogatja az összes többit. Az egyensúly rendszeres étkezést, megfelelő adagokat, testmozgást és napi mértéktartást jelent.