Az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt mire kell emlékezni
A terhesség alatt elengedhetetlen a leendő anya, valamint a csecsemő egészséges táplálkozása. Itt van a tiszteletben tartandó hét lényeges pont.
A terhesség bejelentése azonnal egészségesebb életre vágyik, kezdve az ételtől. Bár meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket az olyan betegségek megelőzésére, mint a toxoplazmózis, ez egyben lehetőség étkezési szokásainak javítására. Amit a terhesség alatti táplálkozásról megtud, az később segíteni fog, főleg szoptatás közben.
Elengedhetetlen, hogy mindig emlékezzünk az étkezési piramisra és a szakértők ajánlásaira. Ezután az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb táplálkozáshoz jól kell megválasztania a termékeit.
Terhesség alatt a súlygyarapodást ellenőrizni és időzíteni kell, hogy ne legyen túlzott. Az első trimeszterben nem fog sokat hízni; a második trimeszterben napi 300 kalóriát, a harmadik trimeszterben pedig valamivel több mint 450 kalóriát szív fel. Tehát nem kell kétszer annyit enni, mint máskor.
Ennek ellenére, mivel a vitaminok és ásványi anyagok különösen hasznosak, tanácsos az étel minőségét, nem pedig a mennyiségét előtérbe helyezni. Orvosa ott fog segíteni. Van azonban 7 alapvető szabály, amelyet nem szabad elfelejteni.
1. Fogyasszon napi 7 adag gyümölcsöt és zöldséget
A legjobb vitamin-és ásványi anyagokkal való ellátás a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása, ügyelve arra, hogy diverzifikálja őket. Az ideális az, ha naponta hét adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyaszt, amelyet beépít minden étkezésébe: reggeli, reggeli snack, ebéd, délutáni snack és vacsora. Javasoljuk, hogy reggelire és vacsorára két adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon.
2. Tegyen bele 5 színű ételt minden edénybe
Az étel elkészítésekor ügyeljen arra, hogy legfeljebb öt különböző színű étel legyen. Például, ha gyümölcssalátát készít, próbáljon meg egy sárga gyümölcsöt (banán), egy zöld gyümölcsöt (kivi), egy piros gyümölcsöt (eper), egy kék gyümölcsöt (áfonya) és végül egy narancssárga gyümölcsöt (mandarin). Miért ilyen fontos? Mivel minden színnek különböző tulajdonságai vannak. Minél színesebbek az ételek, annál többet fogyasztanak sokféle vitamint és ásványi anyagot.