Az egészségkártya - mozgás Ha pihen, rozsdásodik
Az ember több mint 160 000 éve jár a földön. Az utóbbi időben azonban egyre kevésbé. Vagy másképp fogalmazva: Ma minden lehetőséget kihasználunk, hogy ne kelljen tovább haladnunk, előnyben részesítve - a technikai fejlődésnek köszönhetően - kényelmesen el lehet vinni az A pontról a B pontra. Ez evolúciós értelemben valódi probléma. Mivel a napi testmozgás az emberi genetikai program része.
Ha pihen, akkor rozsdásodik, mondja a népnyelv, és - mint oly gyakran - igaza van. Aki azonban csak pihenés helyett versenyez, az is hibát követ el. A túl kevés testmozgás és a túl sok egyaránt káros az egészségre és a hosszú életre. Egy hosszú távú tanulmány szerint a legveszélyesebb élet olyan emberek, akik nagyon kevés kalóriát égetnek el (kevesebb, mint 1000 hetente). A szívroham kockázata különösen magas. A helyzet heti 1000 és 2000 kalória között jelentősen javul. A legalacsonyabb a kockázata azoknak, akik hetente 2000 és 3000 kalóriát égetnek el. Ezenkívül az egészségügyi kockázatok ismét kissé növekednek. Ilyen mérsékelt kalóriafogyasztáshoz nem kell versenysportot űzni.
Kalória: tegye át a kéményen
Az emberi test egy kemence, amely folyamatosan kalóriákat éget. Akkor is, amikor egyáltalán nem mozogunk. Az úgynevezett bazális anyagcsere-sebesség a kemencében történő parázslást írja le abszolút inaktivitás alatt (meztelenül, üres gyomorral és 28 fokos szobahőmérsékleten). Ezzel a kalóriafogyasztással a szervezet fenntarthatja a szükséges funkciókat. Az egyéni bazális anyagcserét befolyásoló személyes befolyásoló tényezők például az életkor, a testmagasság és a súly, az izmok és a testzsír százalékos aránya, valamint az anyagcsere gyorsabb vagy lassabb.
Ha fel akarja melegíteni ezt a kályhát, a testmozgás az optimális eszköz. Itt is az egyes tényezők befolyásolják a testmozgás mennyiségét, amellyel 2000-3000 további kalóriát kell elégetni. Azok számára, akiknek nincs kedvük az egészet meglehetősen összetett képletekkel kiszámítani - vagy számításba venni őket - a következő példák adhatnak jó javaslatokat:
- A 80 kg-os személy tisztes mennyiségű kalóriát elégethet heti egy órányi tollaslabdával. Pontosabban 12,6 kilokalória kilogrammonként. Ez körülbelül 1000 kalória, amely üzemanyagként megy keresztül a kandallón.
- Ha ugyanabban a súlycsoportban van és heti háromszor fél órát dolgozik (fél órát ott, fél órát vissza), akkor majdnem 1300 kilokalóriát kap.
Spontán és szórakoztató vele!
Számológéppel járva az életet, minden szükségtelenül bonyolulttá és nehézzé válik. Az ilyen számítási példákból levonható egyszerű következtetés: Aki bizonyos mértékig mozog a mindennapi életben, annak nem kell aggódnia a heti 1000 kilokalória minimális fogyasztása miatt.
Ha akkor többet szeretne elérni, a célzottabb testmozgás a szabadidejében éppen ez. Ez klasszikus értelemben vett sporttevékenység lehet, de nem kell.
Nagyon fontos: Ne kínozza magát olyan sporttal, amelyet nem tud elviselni! És ez csak azért van, mert állítólag ettől karcsúvá válik, vagy mert mindenki ezt csinálja most. Nem számít, mit csinálsz, érezd jól magad. Hallgassa meg saját testének érzését, és engedje el a gőzt, ahogy akarja. Például spontán tánc közben, esőben vagy hétvégén a kert körül ásni. Hagyd, hogy a testmozgás a mindennapjaid fix részévé váljon, akkor a (még) több testmozgás motivációja önmagában fog jelentkezni.
A mozgás tovább él
Szerint a Adventista egészségügyi tanulmányok A rendszeres testmozgás 2,73 évvel megnöveli a várható élettartamot - statisztikailag nézve alig van más tényezőnek ekkora hatása. Tehát hozzon (több) mozgást az életébe!
Marcus Lauk egészségügyi filozófus és világutazó sok móka kíván