Száraz, csökkentenie kell-e a kalóriákat a pihenés során Fórum testépítés
Üzenet Crtr »2019. március 31., 19:52
Szia
23 éves nő vagyok, 1m65-ért 59 kilót nyomok
6 hónap telt el azóta, hogy elkezdtem testépíteni, de szeretnék kiszáradni, így:
A BMR -öm 1420 kalória körül van
Hetente 1h30 x 4 = 6h sportot végzek (muscu + 20min kardiót tartalmaz a végén)
Általában átlagosan 1750-1900 kalált veszek, de stagnálok a zsírveszteségben.
210 szénhidrát/106 fehérje/60 lipid körül futottam
Tehát kiszámoltam, és azt mondták, hogy 1420 kalóriát egyek pihenőnapokon, és 1850 kalóriát edzésnapokon? Szeretnék véleményeket
mert nekem SUPER HUNGER és 1420 van, nekem ez nehéznek tűnik, de jónak.
Ez azt jelenti, hogy ott egyáltalán nem tudtam magamnak kedveskedni, és azt kockáztatom, hogy egyik vagy másik pillanat megreped.
Tehát felteszek magamnak kérdéseket. Miután elhatároztam, hogy ha ő csinálja, akkor muszáj
(Szeretném, ha időben száraz lennék)
Az ütés szárazsága érdekében 180 szénhidrátot/135 fehérjét/60 zsírt gondoltam a napi edzés során (1850 kal)
A LEGJOBB NAPON pedig: 156 SZÉNHIDRÁT/117 FEHÉRJE/52 ZSÍR (1420 kal)
Jól hangzik ez neked? ?
köszönöm mindenkinek a választ, tudom, hogy elég sokan kérdezik. de hónapokig rekedtem és körökben jártam.
Egyébként étkezésemre ez a következő:
50g zabpehely
10g édesem
Kávé
200gr fehér sajt 0%
Gyümölcs
Nyers zöldségek
160gr körül fehér hús vagy hal
200 gr keményítőtartalmú étel
300 gr zöldség
100 gr Fromage blanc
15 gr mandula
Zöldségek (spenót)
Alvás előtt gyakran túl éhes vagyok, így letelepedek túróval és vízzel, és fáradt vagyok
KÖSZÖNÖMIIIIIIIIIIIIIIII