Az EggFast fokozza a fogyást; Fit nővér, a blog
Jólét és egészséges életmód
A Facebook Fit Sister magáncsoport, majd az MGPG csoport sok tagja felvette a kihívást, amelyet nekik javasoltam: az Egg Fast protokollt, egy nagyon rövid távú étrendet, amelynek célja a fogyás fellendítése: hosszú távú tartós fennsíkon, vagy egyszerűen ugródeszkaként szolgál a jó étkezési szokások elfogadása előtt.
Ez egy olyan protokoll, amelyet kipróbáltam magam, mielőtt javaslatot tettem rá, és el kell mondanom, hogy kellemesen meglepődtem az eredményekkel. Tehát, mint minden alkalommal, amikor valami tetszik, megosztom veletek, és javaslom, próbálja ki velünk.
Tehát adok egy általános képet arról, hogy mi az Egg Fast. Remélem, sokan csatlakoznak hozzánk.
Mi az (vagy nem) ?
Az Egg Fast-ot először Jimmy More, a Livin la vida low carb blog blog írója tapasztalta meg.
Ez egy kifejezetten rövid távú étrend, amelynek célja a fogyás intenzív növelése. Kezdetben elsősorban az a cél, hogy egy ideig stagnáló embereknek segítsenek megtörni fennsíkjukat. De fel lehet használni a diéta elindítására, vagy a felesleg megtétele után is visszatérni a pályára.
Az Egg Fast ketogén étrend, vagyis nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy zsírtartalékaiból merítse energiáját, és ezért könnyebben elveszítse az utóbbit. Zászlóshajó étel körül forog: a tojás. Ehhez zsír és esetleg sajt is társul, amint ezt a cikk további részében részletezem.
Ez a módszer széles körben bevált. Azok, akik ezt teszik, átlagosan 3-5 fontot veszítenek 5 nap alatt. De vigyázz, ezek a kilók gyorsan visszatérhetnek, ha ezt a diétát nem követi átmeneti időszak és jó étkezési szokások hosszú távon.
Tartsd észben, hogy ’Ez rövid távú étrend és abszolút nem hosszú távú életmód. Nem adok megalapozatlan ígéreteket, tisztában kell lennie a tétekkel.
Kinek szól a tojásböjt? ?
Eredetileg az Egg Fast egy olyan közönségnek szólt, amely már megszokta a ketogén étrendet (magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú). Utolsó megoldásként alkalmazzák, amikor ezek az emberek nem képesek lefogyni.
Viszont akkor is alkalmazhatja a gyakorlatban, ha nem ebben az esetben áll, másrészt tudnia kell, hogy a kezdetek nehezebbek lesznek az Ön számára, mert a testének ugyanakkor meg kell tanulnia átadni a cukrot és átjutni a ketózisba (amikor a testnek sikerül energiáját a zsírból meríteni).
Számítson némi kellemetlenségre. De tudd, hogy az eredmények megvannak, így megéri. Ha nem ijeszt meg, menjünk !
Mi az elv ?
A tojás gyors gyakorlati megvalósítása egy pillanat, és ez az egyik oka annak, hogy nagyon szeretem ezt a módszert. A szabályok egyértelműek és egyszerűek, a megvásárolható alapanyagok kevések, a mennyiségek könnyen mérhetők. Csak annyit kérnek, hogy akadálytalanul kövesse az alábbi irányelveket. Tényleg együtt kell játszani az eredmények elérése érdekében. Nem tart sokáig meg tudod csinálni.
A tojás gyors elvei:
- Az alapvető élelmiszer a tojás (ideális esetben biogazdálkodásból származik). Legalább 6 tojást kell fogyasztania a nap folyamán, elosztva 3-5 étkezés/snack között. Nincs kiszabott maximum.
- Azért minden egyes tojás el kell fogyasztanod kötelezően fogyaszt 1 tk. zsír a következő három lehetőség közül: vaj, organikus kókuszolaj (szűz, hidegen kivont, első préselés), majonéz cukor nélkül.
- Ezen felül sajtot is hozzáadhat bizonyos feltételek mellett: elfogyasztott tojásonként 30 g sajtra kell korlátozódnia, a nap folyamán legfeljebb 180 g (6 adag) (de legfeljebb 120 g ez jobb). DE a sajt nem helyettesíti azokat a lipideket, amelyeknek minden egyes tojást el kell kísérniük. Ez egy extra.
- Nem szabad megenni a tojásait 19:00 után.
- Ébredése után legfeljebb 30 perccel meg kell ennie a nap első tojását.
- Naponta körülbelül 8 nagy pohár vizet kell inni.
- Joga van naponta háromszor édesítőszerhez (például szukralózhoz vagy sztíviához), például forró ital édesítésére vagy "édes" receptre. Ez az édesítőszer lehet cukormentes szirup is, mint a My Syrup from My Protein, feltéve, hogy kevesebb mint 1 g szénhidrát van 100 g-onként. Figyelem ! Ez nem tartalmazza a mézet, az agavé szirupot, a kókuszcukrot vagy más cukrot.
- Önnek joga van cukor nélküli kávéhoz, teához és gyógyteához.
- Önnek joga van gyógynövényekhez és fűszerekhez hozzáadott cukor nélkül.
- Nagyvonalúan meg kell sóznia az edényeket, és esetleg magnézium-kiegészítőket kell szednie.
- Bármi, amit fent nem említettünk nem része az Egg Fast-nak .
Miért pont ezek a szigorú szabályok és arányok ?
Az arányokat a várt eredmények kellemetlenségek nélküli elérése érdekében számoljuk ki. Megtartja a zsír/fehérje/szénhidrát megfelelő arányát. Ezenkívül az egyes tojások zsírfogyasztása is segít szabályozni az utazásodat, és így elkerülheted a gyümölcsök és zöldségek hiányát az étkezésed során.
Használja bátran a My Fitness Pal alkalmazást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a következő arányok közelében marad-e:
- 80% lipid
- 15% fehérje
- 5% szénhidrát
Azonban nem számoljuk a kalóriákat, nem szükséges, és az étvágya az első napokban önmagát szabályozza, hogy megakadályozza a túlevést. Ha Androidot használ, tudja, hogy van olyan alkalmazás, amely megkönnyíti a feladatát, és ez az Egg Fast Tracker.
Meddig tart az Egg Fast ?
A tojás gyors megfigyelhető 3-5 nap között. Az időtartam a célkitűzésektől és a kapott eredményektől függően változik. De ezt egy úgynevezett néhány napos "átmeneti" időszaknak kell követnie.
Választhat, hogy csak egy tojást készít, vagy többször vagy többször ismételje meg ciklikusan.
Veszélyes enni annyi tojást? ?
Nem. Van egy mítosz, miszerint a tojássárgája fogyasztása összefügg a megnövekedett rossz koleszterinszinttel és a szívbetegségekkel. Nincs semmi baj a sok tojás elfogyasztásával, de túl tág témakör a megbeszéléshez. Erre a cikkre utalok, hogy jobban megértsd: Egész tojás: miért javítják az egészséget ?