Az egyetlen diétás kérdés, amelyet feltesz magának ezen a karácsonykor
A karácsony különféle kihívást jelent sok stresszevő számára. Senki nem várja, hogy manapság visszafogja az étkezést. Éppen ellenkezőleg: a sok stressz és a sok étel együttese lefelé és lefelé húz, és általában még több fontot hagy a mérlegen, és az érzés, hogy megbukott az ünnepek után. Csak egy kérdés segíthet megszakítani ezt a ciklust.
Sok ünnep már Adventben
Az utolsó ajándékokat megvásárolják és a karácsonyi vacsorát tervezik. Az ínyenc év a csúcspontja felé közeledik. Az emberek úgy vásárolnak a szupermarketekben, mintha holnap már nem lenne mit enni. Az ünnepségeken, akár a társaságban, akár a karácsonyi vásáron, akár a családdal együtt, advent alatt nem lehet a "Köszönöm, csak szeretnék egy salátát" véget vetni.
Nagy választék és sok mozgalmas
És hogy őszinte legyek: a salátát sem igazán élvezted. De talán bátran kitartottál, kihagytad az étkezéseket az ünnepek után, valóban csak a pulykapecsenyét rendelted, miután a prosecco kollégáidra hagyta az alkoholt és figyelmen kívül hagyta a sütiket. Az ügyfelek által adott csokoládék ... mit csinálsz velük most? Hagyja, amíg lejárnak? Túl sokáig tart. Odaadni? Uhh, most? Olyan ez, mint a hó eladása az Északi-sarkon. És ha megfertőződik az az év ezen időszakában az influenzaként terjedő hektikus légkör, az édességeknek vagy más extráknak gyakrabban kell hinniük bennük.
A stressz fogyasztása kiemeli a karácsonyt
És most az ünnepek. Nem számít, hogy nagy családdal, barátokkal vagy egyedül ünnepelsz, a különleges étkezés egyszerűen része annak. És legtöbbször nem csak EGY étkezésről van szó, hanem legfeljebb három alkalomról, amelyeken a házigazdák bemutatják minden kulináris képességüket. Két étkezéssel is gyorsan egymás után.
A kérdés, amellyel kilépsz a spirálból
Mit tehet, ha nem nagyon tudsz nemet mondani? Vagy azért, mert tudja, hogy a teljes feladás rossz hangulathoz vezet. Vagy azért, mert az ételek valóban finomak, és nem akarnak nélkülözni. És így minden egyes alkalommal nő a csalódottság és a kellemetlen érzés, hogy újra sokat ettem.
A legegyszerűbb kérdés, amelyet feltehet magának az ilyen helyzetekben:
- Ha most megeszem - jól leszek utána?
A legjobb, ha előzetesen gyakorolsz 😉
És mivel a kérdés egyszerűnek hangzik, de gyakran nem olyan könnyű a semmiből válaszolni, előzetesen átgondolhatta a különböző helyzeteket.
Mikor volt ilyen korábban?
Nagyjából tudja, mire számíthat, vagy emlékszik a tavalyi hasonló jelenetekre. Hogyan érezted magad, amikor két adag desszertet ettél a liba után? Megvigasztalta-e a színes tányér egy nehéz nap után? Lilo néni megsértődött volna, ha nem dicséri a frankfurti koszorút?
A legjobb, ha előre egy csendes pillanatban emlékezünk rá. Mennyire voltál elégedett ezek után? Például, ha karácsony estéjén egy csendes étkezés után (ez egyáltalán lehetséges;)? ) Ha jóllakottan és boldogan aludtál a családban, akkor valószínűleg nem kell feltenned magadnak a fenti kérdést.
Ha már tudja, hogy egy buli stresszes lesz, hasznosnak találom a gondolatot: "Barátságosan figyelem magam, és előre értesítem, ha étellel akarom leküzdeni a stresszt." És akkor mindig eldöntheti, hogy akar-e bízzon az ételben, hogy megnyugodjon. Akkor a válasz a következő kérdésre: "Ha most megeszem - jól leszek utána?" "Igen". Ha működik, és nyugodtabb vagy: teljesen rendben!
Gondolja át a korábbi stresszes helyzeteket
Csak akkor válik izgalmassá, ha rájössz, hogy nem az. Ezután - ismét előre és gondolatban - fantáziálhat arról, mit fog tenni evés helyett, hogy jól érezze magát. Az agyunk nem igazán törődik azzal, hogy a gondolatainkban vagy a való életben tapasztalás történik-e.
Ragaszkodom a desszert példához fentről: mi lenne, ha két nagy adag helyett két halmozott kanalat tennél a tányérodra, és lassan és élvezettel megennéd őket. Az asztali beszélgetés ezután néhány percig folytatódhat nélküled. Vagy talán - ha meg kell győződnie arról, hogy valóban úgy érzi, hogy elegendő desszertet kap - elmentheti a desszert részét későbbre.
Képzelje el, mit akar - így változik a valóság
Az a tény, hogy ilyen gyakran írhatok ide, szándékosan történik. A következő napokat felhasználhatja arra, hogy csak megfigyelje önmagát, és fejében „eljátszhassa” azokat a lehetőségeket, amelyekkel az ünnepi étkezéssel úgy kell foglalkoznia, hogy valóban élvezze. Erre való. Kíváncsian várom, hogyan változik étkezési kedved karácsonykor, ha csak előre elképzelem.
Sok szeretetteljes tudást és sok élvezetes étkezési pillanatot kívánok az elkövetkező napokban - és örülök, ha megjegyzésben megosztja velünk (új?) Tapasztalatait.
Nyugodtan szeretne enni a Elhízási műtét?
AA Iratkozzon fel és kapja meg a legújabb frissítéseket a hírlevelemben!
Köszönetképpen megkapja az ingyen Ellenőrzőlista "Súlymegállítás elhízási műtét után" - így tudod, hol kezdjünk (folytassuk) a jó étkezést.
Egy-két hetente személyes e-mailt írok (esetenként gyakrabban rendezvényekre), tanácsadási gyakorlatom tapasztalataival és javaslataimmal. Ezzel szeretnék támogatni benneteket: annak eldöntésében, hogy az elhízási műtét az Ön módja. Vagy a gondolati akadályok leküzdésében a művelet előtt, helyett vagy után. És néha nagyon praktikus, mindennapi étkezésekkel, vásárlásokkal és ragaszkodó kérdésekkel is. A keresztnév feltüntetése természetesen önkéntes. Itt olvashatja el az adatvédelemről szóló információkat. A hírlevélről bármikor leiratkozhat.
Kedves Antje, nagyon köszönöm a nagyszerű tippeket, főleg most karácsonykor. Az ünnepek igazi kihívást jelentenek. Kevesebb problémám van az evéssel. Szemmel tarthatom az adagméretemet. A főzés és a fűszerezés több problémát okoz nekem. Még akkor is, ha mindig nagyon kevés, de sok minden keveredik, ez nem felel meg nekem. Sajnos én sem delegálhatom a páromra, ő visszaszorítja nekem🤨. Csodálatos, szemlélődő és alacsony kalóriatartalmú😜😡 karácsonyt kívánok neked, kedves Antje és mindenkinek itt a csoportban
Köszönöm a jókívánságokat! Így van, a fűszerezése kissé trükkös. Talán jó gyakorlat "csak egy kanál hegy tele"?