Az egyszerű jóga gyakorlatok még a kezdők számára is elérhetők

A jóga egyszerű gyakorlatokkal vonzza, könnyen elképesztő hatásokat érhet el: az elme és a test harmóniája, közérzet, fogyás. A kezdők számára elegendő naponta egyszer 10 ászanából álló komplexet végrehajtani. A pozíciók nagyon különbözőek lehetnek. A legfontosabb az, hogy rendszeresen és örömmel találkozzunk velük.

Jóga: az első 10 ászana kezdőknek. És nem csak

Az indiai gyakorlatban csodálatos, hogy az egyszerűnek tűnő gyakorlatok során könnyű és intenzív feladatot kaphat. Minden ászanának egyszerűsítései vannak a kezdőknek és folytatása a tapasztaltak számára. Ezért a legjobb jógik sem kerülik el az alapvető pozíciók betöltését. Először is be tudom rakni a rakományt. Másodszor, az értéknek időtartama van. Próbáljon legalább fél órán át költeni ászanapillangókat.!

A 10 legegyszerűbb jógagyakorlat a harmónia, a rugalmasság és a fogyás kulcsa. Teljesítményük határain kell végrehajtani, de ne engedjék meg a túlzott terhelést, fájdalmat vagy remegést. Ha az asana túl könnyűnek tűnik, lépjen szövődmények elé, vagy bővítse a komplexumot.

Bidalasana vagy macska

Ez mind a négyet bemutatja. Olyan egyszerű és hasznos, hogy nem csak a kezdők, hanem a terhes nők számára is elérhető. Ennek technikája egyszerű, de meg kell győződnie arról, hogy keze és lába szigorúan merőleges a padlóra. Ebben a helyzetben kezdje inspirálva hajlítani a hátát. A gerinc mozgása lassú és hullámos, összhangban a légzéssel. Lejárat után ívelje meg a hátát. Ez az adagolás nem csak fogyás esetén hasznos. Erősíti a hátizmokat és növeli a gerinc rugalmasságát. Ha a Badalasana túl egyszerűnek tűnik az Ön számára, adjon hozzá egy lábmozgást: inspirációra próbáljon megérinteni a korona sarkát, lejártával térdével nyúljon az orrához. Ezután ismételje meg a tükör változatban.

Adho mukha svanasana, vagy a kutya orra lefelé

Az ereszcsatornából egyenesítse ki térdeit. Tartsa a lábát szorosan a padlóhoz szorítva, a kezét a testéhez nyomja, hogy csatlakozzon, a jobb térdén. Ideális esetben, ha ilyen gyakorlatokat végez, az uddiyana bandhának önkéntelenül kell megjelennie - a hasa, amikor áthalad. Ha ez megtörténik, akkor kiváló állapotban van, és nem szükséges fogyni. Tapasztalt jógik az adho mukha svanasanát használják pihenésre. Előnye, hogy részben megfordult. A vér az agyba áramlik, sejtjei felfrissülnek, a bőr javul, a hasfal pedig egyfajta masszázst végez az emésztőszervek számára. Ennek a helyzetnek a bonyolítása érdekében felváltva emelheti fel a lábát.

Virabhadrasana vagy egy harcos pozíciója

Virabhadrasana vagy egy harcos pozíciója

Kijött az adho mukha svanasana-ból, egyik lábát a keze közé helyezve. Emelje fel a hátát, igazítsa ki a hátát. A kezek a fej fölött összekapcsolhatók. Aztán lesz virabhadrasana I. Vagy párhuzamosan ugorhat a lábaival. Akkor virbhadrasana II lesz. Ennek a helyzetnek a fenntartása segít a lábak javításában. Ezenkívül jó a medencében fogyni. Ha a helyzet túl egyszerűnek tűnik számodra, bonyolíthatja a komplexumot. Ehhez el kell távolítania az egyik lábát, és ki kell igazítania testét a padlóval párhuzamosan, miközben a támasztólábon ül. A pozíció mind a bal, mind a jobb oldalon végrehajtásra szorul.

Trikonasana vagy a háromszög helyzete

A Virabhadrasana II-től kezdve hajtsa testét az első láb felé. Pálma a padlón az azonos nevű láb mellett. A második leosztás folytatja az első sort. A Trikonasana segíti az emésztést és megnyújtja a derékizmokat. A kezdők számára fontos, hogy újjáépítsék a láb helyzetét. A hátsó lábnak elöl 45 fokos szöget kell tartalmaznia. Ezt a komplexumot kétszer is el kell végezni, szimmetrikusan a jobb és a bal lábbal. Ha a gyakorlat egyszerűvé válik, akkor próbáljon jobb kézzel megérinteni a bal lábát. Szerezzen egy csavart pózt, amely hasznos a fogyáshoz. Trikonasana parivritnek hívják - fordított háromszögnek.

Tadasana vagy a hegy képe

A kezdők számára ez a helyzet lesz a legkönnyebb. Ez csak álló helyzet. A hátsó egyenes, a gyomor elvett, a lábak erősen a padlóhoz vannak szorítva, az áll párhuzamos a padlóval. A súly egyenletesen oszlik el a talpon. Tadasana tonizálja az izmokat és helyzetet alakít ki, szinte minden összetett ászan ezzel indul. Bonyodalmak esetén a mérleg legegyszerűbb pozícióiba kerülhet. Ehhez fel kell másznia a lábujjaira, és meg kell próbálnia az egyensúly megtartása mellett ilyen maradni.

Vrikshasana, vagy fa pózok

rikshasana vagy fa póz

A legnépszerűbb jóga asana, a lótusz után. Ennek eléréséhez le kell ülnie a földre, fel kell emelnie az egyik lábát, és be kell nyomnia a lábát az ellentétes láb combjába. A Vrksasana segít a tüdő térfogatának növelésében és a vestibularis készülék kialakításában. Kezdetnek titok lehet, hogy az egyensúly a megjelenés törekvésétől függ. Ha egy bizonyos pontot nézünk, testünk stabilabb. Mondják a jógik, hogy nehéz fenntartani az egyensúlyt? Nézd meg a padlót. Könnyebb lett? Nézzen maga elé. Sikerült? Tartsd fent a szemed. Ha állsz, csukd be a szemed.

Teve lovaglás. Ez egy dinamikus komplexum

Lovaglás tevékkel - dinamikus komplexum

Kiinduló helyzet - üljön térdre és sarkára, vagy törökül. Lejárat után ívelje be a hátát, belélegezve - hajlítsa meg. A komplex segít aktiválni az energia mozgását a test fő csatornájában, amely a gerinc mentén helyezkedik el. Ez növeli a hát rugalmasságát is, miközben a belső szerveket masszírozzák, és ez jó a fogyáshoz. Ha a komplex nem ugyanazt a hatást éri el, próbálkozzon gyorsabban. Ily módon a jógik a tűz leheletét használják - intenzív gyors kilégzés az orron keresztül, önkényes légzés.

Baddhakonasana vagy zárt szögtartás

Baddhakonasana vagy zárt szögtartás

Az emberekben - pillangó. Üljön le, tegye össze a lábát, és közelebb hozza a lábához. Most a nyújtásról van szó. De nincs szükségük éles könyvekre és erőfeszítésekre. A kezdők számára a képet csak hosszan tartó megőrzés sajátítja el. Jó, ha minden nap legalább 10 percet találunk a baddhakonsanához. Nemcsak a nyújtást segíti elő, amely később hasznos a jógában, de jó hatással van az urogenitális rendszerre is. A póz hasznos a terhes nők számára. Ha a gyomrod nem engedi, hogy kényelmesen ülj az ászanában, a hátadon ülhetsz anélkül, hogy megváltoztatnád a lábad helyzetét.

Pashchimotanasana vagy a test nyugati részének tapadása

A jógik egy kelet felé néző személyt képviselnek. A test nyugati része a hátsó része. Ülve ki kell igazodnia a talpára. A térd egyenes, a hátsó, ha lehetséges, nem forog. A kép jó a visszérgyulladásra, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és nélkülözhetetlen a fogyáshoz. Bonyodalmak esetén felemelheti a lábát, és lehúzhatja magát.

Purvotanasana, a test keleti részének meghosszabbítása

A kezdőknek fontos, hogy az előző után tegyük, ez kompenzáció lesz. A pashchimotanasanától felfelé kell menni, tenyerét előre kell tennie a fenekén, ujjaival előrefelé, majd fel kell emelnie a medencéjét a keze nélkül. hajlítsd be a térded. A Purvotanasana erősíti a csuklót, a bokát és a préseket, és emeli a tüdő térfogatát is.

Ez a 10 ászana komplexként következetesen elvégezhető, és beilleszthető különféle egyéb tevékenységekbe. A gyors fogyáshoz csatlakoztassa az intenzív légzést, ellazulásához pedig éppen ellenkezőleg, lassítja a tüdő aktivitását. Miután elsajátította ezeket a pozíciókat, elmehet a fő jógakomplexumba - üdvözlet a napon.