Az egyszerű szabály, amely segít a fogyásban! CSID Mi folyik doktor
Ha fogyni akarunk, akkor mindenféle korlátozást alkalmazunk: lemondunk a gyümölcsről, este 7 után étkezünk, a kenyér nem jöhet szóba, csakúgy, mint az édesség. Nem csoda, hogy ilyen gyorsan lemondunk a fogyókúráról. A testünk nem ad fel egy-kettőt a megszokott szeszélyeknek, ezért fennáll az úgynevezett "éhség" érzése, ami valójában olyan vágy, amellyel az agy folyamatosan küzd.
Mit szólna hozzá, ha egyetlen szabályt követne a fogyás folyamatában? Felfedeztük a japán élettartam titkát a testsúly fenntartása érdekében!
Az alábbiakban megtudhatja, mi ez az egyszerű szabály!
Ez már senki számára nem meglepő A mai ételadagok okolhatók a súlygyarapodásban. Az étel mennyiségének növekedésével a ruhák mérete és mérete nagyobb. Eközben az Egészségügyi Világszervezet aggasztó statisztikái azt mutatják, hogy az amerikaiak várható élettartama a férfiaknál 81,3 évről 81,2 évre, a nőknél 76,5 évről 76,3 évre csökkent. A megfigyelési időszak pedig csak egy év volt, 2014 és 2015 között!
A több kalória rövidebb életet jelent, de a betegségek fokozott kockázatát is jelenti. Az elhízás a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák (különösen az emlő, a vastagbél vagy a hasnyálmirigy) fő kockázati tényezője.
Szerencsére vannak pozitív példák a táplálkozásra is. Vegyük viszonyítási alapként a leghosszabb életű embereket: a japánokat. Mit taníthatnak nekünk az étrendről és a táplálkozásról?
Nos, sok, de dióhéjban! A szabály, amelytől a japánok soha nem térnek el: 80%!
Mit is jelent ez pontosan? Egyszerű!
Addig egyél, amíg a gyomrod 80% -ban meg nem telik, vagyis addig nem, amíg fel nem tudsz állni az asztaltól, magyarázza Dr. Kaliani Alladi, a texasi McKinney Medical Center táplálkozási szakértője.
És így nem érzi magát éhesnek, Lassan rágja meg az ételt, élvezze annak ízét, és ne igyon vizet étkezés közben. Így a gyomrodnak van elég ideje elmondani az agyadnak, hogy tele vagy. Tanulmányok bebizonyították 15-20 percbe telik, amíg az üzenet eljut az agyig, és a futás közbeni evés csak késlelteti ezt a jelet, és a végén túlevés lesz.
Ez a szabály segít a kalóriák számának csökkentésében is, anélkül, hogy minden egyes kortyra ki kellene számolni a kalóriabevitelt. Készítsen egyszerű kivonást! Észre fogja venni, hogy 20% -kal kevesebb kalóriát eszel.
A szabály betartásának leghatékonyabb módja az Ossza ketté a tányérját. Fogyassza az ételt az első felében, de lassan, élvezze az ízét, majd tegye le a villát, és kérdezze meg magától: "Még mindig éhes vagyok?".
Ha a válasz nem, hagyja abba. Ha nem vagy teli, oszd meg a másik felét két félre, és, mint korábban, lassan egyél. Ez mindenképpen egy trükk, amely beválik! Talán eleinte nem, de hé, a kudarc a siker része. Ne fegyverezd le magad, ha nem kapod meg azonnal. Próbálja újra, majd újra!
Nagyon fontos megjegyezni ezt a trükköt, különösen, ha a városban, az étteremben vacsorázik, ahol az ételeket nagyon nagy tányérokon szolgálják fel. Ha nem tudsz mindent megenni, ne félj egy edényt kérni a maradék ételhez: később is megeheted, otthon.
Egyéb hasznos trükkök a 80% -os szabály betartására:
Kezdje egy salátával - "rákényszerít", hogy többet rágjon, gazdag rostokban és fenntartja a hosszú távú jóllakottságot. Így kevesebbet fog enni a főételből, amely általában a kalóriákban a leggazdagabb.
Ne egyél a tévé előtt - mert nem fordít kellő figyelmet az ételekre, és elvonja a figyelmét, hajlamos többet enni a kelleténél.
Munka közben ne egyél az asztalon - Ez egy stresszel terhelt légkör, és ez a kortizol nevű hormon felszabadulásához vezet, ami növeli az érzelmi étkezés kockázatát. Ugyanakkor a magas szintű stressz arra készteti, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, és csökkenti a fogyás motivációját.
Úgy tűnik, hogy a japánok titka a keresett fiatalság elixírje! Talán ez az oka annak, hogy Okinawa lakosságának ötször alacsonyabb a szívbetegség kockázata, négyszer alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata és háromszor alacsonyabb a demencia kialakulásának kockázata a nyugati országokkal összehasonlítva. A statisztikák szerint ez a leghosszabb életű és legegészségesebb ember!
Számos tanulmány támasztja alá az élelmiszer-adagok csökkentésének fontosságát a betegségek megelőzése érdekében. Kimutatták, hogy a csupán 6 hónapos kalóriakorlátozás szabályozhatja a vérnyomást, kiegyensúlyozhatja a vércukor- és hormonszintet, és lelassíthatja a DNS lebomlását, megelőzve ezzel az időskori betegségeket.