Az éhség anyagcseréje jo-jo hatás nem tudományos; Daniel Pugge
Diéta súlygyarapodási mechanizmus a zsírszövetben
Egyre többen vannak túlsúlyosak és 42% -uk próbál fogyni. Több mint a fele 2 év múlva kapja vissza a súlyát a csípőjén, 5 év után pedig 3/4-ét.
Alapvetően a pozitív energiamérleg felelős a megújult súlygyarapodásért. Egyéb kombinált tényezők:
- Biológiai tényezők (fehér zsírszövet, bélbaktériumok)
- Genetikai tényezők
- Környezeti hatások
- Epigenetika
- Társadalmi-gazdasági tényezők
- Életmód és szokások
A tényezők befolyásolhatják a homeosztázist. Ez elsősorban a fehér zsírszövet (zsírsejtek: zsírsejtek) változásairól és annak zsugorodásra gyakorolt hatásáról szól.
A fehér zsírszövet kétféleképpen is megnagyobbodhat. Egyrészt hiperplázia (a sejtek szaporodása) és a hipertrófia (az egyes sejtek megnagyobbodása) által. További adipociták alakulhatnak ki a preadipocytákból (a zsírszövet őssejtjeiből). A zsírsejtek különösen 20 éves korukig szaporodnak, majd elég stabilak maradnak, évente 8% -os megújulási rátával. Idősebb embereknél a sejtek inkább megnagyobbodnak, nem pedig újakat képeznek, ami azonban a zsírszövettől függ.
A megnövekedett zsírsejtek, különösen az alsó hasi zsírszövetben, gyulladásos reakciókhoz és fibrózishoz vezethetnek az elégtelen oxigénellátás miatt.
Az immunsejtek a zsírsejtekben találhatók, egészséges egyének egyensúlyban vannak a gyulladásgátló és gyulladáscsökkentő tényezők között. Ha a zsírszövetben túl sok stressztényező van, az immunsejtek agresszívan reagálnak és elősegítik a gyulladást. Egyéb gyulladáscsökkentő tényezők lehetnek az inzulinrezisztencia vagy a megnövekedett sejthalál.
Ha diétázik, a nagy zsírsejtek kiürülnek. Ugyanakkor nagyon kicsi zsírsejtek jönnek létre a résekben, amelyek az újratöltés során is kitölthetők. Ez növeli a zsírsejtek teljes számát.
Érdekes, hogy a zsírsejtek növekedésével a leptin jóllakottsági hormon felszabadulása is növekszik. Mivel azonban itt a leptin rezisztencia érvényesülhet, ez nem vezet telítettséghez. A testsúly csökkenésével a leptin felszabadulása is csökken. A genetikai változások összefüggésben vannak a fogyókúra utáni súlygyarapodással. Különböző gének vannak bekapcsolva, amelyek befolyásolják a gyulladás paramétereit, az inzulinérzékenységet és a zsírszövet változását. A zsírsejtek sok más jelátviteli utat is stimulálhatnak.
Néhány ember több tápanyagot képes felszívni zsírsejtjeinek anyagcseréjének javításával, és ezáltal gyorsabban hízik. A zsírsejtek szó szerint magukba húzzák az energiát. Más szállítók, mint például a GLUT4, szintén szigorúan szabályozottak, és szó szerint nagyobb energiafogyasztásra várnak. Továbbá a de novo lipogenezis fokozódhat, ami a zsír nagyobb felszívódásához vezet. A szénhidrátokból lényegesen több zsír képződhet. Ezenkívül az alacsony vérzsírszint diéta során korrelál a későbbi súlygyarapodással, ami arra utal, hogy a testnek folyamatosan hiányzik az energia.
A fogyás az alacsonyabb energiafogyasztással jár nyugalmi állapotban. A súlycsökkenés akár 15% -kal is csökkenti az energiafogyasztást, mint amire számítanak. Újratöltés esetén csökkenteni kell a kalóriafogyasztást, vagy testmozgással kell kompenzálni. Az alacsonyabb energiaigényt még nem sikerült teljesen tisztázni, de összefüggésbe hozható a mitokondriumok aktivációjával a zsírszövetben. A fehér és barna zsírszövet közötti átalakulást nem lehetett meghatározni az emberek étrendje alatt.
Fogyókúra utáni súlygyarapodás megelőzésének stratégiái:
- Növelje a fizikai aktivitást, a sportot és gyakoroljon többet a mindennapokban.
- Több fehérje az étrendben. A 25% fehérjetartalmú emberek kevesebb súlyt kaptak, mint a 15% fehérjét
- Támogatás gyógyszeres kezeléssel kivételes és extrém esetekben.
- A koffein segíthet a fogyásban. Ugyanakkor a magasabb stressz szintet is kompenzálni kell. Tehát nem jó választás.
- Legyen óvatosabb a kalóriabevitel után
- Napi súlymérés a hetek tendenciájának ellenőrzésére.
Támogatás
Támogatás a Patreon-on:
