Az ektomorf és az endomorf étrendje kompetensen az ilive egészségéről
Cikk orvosi szakértő
Mint már tudjuk, a fizikának három alapvető típusa van: ektomorf, mezomorf és endomorf. Ezenkívül a férfiakra és a nőkre egyaránt jellemzőek. A nőknél pedig vékony örökösök vannak, mint a kövér férfiaknál.
A legegyszerűbb a mezomorfokra, mivel az étrendre vonatkozó számítások többsége pontosan erre a testalkatra vonatkozik, ami normálisnak tekinthető. Ami az endomorfot illeti, ez az alkotmánytípus kerek fejű, nagy hasú, széles mellkasú, nagy testű embereket foglal magában. Leggyakrabban ezek az emberek kicsi növekedésűek és széles csontúak, bár a csukló és a boka néha összehasonlítható a gyermekekével, nem keskenyek.
A nagy endomorf csont plusz a hatalmi sportok számára, különösen azért, mert ezeknél az embereknél nagyon aktív a súlygyarapodás. Igaz, hogy nem minden összegyűjtött tömeg izom. A magas kalóriatartalmú étrendet mégis a testsúly növelésére tervezték, így a gyarapodás nemcsak izom, hanem zsír is, amely alkotmányos jellemzők miatt az endomorfoktól nagyon nehéz megszabadulni.
Az endomorfokban lévő kalóriák általában nem az alkaron helyezkednek el, ahol szépek, hanem a fenéken, a szárakon, a gyomorban és a mellkasban "puha", de nem mindig kerekded formában. Nem számít, hogyan próbál az ember kiemelkedni az erő-sportokban, nem érhet el gyönyörű megkönnyebbülést a test számára. De nem azért, mert az izom lassan növekszik (ez egyszerűen nem probléma), hanem azért, mert minden teljesítmény egy tisztességes zsírréteget rejt, az endomorf számára való megszabadulás problematikus.
A telítettségre hajló zsírfelesleg lerakódásának elkerülése érdekében az emberek nem gyakorolnak eleget. Nagyon fontos, hogy az endomorph betartsa az izomtömeg-készlet speciális diétáját. Ebben az esetben az elfogyasztott kalóriák mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint amit a mezomorf számára optimálisnak tartanak.
A táplálkozásban az endomorfok nagyon fontos jellemzők, amelyek segítenek a test alakjának beállításában:
- az étrendben ne legyen gyors szénhidrát, vagy legalább mennyiségüket jelentősen csökkenteni kell,
- de a fehérje mennyiségének jelentősnek kell lennie,
- kötelező olyan speciális sporttáplálkozást alkalmazni, amely elősegíti a testsúly növelését a zsírréteg növelésének veszélye nélkül,
- A töredékes ételt is kötelezőnek tekintik, de ha a mezomorf napi 4-5 étkezést tesz lehetővé, akkor az endomorfoknak kisebb adagokat kell fogyasztaniuk napi 6-8 alkalommal.