Az ektomorf szomatikus típus Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A legtöbb testépítő kezdő ektomorf szomatikus típusba tartozik. Vagy úgy érzik.
Serdülőkorban még nem állapították meg az összes olyan paramétert, amelyben a test az élet hátralévő részében fog működni, tehát ha 14-18 éves vagy… nem minden veszett el. Edzés és diéta segítségével programozhatja életének következő éveit.
15 évesen kezdtem 1,75 magasságtól és 56 kilogrammtól ... 19 évesen már 1,87 és több mint 90 kg volt. 21 évesen… miután abbahagytam az edzést ... 104 kg ... most, 29 évesen kb. 83 kg. Az életkor előrehaladtával az ellenőrzött súly és az alacsony zsírréteg számos előnyt jelent, mind esztétikai, mind orvosi szempontból. Ne rohanjon bármilyen áron hízni. Olvassa el figyelmesen a következőket.
Mi a szomatikus típus?
A szomatikus típus az emberi testek osztályozásának kritériuma, ebben az esetben néhány nyilvánvaló jellemző szerint: csontvastagság, izomtömeg, zsírréteg. A szomatikus típus szerinti osztályozás nem egyedi és senkihez sem illik tökéletesen, ezért tájékozottabban kell használni, elkerülve a kísérletet arra, hogy egy bizonyos szomatikus típusba kényszerítsenek valakit (a legtöbben a 3 típus kombinációi vagyunk. -ektomorf, mezomorf, endomorf). Ugyanakkor a szomatikus típusnak bizonyos állandó és nyilvánvaló jellemzőket kell tükröznie.
Például egy olyan mezomorf, amely a túlzott táplálék miatt hízott, nem endomorf. A 3 szomatikus típus egyikébe történő felvétel nem elítélés, hanem referenciaelem a célok, valamint a képzési és táplálkozási/kiegészítési terv meghatározásakor. Vannak olyan esetek, amikor a speciálisakkal rendelkező embereknek annyira sikerült megváltoztatniuk a testüket, hogy úgy tűnik, megváltoztatták a szomatikus típusukat, vagyis például alacsony vagy alacsony zsírtartalmúvá váltak.
ektomorf
Gyenge és vékony ember, alacsony izomtömeggel és zsírréteggel, vékony csontokkal, általában hosszúkás. Gyors anyagcseréje nagyon megnehezíti az izomtömeg felhalmozódását, még a fehérjék is elégetik energiáért. Úgy tűnik, hogy a tápanyagok felszívódása is hiányos.
Az ektomorfoknak nagyon magas az anyagcseréje, ami nagyon megnehezíti számukra az izomtömeg növelését és az erőnövekedést. Ez különösen sok ember-fiú számára elkeserítő helyzetet jelenthet, akik bonyolulttá válnak, mert túl gyengék, és végül nagyon gyenge az önképük.
Az ektomorfok esetében az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítés hasonló ahhoz, mint egy elhízott embernek a fogyás érdekében.
A lassú haladás miatt (ezt már a kezdetektől tisztában kell lennünk) az ektomorfnak türelmesen fel kell fegyverkeznie, kerülnie kell a túledzést, és gondosan módosítania kell étrendjét és edzésprogramjait. Egy igazi ektomorf, figyelembe véve, hogy megfelelően edz, táplálkozik és ennek megfelelően pihen, évente néhány kilogramm izomot gyarapíthat, a legjobb időszakban, serdülőkorban.
A képzés első hónapjai után a keresetek sokkal alacsonyabbak lesznek, mint az elején. Nagyobb súlygyarapodás is elérhető, de ezek zsírból állnak (igen, zsír, bármennyire is fantasztikusnak tűnik). Ezt a súlygyarapodást a magas glikémiás indexű szénhidrátfelesleg hajtja végre (súlynövelő termékek nagy adagokban). Veszélyes, hosszú távú gyakorlat, mert sok testrendszer így kopott.
Mivel az ektomorfok fő problémája a kedvezőtlen hormonális környezet, hangsúlyt kell fektetni arra a képzési stílusra, amely maximalizálja az anabolikus hormonok szekrécióját az orgainsmban, a lehető legnagyobb mértékben fenntartva a hipertrófia fázisában, közepes súlyú és nagyobb térfogatú, 8- Egyesek szerint sorozatonként 12 ismétlés.
Mások szerint mindenféle izomrostot ki kell képezni, a szomatikus típustól függetlenül. Ez intenzív edzésidőszakokat váltakozik, könnyebb időszakokkal váltakozva, vagy akár ugyanazon edzés során, a piramisozás elvének megfelelően.
A nagy intenzitású és a kapcsolódó rendszer hívei más megközelítést alkalmaznak: kevés sorozat, kevés ismétlés, nagyon intenzív és ritka edzés.
Az a hely, ahol mindenki egyetért, az aerob edzés. Egybehangzóan úgy vélik, hogy az ektomorfoknak minimálisra kell csökkenteniük az aerob erőfeszítéseket, intenzitásukban és időtartamukban.
Ismét a testépítő edzéseket hosszú szünetekkel kell végezni a készletek között, és főként az alapvető és az összetett mozgásokon kell alapulniuk: térdhajlítás, fekvőtámasz, kiegyenesítés, párhuzamos fekvőtámasz. Ezek a gyakorlatok egyszerre okoznak helyi reakciót a szükséges izmokban és szisztémás, hormonális reakciót. Azonban izolációs gyakorlatokat kell végrehajtani kisebb csoportok, karok, vállak, lábak számára. A kulcs azonban változatos marad, megpróbál változtatni valamin rendszeres időközönként, gyakorlatokon, a gyakorlatok sorrendjén stb. Értékelje az eredményeket 8-12 hét után, és hasonlítsa össze a korábbi időszakok rekordjaival.
Készítsen részletes naplót a táplálkozásról és az edzésről, csak így lehet megtudni, hogy mely módszerek működnek az Ön számára.
A pihenés nagyon fontos. Túlképzés - a legnagyobb ellenség. Az ektomorfoknál a "több" NEM azt jelenti, hogy "jobb". Ellenkezőleg.
Kerülje a csüggedést, a haladás hiánya vagy kisebb előrelépés miatti demotiválást. Ezért nagy gondot kell fordítani a reális célok és a rugalmas tervek meghatározására.
Türelmesen fegyverezze fel magát, és gondosan dokumentálja magát az edzéssel, a táplálkozással és a kiegészítőkkel kapcsolatban.
Kerülje az olyan programok másolását osztálytársaitól vagy olyan magazinoktól, amelyek csodás növekedést ígérnek Önnek néhány hét múlva. Hasznosak lehetnek azok számára, akik szteroidokat szednek, genetikailag tehetségesek vagy szünet után jönnek, amikor a gyógyulás sokkal gyorsabb.
Az a tény, hogy ektomorf vagy, nem az egész életed gyengeségének elítélése, hanem csak egy elem, amikor elkészíted az edzésprogramot és az étrendet.
Nézd meg a dolgok jó oldalát: gyenge vagy, nincs hasad, és a legtöbb ember (kivéve a "hízni akaró szülőket") úgy gondolja, hogy jól nézel ki. Vékony csontszerkezetnél az izmok sokkal jobban mutatnak, és a test általános megjelenése sportosabb.
És a lányok akkor is jobban szeretik a "hasi" fiúkat, ha egyesek hasra mennek.