Az ektomorf tömeggyarapodás iránti kérelem - testépítő fórum
Üzenet outmachin »2011. március 07., 11:28
Tisztában vagyok vele, hogy a legtöbb bejegyzés már tanácsot kér a súlygyarapodás programjáról, de továbbra is szeretnék biztos lenni abban, hogy az enyém jól áll.
Hadd mutassam be magam, a nevem Emmanuel, 19 éves, 1m85 és 72kg. Amikor augusztusban elindítottam a Lafay-módszert, 67-et nyomtam. A munkával és a vizsgákkal időhiány miatt meg kellett állnom, de február elején minden eddiginél nagyobb motivációval folytattam. Ezért nagyon alaposan megpróbálom táplálni magam, hogy minél jobban elősegítsem a tömeggyarapodást. Abban azonban biztos szeretnék lenni, hogy nem veszek fel túl sok zsírt azzal, amit szedek.
Itt van egyelőre a programom:
Reggel (9:30 körül):
Zabpehely kevés barna cukorral/cukorral - régebben a Tresor gabonapelyhet vettem be, és most is hetente egyszer-kétszer eszem zab helyett.
szójatej
Gyümölcslé
kenyér (kb. 90 g tejszendvics) olívaolaj növényi vajjal.
Reggeli órai szünet (11:45 körül): 250 ml szójatej
Dél (13:30): Vagy a RestoU-ban, ahol az étkezés meglehetősen kiegyensúlyozott (általában keményítőtartalmú ételeket kérek hozzá), vagy otthon: keményítőtartalmú ételek, zöldségek, sajt/tojás, olívaolaj
Délutáni tea (17 óra):
Protein Shake (20 g protot tartalmaz)
90 g tejszendvics vagy szürke kenyér
Amerikai vegetáriánus/Sárgarépasaláta/Vegetáriánus pástétom
18:30: edzés (minden nap osztozom és edzek): Vízzel hígított gyümölcslé, vagy nagyon kicsi vízzel hígított grenadin doboz.
20:30: Keményítőtartalmú ételek, zöldségek, "vegetáriánus hús" (gyakran szója, nagyon gazdag fehérjében), olívaolaj, fűszerek.