Az elejétől kezdve - miért csalj; Testhezálló

Néhány évvel ezelőtt a csalásnapok voltak a dühek.

Kezdetben az étrendből való „kijutás” gondolatát szkeptikusan fogadták, de amikor a kutatás alátámasztotta azt az elképzelést, hogy egy szabadnap valóban felgyorsíthatja a zsírvesztést, az emberek egyre inkább a fedélzetre ugrottak.

A csalás nem új ötlet, és nem is vezet sehova. 1999-ben Bill Phillips, aki ötletet kölcsönzött a jegyző néha a TC egyik alkalmazottjától, elhozta a "szabadnap" gondolatát a bestseller újonnan megjelenő Bibliához. Body-for-LIFE " .

Egy évtizeddel később a szerző saját bestsellerében magasztalta Tim Ferriss-t A 4 órás test ismét a csalás nap erényei. E két bestseller között (2002) a T NATION kiadta Joel Marion "Cheater Diet" -jét, és azóta Joel számos nagyon sikeres programmal követte példáját, amelyek csalásnapokat is tartalmaznak.

A közelmúltban azonban a csalásnapokat támadás érte. Számos elismert edző, köztük néhány T NATION Top Cannon, nyilvánvaló népszerűségük ellenére is fellépett a csalásnapok ellen.

Természetesen az, ami népszerű, nem mindig helyes, de kissé kiütésesnek tűnik a csalási napok kézből való eltávolítása.

Ez különösen igaz, ha a csalásnapok ellen felhozott néhány érv logikátlan megfontolásokon és szenzációs kijelentéseken alapul.

A cikk fő célja, hogy segítsen megvédeni a csalónapokat. De ahelyett, hogy előállnánk egy csomó képpel vagy ajánlással, amelyek a hatékonyságát alátámasztják, megvizsgáljuk a csalásnapok elleni leggyakoribb érveket, és megállapítjuk, hogy van-e egyáltalán víz.

Kezdje az elején - miért csal?

Először is térjünk ki a csalónapok elméletére, és arra, hogy miért kerültek eredetileg az étrendbe.

A csalónapok elméleti előnyei:

A pajzsmirigyhormon termelésének növekedése. Kalóriahiány esetén az alultáplált egyének kevesebb T3-ot és T4-et termelnek - mindkettő fontos pajzsmirigyhormon, amelyek szerepet játszanak az anyagcsere sebességének szabályozásában. A csalásnapot vagy a stratégiai túltáplálást részben használják ezen hormonok növelésére.
24 órás energiafogyasztás nőtt. A túlzott kalória egy csalás napján a test növeli az alapanyagcserét (BMR); egyes tanulmányok 9% -os növekedést mutattak ki a kiindulási értékhez képest, és azt javasolják, hogy több is lehetséges.
Megnövekedett szérum leptin szint. A nagy, akinek a legtöbb hárfája van. A leptinszint csökken egy kalóriadeficit (amely csak 72 órán át tart) alatt, és egy rendszeres Lefoglalás A csalónapból származó leptin számos előnnyel jár, beleértve a pajzsmirigy-kibocsátás növekedését, az energiafelhasználás növekedését, a megnövekedett BMR-t és az összességében fokozott termogenezist.

Ők fiziológiai és a csalások hormonális előnyei. Természetesen van pszichológiai Előnye annak, ha szabadnapot tart a diétájának. Egyél, amit szeret, és kényelmesen tudd, hogy még mindig karcsú vagy. Nehéz kitalálni, hogy ez mennyiben segít, de a rönkök megcsalását választó emberek többsége megnevezi ezt az egyik legfontosabb előnynek.

Az első probléma

A csalásnapok megbeszélésekor felmerülő probléma az, hogy a tanulmányok pusztán tudományos vagy tudományos szempontból ellentmondanak, és a legmeggyőzőbb következtetések nem mindig pontosak.

Alapvetően a csalási napok ötlete az, hogy a leptinnel rokon személyeket becsapja a leptinszint növelésére, ami a fent felsorolt összes előny elérését eredményezi. Ez nagyszerű lenne, de a probléma az, hogy azok, akik csalónapokat használnak, gyakran nem leptinhiányosak. legalábbis nem, ha anyagcseréjük jelentősen lelassul.

Vagy a kétkedők ezt mondanák. Két megfontolandó szempont:

A metabolikus sebesség csökkenése nem elfogadható. Ahogy Shelby Starnes, a T NATION tagja írta, a 6% -os csökkenés lassíthatja a dolgokat olyan szintre, amit a srác egyszerűen nem tud lépést tartani, különösen a fejlettség magasabb szintjén, és különösen, ha verseny vagy határidő van közeledik.
Azok, akik technikai értelemben nem merültek ki, túlságosan magasan tartják a kalóriát a nem csaló napokon. Ez azt jelenti, hogy miközben ők még mindig egyek lelkiismeret A csalás előnyeit kihasználva haladnak, hogy ne optimalizálják. Ez minden étrend esetében alkalmazható - és így is van -, és annak eldöntéséhez, hogy a csalási naplók működnek-e, el kell vetni felhasználói hibaként. Az ügyféllel kapcsolatos problémák nem a módszer miatt következnek be.

A tény az, hogy ...

Csalónapok MUNKA. Csak dolgoznak. Még ha bizonyíték is van rá mond, hogy a csalónapok vagy az időszakos túltáplálás nem csökkenti a zsírvesztés mértékét javítani, Túl sok anekdota van ezen a ponton ahhoz, hogy azt mondhassuk, hogy zsírégetőek lassíts .

Több száz ügyféllel dolgoztam együtt, és bár nem tesztelem a leptin szintjét, tudom, hogy a csalás napjai NEM lassítják az előrehaladást. Tehát, ha nem ártanak, és valószínűleg segítenek, akkor mi a probléma?

A második probléma: az logikátlan érv

Egyre inkább hajlamosak a csalónapok ellen vitatkozni, amelyek NEM semmilyen fiziológiai alapon, hanem inkább pszichológiai alapon állnak, amikor Függőség összehasonlítják.

Nem viccelek. Bárcsak volnék.

Az illogikus érv a következő:

"A fogyókúrázóknak csalási napot mondani olyan, mintha azt mondanánk az alkoholistának, hogy rendben van, ha egy nap egy italt fogyasztunk egy héten."

Ez az érv CSAK a vízre vonatkozik, ha néhány dolgot tényként vesznek fel:

(Cheat) Az étel addiktív.
Azok, akik csalókat esznek, rabjaik.
A csalók heti egy napon történő fogyasztása örökíti meg a függőséget.

Nos, igaz, hogy némelyik ételre való tud függő csináld, és mint ilyen felhasználható és/vagy visszaélhető a kényelem és hasonlók érdekében. Elméletileg nincs problémám az első feltételezéssel.

A problémák akkor merülnek fel, amikor arra a második feltételezésre jutunk, hogy a csalókat fogyasztó emberek (mindegyikük) rabjai.

Ez nevetséges. Az a tény, hogy egy érvelést egy ilyen feltételezésre alapozva egy logikai tévedést jelölünk, amelyet "a következmény megerősítésének" nevezünk.

A feltételezett érv az lenne, hogy az emberek, akik rabjaik a roncsételeknek, rágcsálnivalókat esznek, tehát aki rágcsálnivalókat eszik, attól függenek.

Természetesen ez nem igaz.

Visszatérve az alkohol példájára, ennek a teljes hülyeségnek a reprezentációja a következő lenne: Az alkoholisták alkoholt fogyasztanak, ezért aki alkoholt fogyaszt, az alkoholista.

Láthatja, merre tart ez.

Mint mondtam, nem minden téglalap négyzet. Nem mindenki alkoholista, aki hetente egyszer pizzázik, nem jelenti azt, hogy pizza rabja vagy, hogy John Papa pultjánál párzási fantáziája van.

A harmadik feltételezés szerint a csalók fogyasztása rabja lesz a csalóknak. Ez feltételezi, hogy a második A feltételezés igaz - vagyis, ha belegondolunk, el kell fogadnunk, hogy bárki, aki nem diétás ételt fogyaszt, attól függ.

Mivel nyilvánvaló, hogy a második feltételezés hamis, és a harmadik követelmény a második követelmény relevanciájára vonatkozik, a harmadik sem lehet igaz.

A három feltételezés közül, amelyeknek igaznak kell lenniük az eredeti argumentum működéséhez, kettő logikailag érvénytelen.

Nem kell Leonard Nimoy-nak lennie, hogy felhúzza a szemöldökét.

Hogy igazságos legyek, vannak emberek, akik súlyos problémákkal küzdenek az evéssel. Ezeknek az embereknek a csalásnapok nem okos ötletek. Ugyanakkor, mint minden táplálkozási protokoll esetében, mindig lesznek olyan populációk, amelyeket más megközelítéssel jobban ki lehetne szolgálni. Nem engedhetjük meg, hogy a sokak számára értékes étkezési gyakorlatokat egyenesen elutasítsák.

A harmadik probléma: a bőség érve

Egy másik érv, amelyet használtak (még egyszer, ha összehasonlítjuk az ételt az alkohollal): "Még az alkoholisták számára is jó ötlet a túlzott alkoholfogyasztás ösztönzése a hét egy napján?"

Hm, igen - ezt a napot hívják szombat, és ezen a napon epikus dolgok történnek és kínos képek készülnek.

Komolyan mondva, ez az érv ismét erős feltételezést von maga után. A csalási nap hívei vélhetően a "rossz" ételek túlzott fogyasztását javasolják egyedüli vagy akár elsődleges táplálékforrásként.

Először: egyetlen csalási protokollban sincs szabály, miszerint az embernek egészségtelen ételeket kell fogyasztania egy csalás napján. Amíg a fogyókúrázó elegendő szénhidrátot, zsírt és kalóriát kap, nem számít, hogy zabpehelyből és fehérjéből vagy zabpehelyből készült süteményekből és Egg McMuffinsből áll-e.

Az ügyfelek ehetnek és meg is szabad enniük, amit akarnak. A legtöbben ócska ételt szeretnének, és ez rendben van. Soha senki nem tett közzé olyan étrendet, amelynek átverési protokollja van, amely azt sugallja vagy előírja, hogy MINDEN kalóriát egy átvezető ablakból nyerjenek.

A csalás napja kb szabadság és választás, az étrend elmebajának eltávolításáról és a szórakozásról. Az ételek választéka és mennyisége nagyon személyes, és az ügyfél a legjobbat választja ki számára.

Például, hogy visszatérjek az alkoholból, elmondhatom az ügyfélnek, hogy az rendben van, hogy igyon néhány italt. ez természetesen különböző dolgokat jelent különböző emberek számára.

A lényeg az, hogy egyetlen edző sem javasolja a rossz ételeket egy egész napra, ezért a bőség érve nem releváns.

Hogyan (és mikor) csalni

Tehát meggyőztelek. Újra elkezdi csalni a diétáját. Elraktározta a MAG-10 Pulse Fast készleteit, és Ben és Jerry szárnyasokkal tervezett egy estét.

Tarts ki, katona. Kaphat egy nap vakációt, de a csata folytatódik. Itt megtudhatja, hogyan használhatja ki a csalónapokat, és mégis győztesként léphet fel.

Végső gondolatok

A fitnesz- és táplálkozási ipar részben a különféle témák megvitatásától függ - az aktuális témákra figyelmet kapnak, és ez mindenkinek jó. Minden bizonnyal elfogadható a beszélgetés élvezete, és ezt nem bánom Ötletek is megvédeni.

Annak, hogy valaki egyetért-e és ajánl-e csalási napokat ügyfeleivel vagy olvasóival, a tudomány vagy a gyakorlatiasságának értékelésén kell alapulnia. Ebben az esetben úgy tűnik, hogy az érvek nem a logikán, hanem az érzelmeken alapulnak, és ez senkinek hátrányt jelent.

Remélhetőleg ez a cikk rávilágított a témára, és segít egy logikus választásban, ha be akarja venni a csalónapokat az étrendjébe.