Az élet kezdetének mozgása - táplálkozás

A kiegyensúlyozott és változatos étrend a terhesség alatt hosszú távon pozitív hatással lehet az anya és a gyermek egészségére. Ezért legkésőbb a terhesség elején intenzíven kell foglalkoznia étkezési és ivási viselkedésével, és figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre. Gyermeke még a méhben is megtanulja az ételek ízét a köldökzsinóron és a magzatvízen keresztül. A terhesség alatt a lehető legváltozatosabban fogyasszon. Így biztosítja, hogy gyermeke később megismerje sokféle ízét. Sok jó prospektus és ajánlás van erre.

kezdetének

Mindenekelőtt az előtérben van a további vitamin- és ásványianyag-szükséglet. Különös figyelmet kell fordítani a folsav, jód, vas, cink, fluor, kalcium, B12, D vitaminok és a hosszú láncú omega-3 zsírsavak (DHA) bevitelére.
Legyen mérsékelt
Terhesség alatt nem szabad többet enni, mint előtte. A kalóriaigény csak jelentéktelenül nő a terhesség alatt. Ha vágyakozik, ne felejtsen el teljes ételeket fogyasztani (például Darvida vagy csokoládé nélküli granola rudak). A jóllakottság érzése fenntarthatóbb. A főtt zöldségeket könnyebben emésztheti, mint a nyers zöldségeket az érzékeny terhes nők számára. Különösen akkor, ha a gyomor már szép és kerek, és alig van hely a gyomor számára, sokakat megvisel a reflux (savas böfögés). Itt egy teljes étel-étrend (könnyű étel) segít szabályozni az érzékeny sav egyensúlyt. Próbáljon ki könnyű tejtermékeket, könnyen emészthető szénhidrátokat (itt nem teljes kiőrlésű gabonát, inkább egyszerű fehér tésztát vagy rizst), párolt húst és zöldségeket. Ami a gyümölcsöket illeti, előnyben kell részesíteni azokat, amelyek kevés savat tartalmaznak, például mangót, banánt, avokádót (legyen óvatos, nagyon magas kalória- és zsírtartalmú, de nagyon egészséges!).

Az elegendő fehérje fontos
A vegetáriánusoknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő fehérjét kapjanak. A speciális fehérjekombinációk garantálják a szükséges tápanyagok optimális felszívódását. Ilyenek például a tejtermékekkel kombinált tojások (palacsinta, tészta, rakott stb.), Hüvelyesek tejtermékekkel (dahl joghurttal) vagy tojásos burgonya.

Óvakodjon az élelmiszer-fertőzéstől!

A nyerstejtermékek (lágy sajt és bizonyos fél- és kemény sajtok) tartalmazhatnak Listeriát és nem ajánlottak. A toxoplazmózisra vonatkozó vizsgálatot is elvégeznie kell nőgyógyászának. Ezek a kórokozók a nyers húsban és a nyers vagy füstölt húsból készült húskészítményekben (tartár, Bundnerfleisch, szalámi stb.) Fordulnak elő. A listeria vagy a toxoplazmózis kórokozóinak fertőzése veszélyeztetheti a terhességet.

Súlygyarapodás terhesség alatt