Az élet megfelelő higiéniája a felülvizsgálatok során
Milyen életmódot kell alkalmazni a felülvizsgálatok során? A Tájékozódás azt tanácsolja, hogy a vizsgákat a legjobb körülmények között közelítse meg.
Közben felülvizsgálatok, hajlamosak vagyunk inkább a könyvekre és az órákra koncentrálni, mint az életmódunkra. Rossz ötlet ! Mert a jó étrend, az időnkénti szünet és különösen a pihentető alvás csodákat tehet az emlékezetében és a testében. Valami a koncentráció és a memorizálás megkönnyítésére.
Jól enni
Az étkezés jelszavának a rendszerességnek és a sokszínűségnek kell lennie. Oszd meg a felülvizsgálatok reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora között lehetővé teszi, hogy ne terhelje túlságosan a testét. Használja ki ezeket a napszakokat, hogy valóban kikapcsolódhasson, beleértve a főzést vagy az étkezés megosztását családjával vagy barátaival.
Azt is tudnia kell, hogy agya nagyon kapzsi: körülbelül 40 anyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Az étkezésének ezért változatosnak kell lennie: a tészta, de a borsó, a cseresznye, az alma, az őszibarack és más lassú szénhidrát is az ön átdolgozásának üzemanyaga lesz.
"Kedvelnünk kell a kiegyensúlyozott étrend a felülvizsgálatok idején. Egyél gyümölcsöt, zöldséget, igyál sok vizet. Kerülje azt, ami túl nehéz, túl kövér, megakadályozza az alvást. Éppen ellenkezőleg, a gyors cukrok kerülése a felülvizsgálati órákban inkább elalszik, mintsem energiát adna "- részletezi Gérald Kierzek, a kórházak sürgősségi osztályának orvosa és a" 101 tipp, hogy ne szálljon le az ügyeletre "című cikk szerzője.
A memória növelése érdekében a szardínia, a szardella és az olajos hal, a tojás, a garnélarák, az articsóka, a brokkoli és a mandula mind olyan élelmiszerek, amelyekben magas a kolin tartalma, ez az anyag megkönnyíti a memorizálást, és sok vitamint tartalmaz, amelyek fontosak az agy számára. A csokoládé, ha mértékkel fogyasztják, kiválóan alkalmas revíziókra is, mivel megkönnyíti a koncentrációt és a figyelmet.
Végül az étkezés után vegye fontolóra a rágógumi bevételét. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a rágás stimulálja az emlékezetet és csökkenti a stresszt.
Aludj jól
Amikor alszol, a tested nyugalomban van, de az agyad aktiválódik, hogy "rendet tegyen" a nap minden eseményén. "A jól aludni elengedhetetlen a vizsgák legjobb körülmények közötti megközelítéséhez" - mondja Anne-Marie, a párizsi régió háziorvosa.
Az alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy sok mindent megjegyezzen. Nem beszélve arról, hogy a jó éjszakai alvás segíti a hallgatót abban, hogy koncentráljon másnap, amikor tanul: ezért hatékonyabb lesz. "Gérald Kierzek által megosztott ajánlás:" Az alvás kiválóan alkalmas memóriára. A hallgatók hajlamosak a pihenőórákat feláldozni a tanuláshoz, amikor éppen az ellenkezője áll fenn. Jobb kevesebbet tanulni és többet aludni: minimum 7 óra alvás éjszakánként ”.