Az elhízás hasi zsírja különösen veszélyes a szív- és érrendszer egészségére
Nem csak nehéz
Mit tesz a zsír a testünkben
2015.01.22., 13:22 | Ann-Kathrin Landmarke
A túlsúly sok egészségügyi kockázattal jár. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Elhízottság nemcsak az ízületeinket nyomja. A magával cipelt plusz kilók mellett a testzsír egy másik kockázattal is jár: gyulladásos anyagokat képez. És ezek valóban befolyásolhatják egészségünket. A hasi zsír különösen kockázatos.
A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium szerint a 25 és 69 év közötti férfiak 75 százaléka és a nők 59 százaléka túlsúlyos vagy akár elhízott - és ez a tendencia növekszik. A WHO még a súlyos elhízást is a leggyorsabban növekvő egészségügyi problémának minősíti. Mivel a túlsúly, más néven elhízás, nemcsak az érrendszeri betegségeket, például az arteriosclerosist segíti elő. A szív- és érrendszeri problémák, köztük a magas vérnyomás, szintén gyakori következmény. Ezenkívül növekszik a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok, például a vastagbél- és az emlőrák kialakulásának kockázata.
A zsír nem csak nehéz
Ezenkívül a túl sok testzsír is megtámadja az ízületeket. A német Reumatológiai Társaság szerint például az osteoarthritis és a köszvény a túlsúly gyakori következménye. A hiba nem csak a zsírban vagy a túlsúlyban rejlik, amely megerőlteti az ízületeket és elősegíti a kopást. Mivel a testzsír olyan hírvivő anyagokat képez, amelyek táplálják a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.
A hasi zsírt különösen kockázatosnak tartják
A zsír eloszlása szintén fontos szerepet játszik: "Nemcsak maga a túlsúly, hanem a testzsír megoszlása is befolyásolja az egészséget. Mindenekelőtt a has és a derék körüli zsírlerakódások növelik a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát" - mondja a német Táplálkozástársaság (DGE) a.
Mitől olyan veszélyes a hasi zsír
Ennek oka: A kritikus hasi zsír, amelyet az orvosok zsigeri hasi zsírnak is neveznek, a hasban ül, és bezárja a belső szerveket, beleértve a májat és a beleket. Metabolikusan aktív, és szakértők szerint több mint 200 hírvivő anyagot alkot. A zsigeri hasi zsírt a test legnagyobb mirigyszervének tekintik. Többek között zsírsavakat szabadít fel, gyulladásos hírvivő anyagokat képez és hormonokat szabadít fel.
Minél aktívabb a szövet, annál nagyobb a kockázat, hogy a vér lipidszintjét negatívan befolyásolják, a vérnyomás emelkedik és a vércukorszint elveszíti ritmusát.
Alma és körte típusok
Aki hajlamos a zsír felhalmozódására a hasban, a szakemberek alma típusnak nevezik. Ha viszont a zsír felhalmozódik a lábak és a fenék régiójában, akkor körte típusnak nevezik. Ennek sokkal alacsonyabb az egészségügyi kockázata, mint az alma típusának, mivel a zsírlerakódások a bőr alatt vannak, de nem a test belsejében.
Centiméteres korlát az almatípusoknál
De honnan lehet tudni, hogy a derék kerülete elérte-e a kritikus szintet? A DGE szerint a nőknél a 88 vagy annál nagyobb, a férfiaknál a 102 centiméteres derékbőség jelentősen megnöveli az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ha meg akarja nézni: a derék kerületét megmérik - mielőtt eszel. Állva és csupasz felsőtesttel egy mérőszalagot pontosan középre helyeznek a csípőcímer és a bordaív alsó széle közé.
A cél: az étrend tartós megváltoztatása
"Ha hosszabb idő alatt több kalóriát vesz be, mint amennyit elfogyaszt, akkor automatikusan hízik" - magyarázza Antje Gahl, okleveles ökotrofológus és a Német Táplálkozási Társaság (DGE) sajtóreferense. Ha túl sok fontot gyűjtött össze és fogyni szeretne, akkor egy dologra kell figyelnie: A cél nem a lehető leggyorsabb fogyás. Fontos az étrend állandó változása.
A derék mérete az életkor előrehaladtával növekszik
"Ennek ellenére egy bizonyos életkor után sok ember hízik, különösen a derék kerülete körül, annak ellenére, hogy egyenletes étkezési és mozgási szokások vannak" - magyarázza a táplálkozási szakértő. "Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a felnőttek alapanyagcseréje folyamatosan csökken. Ezenkívül körülbelül 50 éves kora mellett az izomtömeg is csökken. Ehelyett több zsír tárolódik."
Ha tartósan meg akarja tartani a testsúlyát, akkor többet kell megtakarítania a kalóriákban és többet mozognia, mint fiatal korában.
- (Őrnagy) fontos döntés:A legjobb fürdőszobai mérleg az otthonhoz
- Drasztikus kalóriamegtakarítás:A legnagyobb diétás hibák
- Diéta összehasonlítás:Az alacsony szénhidráttartalom veri az alacsony zsírtartalmat
- Diet no-gos:Mit tehet rosszul a fogyással
- Haszsír:Öt tévhit a lapos hasról
Ne add fel, amikor a mérleg még mozog
Gahl arra is felhívja a figyelmet, hogy bármilyen diéta esetén a súly stagnál. - Kapaszkodj és ne add fel - tanácsolta. - A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. A mozgás is a nap rendje. A DGE napi 30-60 percet ajánl, és nem csak a szabadidős sportokat foglalja magában, hanem a mindennapi tevékenységeket is, például a lépcsőzés.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.