Az elhízott sportolók futásának alternatívái
Nincs ezen semmi: a futás egészséges és fitt. De a túlsúlyos sportolók vagy a sporttal formába lendülni vágyók esetében gyakran felmerül az ízületek problémája. Megvizsgáltuk, hogy mely alternatívák könnyűek az ízületeken.
Egyre többen fedezik fel maguknak a futóedzéseket, hogy fizikailag fittek legyenek, vagy leadjanak néhány kilót. Mivel a rendszeres futás növeli az állóképességet, erősíti az alapvető erőnlétet, sok kalóriát éget és jó alakot biztosít. Ez minden korosztály számára ideális állóképességi edzés, amely több izmot, stabilabb csontokat, erős immunrendszert és bőséges oxigénellátást is biztosít. Azt is mondják, hogy a futás erősíti a rák ellenállását. De a futás az ízületek számára is megterhelő lehet, különösen, ha nagyon túlsúlyos. A futóedzés és az izomépítés optimális kiegészítése érdekében létezik néhány alternatív sportág.
KÖZÖS VÉDELEM VÁLTOZÓK
A futásban az a szép, hogy kint lehet a természetben és a friss levegőn, és új utakat és útvonalakat fedezhet fel saját maga számára. Ha most kezdi a futás edzését, hogy lefogyjon néhány kilót, a nordic walking minden bizonnyal azon állóképességi sportok közé tartozik, amelyek túlsúlyosak esetén gyorsan fogyáshoz vezetnek. A tudatos és egyenes járást kényszerítik, és a karok használatát két bot segítségével megerősítik. De nemcsak az állapot javul, hanem az izmok is megerősödnek. Ez a járási technika gyengéden erősíti az egész mozgásszervi rendszert.
A görkorcsolya és a skandináv korcsolyázás is állóképességi sport, amely nem annyira megterheli a hátat és az ízületeket, mint a futás vagy a kocogás. Az ágyéki, a láb- és a karizmok optimálisan edzettek. Az északi korcsolyázás pozitív hatással van a tüdő működésére is.
Könnyű futóedzéssel kombinálva, amelyben figyelmét a stresszes ízületekre összpontosítja, hamarosan észreveszi, hogy milyen gyorsan javul a teljesítménye és eltűnik a fájdalom. Mivel a járás erősítő hatással van a szív- és érrendszerre, és edzi a koordinációt és a reakciókészséget. Botok segítségével a felsőtest úgynevezett izomszivattyús mozgásait hajtják végre, amelyek enyhítik a nyak, a váll és a hátsó terület feszültségét. A normál görkorcsolya 40 százalékkal kevesebb kalóriát fogyaszt, így a botok használata mindenképpen megéri.
Az úszás különösen ízületbarát gyakorlat. A víz felhajtóereje miatt az ízületeknek nem kell a testtömeg teljes terhelését viselniük. Akut elhízás és az ebből eredő ízületi fájdalom esetén rendszeresen használja a hűvös vizet "sportfelszerelésként".
OPTIMÁLIS KOMBINÁCIÓK
Még akkor is, ha a súlyfelesleget legyőzték, és a fájdalom megszűnt, tökéletes értelme a futás mellett más sportokkal is foglalkozni. A kerékpározás és a hegymászás, akár a szabadban, akár a bouldercsarnokban, két másik sportág, amelyek nagyon jól kiegészítik a futóedzést. A hegymászás fantasztikus sport, amely erőnléti edzésként ideális kiegészítője az erőnléti edzésnek. Minden izom itt játszik igazán szerepet. Az itt felhúzott súly mindig a saját testsúlya. Izmainak felépítésével gyorsan további sikereket érhet el a futásban. A kerékpározást a futóedzés ideális kiegészítőjének tekintik, mivel itt különösen fontos az erő, az állóképesség és a koordináció. Különösen aszfaltozott utak mellett, ha hegyi kerékpározás esetén egészséges testreakcióra van szükség és edzett. A lábizmok itt különösen erősödnek, miközben a pulzusterhelést könnyű irányítani. Összességében a futásnak és a kerékpározásnak nagyon hasonló edzéshatása van.