Az ellenállóképzés csodálatos előnyei; STRONGEAR
2019. december 12
Szüksége van-e változásra az edzésen? Jobb eredményeket szeretne rövidebb idő alatt? Akkor érdemes kipróbálni az ellenállási zenekar edzését! Ezeket a színes kiegészítőket nem csak gyerekeknek és kezdőknek szánják! Valójában nagyon népszerűek az erőemelő, testépítő és fitnesz szakemberek körében. Helyes használat esetén egy átlagos edzést kegyetlen edzéssé alakíthatnak! Hordozhatóságuk és megfizethető árcédulájuk üdvözlő bónusz.
Megfelelnek az ellenállási sávok?
Az ellenállási sávok okkal nagyon népszerűek. A szabad súlyokkal ellentétben ezek nem gyakorolnak nyomást az ízületeire. Tehát biztonságosan használhatják őket hát- vagy térdfájdalmak, sérülések vagy korlátozott mozgásképességű emberek. Ezzel a kiegészítővel megcélozhatja a kisebb izmokat és stabilizátorokat, valamint a nagyobb izomcsoportokat. Ez azt jelenti, hogy mindig finomíthatja edzéseit, és új gyakorlatokat fejleszthet.
Vannak, akik ellenállássávokat használnak az erő és az erő felépítéséhez. Mások fitneszeszközök vagy szabad súlyok helyettesítésére használják őket. Az erőemelők és a testépítők beépítik őket az edzésbe, hogy megerősödjenek és nagyobb súlyokat emeljenek. Az ellenállási sávok segítenek csökkenteni a mozgás alsó részén a terhelést és növelni azt a csúcspont közelében. Alapvetően növelik a test természetes tőkeáttételét, amely lehetővé teszi a nagyobb terhelések kezelését. Ez ideális azoknak a kezdőknek, akik a holtemeléssel és a fekvenyomás végpozícióival küzdenek.
Az ellenállási szalagok alkalmasak testépítők és fitnesz rajongók számára is. Ezek az eszközök csökkentik az izmok és ízületek stresszét, lehetővé teszik a szövetek jobb felhalmozódását és segítik a sovány izomtömeg felépítését. Például a mellkasi repedések nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha a súlyzó a mellkas közelében van. Emiatt sok sportoló nem engedi le teljesen a súlyzót, ami korlátozza az izomnövekedést. Az ellenállási szalagok segítenek csökkenteni a megterhelést, amikor a rúd eléri a mellkasodat, és korlátozzák a sérülések kockázatát.
Ezeket a segédeszközöket használhatjuk guggolásra, holtpontra emelésre, lökésre és egyéb kombinált gyakorlatokra is, amelyeket esetleg nem tud megtenni, miközben felépül egy sérülésből. Ahelyett, hogy ezeket teljesen elkerülné, ellenállási sávokkal használhatja a terhelés hátáról vagy térdéről a quadokra vagy más izomcsoportokra történő áthelyezését.
Az ínszalagok szintén segítenek csökkenteni a mozgástartomány leggyengébb pontján a stresszt, tovább csökkentve a sérülés kockázatát. Ugyanakkor lehetővé teszik az izmok nagyobb erő kifejtését anélkül, hogy nagyobb terhelést kellene kifejteniük. Más szóval, fokozza edzését, miközben megvédi az ízületeket és a lágy szöveteket.
Az ellenállási sáv edzése bármilyen gyakorlattal működik, és sikeresen helyettesítheti a szabad súlyokat. Ideális tricepsz-hordozókhoz és bicepsz-fürtökhöz, valamint guggoláshoz, vállpréshez, lábgöndörítéshez, farizomhídhoz és hasizmokhoz. Szó szerint több száz ellenállási sáv-gyakorlat közül választhat, amelyek segítségével menet közben is edzhet.
A profi emelőktől és élsportolóktól a tizenévesekig, az idősekig és a kismamákig bárki használhat ellenállási sávot. Ez az egyszerű eszköz intenzívebbé teszi edzését és növeli a fizikai erőnlétet. Gyakorolhat ellenállási sávokkal a fogyáshoz, a sérülések gyorsabb felépüléséhez vagy az izomépítéshez. Vagy utazás közben használhatja őket a súlyzók és a súlyzók helyettesítésére. Például, ha kevés az idő, akkor csak hetente kétszer mehet edzőterembe, és végezhet még két-három edzést a zenekarral otthon.
Tegyük fel, hogy elfoglalt anya vagy. Zsonglőrködés a családdal, a gyermekgondozással és a munkával nem könnyű. Amikor így érzel, valószínűleg a testmozgás jut eszedbe. Ez azonban nem mentség a képzés teljes feladására. Az ellenállási sávok bárhol, bármikor használhatók. Mozoghat otthon, miközben filmet néz, miután elfogyasztotta a kávét, vagy miközben az étele főtt.
Miért kell használni ellenállási sávokat?
Az ellenállás erősítő edzésének számos előnye van, az erő és erő növelésétől kezdve a zsír és a stressz csökkentéséig. Ezek a kiegészítők csaknem egy évszázada léteznek. Tervezésük és funkcionalitásuk az évek során fejlődött. Ma rehabilitációra, erőnlétre, kardióra, erőemelésre és nyújtásra használják őket.
A szabad súlyoknak és az ellenállási sávoknak van néhány közös vonása. Mindkettő lehetővé teszi a progresszív ellenállást, valamint a változtatható mozgássebességet és a szabad mozgástartományt. A közhiedelemmel ellentétben a zenekarok semmiképp sem maradnak el a súlyzóktól és a fitneszgépektől. Helyes használat esetén ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a szabad súlyok. Ezek a kiegészítők a szabad súlyzós edzés szintjéig növelik a csúcsterhelést és az izomfeszültséget.
A szokásos súlyokkal ellentétben az ellenállási sávok nem a gravitációra támaszkodnak az ellenállás biztosításában. Így ideálisak funkcionális mozgásokhoz és sport-specifikus edzésekhez. Ezenkívül különféle gyakorlatokhoz is használhatók, amelyeket általában a gravitáció korlátoz. Például a fekvenyomás kifinomultabbá tehető, ha a szalagot egy rúd köré tekeri. Így cseppeket is megtehet anélkül, hogy meg kellene változtatnia a súlytáblákat.
A gumiszalagok másik előnye, hogy nem terhelik meg a kezét. Ez azt jelenti, hogy biztonságosan használhatja őket robbanásszerű mozgásokhoz, amelyek kockázatosak lennének, ha szabad súlyokkal végeznék őket. Sok ökölvívó és MMA-harcos valóban szalagot használ az ütésekkel szembeni ellenállás növelésére, robbanóerő növelésére és nyereség növelésére. Nem is beszélve arról, hogy a szalag sokkal biztonságosabb a kezdők és az idősebb felnőttek számára a szabad súlyokhoz képest.
Rengeteg lehetőség van arra, hogy az ellenállási sáv edzését beépítse az edzésbe. Használhatja őket fekvőtámaszokhoz, sávos guggoláshoz és sorokhoz, hegymászókhoz, felhúzásokhoz, oldalirányú lépésekhez, lábszárnyújtásokhoz és még sok máshoz. Ennyi lehetőséggel gyakorlatilag lehetetlen unatkozni. Az ellenállási sávok biztosítják, hogy a gyakorlatok változatosak maradjanak, és hogy ne jusson fennsíkra. Ideálisak anyagcsere edzéshez, intervall edzéshez, teljes test erőedzéshez és súlyzós edzéshez.
Az elasztikus zenekarok megkönnyítik az egész éves fitnesz megőrzését, bármennyire is elfoglaltak. Sportolhat otthonában, egy parkban vagy a munkahelyi ebédszünetben. Hordozhatóak és könnyűek, így bármilyen zsebben elférnek. Mivel sokféle erősségben és méretben kaphatók, kiválaszthatja az Ön igényeinek leginkább megfelelőt. Például az újoncok választhatnak minisávot. A további tanfolyamon átállhat az "erős sávokra", amelyek a legnagyobb ellenállást nyújtják. A testépítők és az erőemelők általában 2 méter hosszú latex hevedereket használnak. Az ellenállási szint öt és 80 kg között mozog.
A gumiszalagok kevésbé ismert előnye a törzs stabilizátorainak megerősítésének képessége. Az ellenállási szalag gyakorlatok segítenek a hasizmok kialakulásában és javítják a testtartást. Az ellenállás szintjétől függően növelhetik az izomerőt és az állóképességet, növelhetik az ízületek rugalmasságát és növelhetik a mobilitást.
Azt is lehetővé teszik, hogy szuper-maximális terheléseket használjon az edzés során anélkül, hogy aggódnia kellene a sérülések miatt. Segítenek növelni az emelés excentrikus sebességét, így az izmai jobban összehúzódnak. Ezáltal összességében erősebbé válik, és lehetővé válik a nehezebb emelés.
Ezeket a szalagokat használhatjuk nyújtáshoz, HIIT-hez és teljes testű edzéshez is. Bármit megtehetsz szabad súlyokkal, megtehetsz zenekarokkal. A lehetőségek végtelenek. Ez a képzési módszer pszichológiai előnyökkel is jár. Először is, élvezetesebb és változatosabb, mint a hagyományos edzőtermi rutin. Ha az emberek örülnek a testmozgásnak, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodnak edzésükhöz, jobban megterhelik magukat és jobban kihívják magukat. A zenekarokkal való gyakorlás egyszerre szórakoztató és kihívást jelent!
Ezek az eszközök megkönnyítik a jó formák elsajátítását és a hatékonyabb mozgást. Szülőként felhasználhatja őket arra, hogy megtanítsák gyermekeiknek a biztonságos testmozgást. Ha még csak most indul, az ellenállási sávok nagyszerű választás. Nehéz súlyok emelése edzőtermi partner nélkül nem jó ötlet, különösen, ha újszülött vagy. Önállóan is edzhet gumiszalagokkal. A sérülés kockázata minimális. Mivel ezek a kiegészítők kevés helyet foglalnak, egyszerűen beteheti őket egy fiókba, amikor végzett az edzéssel.
Ellenállás zenekari gyakorlatok, amelyeket azonnal kipróbálhat.
Tegyük fel, hogy ellenállási sávokat szeretne használni holtpontokhoz. Ezután egy szalagot teker a rúd mindkét oldalára, és a végeit egy súlyzóhoz vagy a padló egyéb rögzítési pontjához rögzíti. Emelje fel a súlyzót, mint általában. A szalag növeli az ellenállást és megnehezíti a mozgást. Végezzen legalább három nyolc-tizenkét ismétlést.
Az erősebb hát érdekében hajlított sorokat hajtson végre ellenállási sávokkal. Mindkét lábbal lépjen a szalagra, és az egyik végét fogja meg a kezével. Hajlítsa meg a csípőjét, nézzen egyenesen előre, és csúsztassa vissza a csípőjét. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie. Lassú, irányított mozdulattal húzza fel a sávot a csípője felé. Engedje le a karjait, és ismételje meg. Legfeljebb négy 10-12 ismétlést készítsen.
Ha otthon edz, akkor használjon ellenállási sávokat a fekvenyomás helyettesítésére. Csatlakoztassa a szalagot a kilincshez a mellkas szintjén. Fogja meg mindkét kezét egy kézzel, és háttal lépjen előre a zenekarnak. Tolja maga elé a szalagot, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja. Feszítse meg a mellkasát és a központi izmokat. Tartsa egyenesen a hátát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Három, legalább nyolc ismétlésből álló sorozat.
Akár edzeni akarja a lábait, hasizmait, karjait, hátát vagy vállát, az ellenállási sávok mindent megváltoztathatnak. Szerezd meg még ma zenekarodat, hogy maximalizáld a képzésedet és a legjobb formába kerülj!