Az ellipszis használata - tudás - Zhejiang Zoshine Industrial and Trade Co, Ltd.
Lépjen a monitororientált géphez. Óvatosan lépjen a gépre. A pedál úgy mozoghat, mint te, és könnyen elveszítheti egyensúlyát. Fogja meg a kormányt az egyensúly megőrzése érdekében.
2. Indítsa el a pedált annak kinyitásához. Ha néhány lépést tesz előre a gépen, akkor a kijelzőnek nagyobbnak kell lennie. Ha nem, kattintson a "Start" gombra.
3. Indítsa el egyenletes tempóban. A karjának fogantyúval kell lendülnie. Amikor a bal lábad lemegy, és a lábad egyenes lesz, akkor a helyes fogást a tested felé kell húzni. Ugyanez a helyzet, ha a jobb lábad leesik.
4. Ne rögzítse a térdét. Minden alkalommal, amikor evez, kiegyenesíti a lábát és kissé hajlítsa meg a térdét. Felhívjuk figyelmét, hogy ez hasonlít a kerékpározáshoz leülés nélkül, de kevesebb fel- és lefelé mozgás lehetősége van.
5. Növelje az ellenállást. Az ellipszis sebessége nem mindig jó. Amint növeli az ellenállást, kénytelen keményen pedálozni, ami jobb izmokat eredményez.
6. Változtassa meg a pedál irányát. Az elliptikus pedálok is visszaállíthatók. A visszavonás nemcsak a testmozgás különböző hirdetése, de nem is hajlamos az izmokat előre mozgatni. Húzza vissza a combjait és a csípőjét, amíg a gép jár. A botlás nehéz lehet a térdén. Legyen óvatos a térdsérülésekkel.
7. Használja a lengőkart. Egyes gépek mozgatható forgókarokkal rendelkeznek, mások pedig rögzítettekkel. A csuklós lengőkar teljesebb testedzést nyújt Önnek, de némi hangsúlyt fektet a lábára és a fenekére. Választhatja, hogy nem használja a lengőkart intenzívebb alsó testgyakorlatokhoz. Ehhez nagyobb egyensúlyra és testtartás-tudatosságra van szükség.
8. Növelje az emelkedést és az ellenállást. Öt percenként növeli az ellenállást és a tippeket. Kezdje egy kényelmes, de kihívásokkal teli alaptempóval. Tegye ezt két percig, változatlanul tartva a lejtőt. Ezután növelje a sebességet két perccel. Hagyjon egy percet lelassulni. Ezután növelje a rámpát vagy az ellenállást, és ismételje meg a mintát. A fitnesz céljaitól függően módosítania kell ezt az edzésprogramot.
9. Döntse hátra a sarkát. Tartsa nyomás alatt a lábujjait. Ha teljes súlyát a lábujjaira helyezi, elgémberedik a lába. Ahogy megtartja a sarok súlyát, az izmai keményebben fognak dolgozni, és az állóképessége nő, így hosszabb ideig edzhet.
10. Álljon egyenesen. Kerülje a karfák elõrehajolását. Ez megkönnyíti a gyakorlatot, de végül csökkenti az edzéshatást. Ha egyenesen állsz, akkor az ABS-szel és a maggal fogsz dolgozni, mert az edzés ellipszised megpróbál nem annyira megterhelni a karfákat. Ehelyett kissé döntse meg a hátát, és tartsa egyenesen a hátát. Súlyod nagy része a szőnyegen van.
11. Ne végezd mindennap ugyanazt a gyakorlatot. Bár ugyanaz a testmozgás napról napra hatékony lehet az elején, végül fennsíkhoz vezet. A rutin megváltoztatása nemcsak vonzóbbá és szórakoztatóbbá teszi az edzést, hanem nagymértékben növeli az egyes foglalkozások hatékonyságát is. Intervallum edzés, megváltoztatja az ellipszis intenzitását és lejtését, néhány hetente változtatható és változtatható a kihívás és a változás növelése érdekében.
12. Kerülje a zavaró tényezőket, és a fizikai aktivitásra koncentráljon. Tévézés vagy olvasás edzés közben ártalmatlannak tűnhet, de a valóságban elvonja a figyelmét a teljes testmozgástól. Tegye le gondolatait, és tartsa szem előtt a test tudatosságát. Így biztos lehet benne, hogy jó testtartást fog fenntartani, egyenletes ütemet tart és az edzéseket a következő szakaszra tervezi. Vannak, akik munka közben szeretnek zenét vagy podcastokat hallgatni. Használja a saját megítélését. Lehet az a fajta ember, aki tévét nézhet vagy zenét hallgathat, és továbbra is a testedzésre koncentrál. A legfontosabb az, hogy tartsa tudatában a testét, és ha szükséges, állítsa be a gépet, hogy a testmozgás életerővel, kihívásokkal és biztonsággal teljen.
13. Ügyeljen a monitorra. Megmondja, mennyi kalóriát égetett el, hány lépést tett és mennyi ideig edzett.
14. Tegyen elliptikus célt az idejére. Mielőtt belépne a gépbe, tudnia kell, mit szeretne elérni aznap. Csak az oválisokra ugrás és a mozgás nem a leghatékonyabb vagy legeredményesebb módszer a testmozgáshoz. Győződjön meg róla, hogy ismeri a gépen eltöltött időt és a testmozgás szintjét.
15. Szánjon egy percet arra, hogy megismerkedjen a konzollal. A legtöbb galaxis digitális kijelzővel rendelkezik. Mielőtt elkezdené az edzést, keresse meg a kapcsolót, és tanulja meg, hogyan kell beállítani az ellenállást. Néhány elliptikus galaxisban van egy címke vagy más címke, és a gép beindításának módja. Minden gép egy kicsit más, ezért töltsön el egy kis időt a konzolon, mielőtt elkezdené a testmozgást. Ha az edzőteremben jár, akkor saját útmutatásai lehetnek a további információk közzétételére. Kérhet egy oktatót is, aki segít a telepítésben.
16. A testsúlyról és az életkorról. A legtöbb elliptikus gép súlyt és életkort adhat Önnek. Ily módon a készülék segíthet mérni az edzés közben elfogyasztott kalóriák számát. Egyes elliptikus gépeknél a fogantyúkon érzékelők is vannak a pulzus monitorozásához. Egyes eszközök lehetővé teszik a gyakorlatok ütemezését és további információk hozzáadását, például: B. hány kalóriát szeretne elégetni, meddig akar gyakorolni vagy milyen intenzitást szeretne elérni. Mérsékelt testmozgás esetén a pulzusának a maximális pulzus 50–70% -ának kell lennie. Az erőteljes edzés érdekében a cél 70-85%. Számolja ki a maximális pulzusszámát, levonva a 220 éves korát. Ha Ön 31 éves, akkor a maximális pulzusa 189.
17. A gép dőlésszögének megváltoztatása nagy hatással lehet az edzés intenzitására. Ha enyhe lejtőn állítja a gépet, az edzése inkább sífutássá válik. A közepes lejtés inkább kerékpár- vagy pergető osztály, a magas lejtő pedig inkább a lépcsőzés. Beállíthatja az egész beállítást, és sokféle változatot adhat az edzéshez, így különböző izmokra koncentrálhat.