Az előnyök - USKB - Asztalitenisz
Hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a szívet és az ereket?
Sportoláskor a szíve gyorsabban ver. A vér ezután gyorsabban kering az erekben, és ezzel a vörösvérsejtek dörzsölődnek az erek falain: nitrogén-oxid szabadul fel, ami növeli ezen erek rugalmasságát. Ugyanez az előny a koszorúerek számára, amelyek vért juttatnak a szívizomba.
Ezenkívül a fizikai aktivitás elősegíti az új erek kialakulását: kialakul egy hálózat, amely pótolja a meghibásodott ereket és csökkenti például a halálozás kockázatát szívizominfarktus esetén. Ezt vaszkuláris kollateralitásnak nevezzük.
Végül maga a szív is alkalmazkodik. A testmozgás során az összehúzódó izmok összetörik az ereket, és sok vért juttatnak vissza a szívbe. Az orgona ekkor felveszi a hangerőt. Az ismételt testmozgással rugalmasabbá válik, és ezért kevésbé gyorsan ver. Mindazonáltal minden tanulmány azt mutatja, hogy a kevésbé gyorsan dobogó szív várható élettartama hosszabb.
Milyen típusú fizikai aktivitást gyakoroljunk egészségünk érdekében?
Először érdemes megjegyezni: a fizikai vagy sporttevékenység jótékony hatással van az egész testre, és nem csak a szívre. De ez utóbbi számára, a sokáig elterjedt vélekedéssel ellentétben, önmagában az állóképességi gyakorlatok nem elegendőek. Izomerősítő gyakorlatokat kell kombinálni vele. Az állóképességi gyakorlatok megkönnyítik az erek kitágulását; az izomépítés az általános izomtömeg növelésével elősegíti a vér több visszatérését a szívbe.
Mint minden fizikai tevékenység, az asztali tenisz is számos előny forrása:
Fizikai szinten
Pszichológiai szinten
Stressz és önbizalom
Társadalom és csapatszellem
Dr. Amen tanulmányai arra a következtetésre jutottak, hogy a ping-pong egyszerre aktiválja az agy különböző részeit, ami különösen nagy a gyermekek számára, akiknek fejleszteniük kell a motoros készségeket. A játék során serkentik az általános tudatállapotot - mind gondolkodást, mind fizikai éberséget igényelnek egyszerre. Teljesen más területen az asztali teniszt ajánlják az Alzheimer-kór elleni küzdelemnek és a demencia kezelésének elősegítésére. Asztalitenisz ezért gyermekeknek és idősebbeknek egyaránt ajánlott.
Az első pontatlan gyűlések, a hálóban lévő asztalokról és labdákról való kilépés után elkezded elsajátítani a lövéseidet, de még mindig szenvedsz a játéktól. Most új cél áll elő: vegye át az irányítást és vezesse a játékot! A fegyvereid: elemzés és stratégia. Figyelje meg ellenfelét, és tegye nehézségekbe, destabilizálja: játssza el a hátsó kezét, ha nem kényelmes, játsszon az asztal hátulján, ha túl közel van, állítsa a blokkjait a tetejeihez ...
Mivel a cserék pontosak és gyorsak, az asztalitenisz állandó koncentrációt igényel, hogy megpróbálja elolvasni az ellenfél játékát és előre jelezni a cselekedeteit. Ez az éberségi követelmény lehetővé teszi az idősek számára, hogy küzdjenek az öregedés mentális képességekre gyakorolt hatásai ellen.
Ezenkívül az asztalitenisz gyorsaságot, kézügyességet és jó reflexeket igényel, amelyek a gyakorlással fejlődnek. Javítja a vizuális tér érzékelését, és erősíti a motor és a szem és a kéz közötti koordinációt.