Az első lépések a női fitnesz versenyeken - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok

A nők egyre inkább bekapcsolódnak a fitnesz világába, de nem csak edzőterembe járnak és hetente egyszer súlyt emelnek. Keményen dolgoznak azért is, hogy tökéletesen meghatározott testük legyen, és versenyeken induljanak, amelyeket egykor kizárólag férfiaknak szenteltek.

Készen áll arra, hogy fitneszét teljesen más szintre emelje, és kipróbálja egy ilyen versenyt? Még akkor is, ha edző vagy, az erőnléti versenyre való felkészülés nehezebb lesz, és több részvételt igényel, mint amennyit valóban elérhetsz, amíg ezt tényleg nem teszed meg.

Legyen kész arra, hogy sok időt fordítson az edzésre és a megfelelő táplálkozásra, hogy jelentős összeget költsön és színpadra lépjen, egy apró bikiniben, megmutatva minden haladását.

Nagyon készen állsz egy fitnesz verseny kipróbálására?

Természetesen, mint minden versenyen, a tervezés, a kemény munka és sok más tényező is érintett. Ezenkívül a fitnesz más típusú sportversenyekhez, például az atlétikához vagy a triatlonhoz képest is sok elkötelezettséget és részvételt igényel.!

A fitneszversenyek nem hasonlítanak más sporteseményekre, és nehéz megtudni, mire számíthatunk, ha még soha nem vett részt ilyen rendezvényen.
Mielőtt megtenné az utolsó lépést és regisztrálna egy versenyre a következő hónapokban, menjen el egy profilbemutatóra. Nézze meg pontosan, miről szól, majd döntsön. Addig itt van néhány rendkívül fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani.

Mi a motivációd?

A fitneszverseny sötét oldala magában foglalja a fizikai megjelenés, az étkezési rendellenességek és akár a gyógyszerek használatának megszállott nyomon követését. És mindez visszavezet minket a motivációhoz ... Ha erre nincs egészséges oka, fennáll annak a kockázata, hogy a történet sötét oldalára kerül.

Pozitív motiváció - "rá akarom kényszeríteni magam egy új cél elérésére és érezzem jól magam".
Negatív motiváció - "Végül gyenge leszek, mindig lesznek izmaim és testem, amiről mindig is álmodtam".

Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt hiszi, hogy a fitneszversenyre létrehozott testet életének végéig meg fogja őrizni! Nem egészséges és nem reális, ha túl sokáig nézünk ilyen határozottan. Az egészségesebb pozitív motiváció az a vágy, hogy egészséges és kifizetődő módon, ugyanakkor reálisan is kihívást tudjon indítani.

Van ideje edzeni egy fitnesz versenyre?

Kérdezzen meg minden ismerősöt, aki fitnesz versenyeken vesz részt, mennyi időt tölt edzéssel. Ha személyesen nem ismer senkit, kérdezze meg az edzőteremben, és gyorsan megtudja valakit. Valószínűleg elmondják, hogy a hét legtöbb napján legalább napi két órára van szükségük. Ne feledje azt az időt sem, amelyet a tervezésre, az egészséges ételek elkészítésére, a ruhák vásárlására, a képek gyakorlására és a különféle versenyekre való utazásra kell fordítania.

Anyagilag támogathatja ezt a megközelítést?

A fitnesz versenyeken való részvétellel természetesen több költség is jár, és mindenképpen azokról a kiadásokról beszélünk, amelyekről nem tudtál, amíg át nem esett.

Tornatermi tagság;
Fizetések a táplálkozási képzésért és a versenyzésért;
A verseny regisztrációs díjai;
Élelmiszerek és kiegészítők;
A barnulás költségei;
Drága ruhák;
Azon versenyek utazási költségei, amelyek nem az Ön területén találhatók;
A dada költségei, ha edzőterembe vagy versenyekre jár, és nem maradhat a gyerekekkel.

Készen állsz a színpadra lépésre?

Végül sok ember számára komoly akadálya maga a verseny. Felvesz egy apró bikinit vagy fitneszruhát - nagy valószínűséggel fel kell ragasztania a bőrön, hogy kinézzen, ahogy szeretne -, növényi olajat ken az egész testére, felvesz egy magas sarkú cipőt, végül pózolni a színpadon a zsűri és a közönség előtt. Meg tudod csinálni Természetesen lehet, és nem kell rosszul éreznie magát, mert érzelmek vannak, mert ettől mindenki fél, még tapasztalt szakemberek is.

Tudja meg, mi a verseny típusa, és válasszon egyet

Most, hogy jobban ismeri a versenyeket és azok jelentését, itt az ideje választani. Belépsz egy bikini versenyre, fitneszet vagy figurákat választasz, vagy mindent megadsz, amid van, és testalkat vagy testépítő versenyt választasz.?

Bikini

Ha a probléma az idővel függ össze, vagy ha nem akarja felépíteni a teljesen meghatározott és hangsúlyos versenyzői testét, akik fizikumra vagy figuraversenyekre indulnak, akkor a bikini versenyek az ideális lehetőség az Ön számára. Ezenkívül jó módszer a fitneszversenyek világába lépéshez.
E kategória edzése kevésbé intenzív, de mégis időt, odaadást és részvételt igényel. A bikini versenyre szerzett test kissé puhább és homokóra szerkezetű, de még mindig gyenge, fitt és izmos.

Fitness modellezés

A fitnesz modellező verseny számos különböző szintű definíciót és izomtömeget tartalmazhat, de általában a bikini eseményekhez leginkább hasonlító verseny, nagyobb hangsúlyt fektetve a modellező oldalra.
Számos gyönyörű ruhát fog viselni, és a színpadon különböző képeket készít, túl a fitneszversenyekre jellemzően. Amellett, hogy fitt vagy, elbűvölőnek és hajlandónak kell lenned egy kis színházat játszani.

Ábra

Az ábra fitnesz versenyek az izomtömeg szempontjából egy másik szintre emelik a dolgokat. Ha részt vesz egy figuraversenyen, a teste keményebb, gyengébb és kevésbé homokóra alakú lesz, mint egy bikini esemény.
Az ebbe a kategóriába tartozó versenyzők inkább a testépítés klasszikus háromszög formájúak, nagy és izmos vállakkal, keskeny derékkal és sokkal nagyobb definícióval az izmok között.

fizikum

Egy fizikai versenyhez még keményebben kell dolgoznia, és még gyengébbnek és izmosabbnak kell lennie, mint bármi, amit fentebb látott. Az ötlet az, hogy egyensúly álljon fenn egy női forma és egy igazi izom között.
A fizikumversenyeken résztvevő versenyzőknek rendkívül sok meghatározást kell biztosítaniuk az izmok között.

Képzési komponens

Az ilyen versenyeknek két fő képzési típusa van.
1. Erő- és súlyzós edzés.
2. Kardió edzés.

Az erősítő edzés nyilvánvaló okokból fontos. Ő az, aki felépíti az izom méretét és meghatározását. Tervezze meg, hogy minden nap különböző izomcsoportokat dolgozzon, és minden héten legyen egy-két szabadnapja. Egy normális hét így nézhet ki:

Hónapok - lábak
kedd - mellkas és váll
szerda - pihenés
csütörtök - has és hát
péntek - lábak
szombat - karok és has
vasárnap - pihenés

Ezek a pihenőnapok azonban nem a lustaság napjai, mert kardiózásra is szükséged lesz. Az edzéstervek többsége 30-60 perc kardiót tartalmaz, heti öt napon keresztül, hogy segítsen megszabadulni a zsírtól. Használja az erőnléti edzésektől való szünetet kardiózásra. Duplázza meg edzéseit, és hetente háromszor végezzen kardiót és súlyt, és hirtelen nincs szabadnapja.

Még ha maga is edző vagy, soha nem árt együtt dolgozni egy fitnesz versenyeken tapasztaltval, ha még nem ismered ezt a fajta élményt.
Az alak- vagy testalkat edzés különbözik a fitnesz- vagy sporteseményektől. Valaki, aki rendelkezik tapasztalattal, segíthet a megfelelő terv elkészítésében, motivációban és jó úton maradhat.

Az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés

Az, hogy mit eszel és hogyan eszel, elengedhetetlen része a karcsú, határozott és izmos test megszerzésének. Ismételten, ha most először próbálsz felkészülni egy versenyre, akkor működj együtt valakivel, aki korábban már megtette, vagy legalább elmegy egy kezdeti konzultációra egy táplálkozási szakemberrel, aki segítségedre lehet az étrend elkészítésében.
A fitneszversenyek étkezési stratégiája általában a következőket jelenti:

Néhány apró étkezés (általában öt vagy hat) a nap folyamán.
Koncentráljon a fehérjére, valamint az egészséges szénhidrátokra és zsírokra.
Fogyasszon legalább 3,5 liter vizet naponta.
Fogyasszon nagy mennyiségű zöldséget, hogy jól érezze magát, ha korlátozott kalóriabevitelű étrendet tart.

Fontos étrendi stratégia is létezik a tényleges verseny előtti hetekben és napokban. Például a legtöbb ember két nappal előre megkezdi a szénhidrátbevitel növelését, és abbahagyja a vízfogyasztást, hogy kiszáradjon. Mindkettő hangsúlyozza az izmok megjelenését.

A fitnesz versenyek nem a halvány szívnek szólnak! Komoly vállalkozás, időre, erőfeszítésre és hibátlan étrendre van szükségük. De ha készen állsz egy kihívásra és pozitív hozzáállással rendelkezel, akkor a versenyre való felkészülés szórakoztató mód lehet arra, hogy edzésedet egy másik szintre emeld. És a tapasztalat képes arra, hogy jobb edző legyen mindenféle ügyfelének.