Az első combizmok nyújtása A technikus

Sok hátsó páciensnél a comb felső izma feszült. Ennek kedvezőtlen hatása van a medence statikájára és az ágyéki gerincre. A rövidített comb- és csípőhajlítók a medencét üreges hátsó helyzetbe húzhatják.

Nyújtási gyakorlat oldalsó helyzetben

AIDS: Ha nehezen éri el a lábát a leírt helyzetben lévő kezével, nyújtsa ki karját egy hurokba kötött törülköző segítségével.

Oldalsó helyzetből hajlítsa meg az alsó lábát az egyensúly biztosítása érdekében.
Pihentesse a fejét a felkarjára, fogja meg a felső láb lábát, és hátra hozza a lábát.
A csípőízület kinyújtva húzza a felső lábfejet egyre inkább a fenék felé.
Érezd a nyújtást a csípőben és a felső láb combjának elején.
Ezután feszítse meg a comb másik elejét.

Jegyzet:

Feszítse meg a hasi és a farizmokat, és tartsa a combját párhuzamosan a padlóval.

Figyelem!

Ha térdproblémái vannak, ne érintse meg a fenekét a lábával. Fájdalom lehet a térdkalács területén. Ebben az esetben ne végezze el a gyakorlatot. A hátfájást a medence kitérő mozgásai válthatják ki.

Stretching gyakorlat állva

AIDS: Ha nehezen éri el a lábát a leírt helyzetben lévő kezével, nyújtsa ki a karját egy hurokba kötött törülköző segítségével.

A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.

Állva a bal kezével fogja meg a bal láb hátsó részét.
A hasizmok megfeszülnek, így a medence nem mozoghat üreges hátsó helyzetbe.
Húzza a lábát a feneke felé úgy, hogy a térde lefelé mutasson.
Érezd a nyújtást a csípőben és a bal láb combjának elején.
Ezután feszítse meg a másik láb combjának elejét.

Jegyzet:

Feszítse meg a hasizmait. A térd a padlóra mutat.