Az első testépítő verseny - élménybeszámoló
Tapasztalati jelentés: Az első részvétel egy testépítő versenyen
Kísérje el a két sporttáplálkozási angyal sportolót, Nino és JC Mason, amikor felkészülnek az első testépítő versenyükre!
Eljött az idő, az első testépítő versenyed a sarkon van. A hajad végéig motiválva minden edzést fáradhatatlan elkötelezettséggel teljesítesz. A diéta sok erőbe kerül, de a tükörbe való visszatükrözés azt mondja, hogy jó úton jársz. A testzsírszázaléka hétről hétre csökken, a hatos csomagja úgy néz ki, mintha cizellálták volna, és a stúdióban lévő fiúk és lányok tisztelettudó megjelenést mutatnak. Csak néhány nap az első versenyig. Felemelkedik az izgalom, majd eljön a nagy nap. Reggel használjon festéket, menjen át újra a pózoláson, és itt az ideje, felhívják a nevét és a rajtszámát. Tökéletes formában állsz a verseny színpadán, és büszke vagy teljesítményedre és meghatározott testedre, amelyet a közönség sok tapssal tisztel meg.
Antonio és JC reményeik szerint reményeik szerint minél több sportolónak adhat bátorságot arra, hogy egy nap a verseny színpadán legyen.
A verseny előkészítéséhez megfelelő termékeket, például pózoló krémet, pózoló rövidnadrágot stb. Talál: Testépítő verseny előkészítő termékek
Interjú Antonio és JC Mason:
1.) Hány éve edz?
Antonio Longo:
Összesen 5-6 éve folyamatosan és céltudatosan edzek. Clarence intenzíven vigyáz rám az elmúlt 2 évben, és a dolgok azóta gyorsan növekedtek!
JC Mason:
Összesen 11 éve edzek. Már 16 éves koromban kezdtem az erőnléti edzést!
2.) Miért kezdtél el izomépítő edzéseket?
Antonio Longo:
Gyerekkorom óta nagyon érdekel a sport! Hokiztam is összesen 7 évig, ami nagyon szórakoztató volt. Annak érdekében, hogy jobban érvényesülhessek ebben a sportban, súlyzós edzéssel vagy testépítéssel kezdtem!
JC Mason:
Akkor egy barátommal kezdtem. Ugyanabban az osztályban jártunk, és javasolta, hogy kezdjem el az edzést! Természetesen az akkori edzések együttesen nagyon megkönnyítették a motivációt!
3.) Mi bűvöli el a testépítést leginkább?
Antonio Longo:
A testépítésben leginkább az lenyűgöz a lehetőség, hogy személyesen modellezzem és alakítsam át testét! Az esztétika iránt is lelkes vagyok.
JC Mason:
Egész életemben lenyűgöz a testépítés, nem igazán tudom meghatározni! Jelenleg például engem leginkább a profi Phil Heath hozzáállása és életmódja varázsol el!
4.) Ki és miért példakép az ön számára a szakmai színtéren?
Antonio Longo:
Frank Zane minden idők legjobb testépítője számomra és több okból is. Egyrészt lenyűgöz az a tény, hogy a kisebb méret ellenére háromszor nyerte el az Mr. Olympia címet. Továbbá mindaddig, amíg engem teljesen el nem ragad a tökéletes szimmetria és esztétika, amelyet Frank Zane hozott a lényegre!
JC Mason:
Számomra valóban csak egy van, sokan valószínűleg már kitalálják! Arnold Schwarzenegger - Számomra túlzás nélkül élő legenda!
5.) Hogyan változott az edzés és az étrend az idő múlásával Clarence-vel, mint edzővel?
Antonio Longo:
Az edzésem természetesen az idő múlásával drámai módon megváltozott, csakúgy, mint az általános étrendem. Mielőtt megtudnád, mi az, ami neked személy szerint a legjobb, sok időbe telik, és sokat kell próbálnod. Kezdetben sokat másoltam a Fitness & Bodybuilding magazinokból, mint valószínűleg!
JC Mason:
Képzésem gyökeresen megváltozott a Clarence mentorálásával. Igazi varázsló. Addig nem is tudtam, hogy a stratégiái lehetővé teszik, hogy továbbra is egy kis izomtömeget csomagoljak diéta közben, itt minden nagyon rendben van!
6.) Mikor döntött úgy, hogy versenyez?
Antonio Longo:
Miután nagyon jó változásokat láttam a testemben Clarence-nel, motivált voltam. Nagyon úgy éreztem, hogy versenyre megyek, szeretném tudni, mire képes a testem, vagy mire vagyok képes!
JC Mason:
Úgy döntöttem, hogy az elmúlt évben megteszem! Véleményem szerint ez egy olyan tapasztalat, amelyet mindenképpen meg kellett szereznem!
7.) Melyik kiegészítőket részesíti előnyben?
Antonio Longo:
Bízom a klasszikus és bevált kiegészítőkben. Főleg vitamin-kiegészítőket, ásványi anyagokat, például kalciumot és magnéziumot, omega-3 zsírsavakat használok (ezeket a Clarence szereti.). Mindig iszom egy tejsavófehérje-izolátumból, Kre-Alkalyn PRO-ból, Vitargo-ból és glutaminból álló turmixot. A versenyre való felkészülés során BCAA aminosavakat és koffeint is használnak!
JC Mason:
Főleg az alapokat is használom. A tejsavófehérje-izolátum biztosítja az alapvető fehérjeellátást. Hiszek az arginin, a glutamin és a BCAA aminosavakban is. Minden edzés előtt napi 3g kreatint szedek a teljesítmény növelése érdekében **!
8.) Miért szeretne részt venni egy versenyen?
Antonio Longo:
Tulajdonképpen a fent leírt okokból. Legfőképpen az érdekel, hogy mire képes a testem, meddig mehetek el.
JC Mason:
Igazi kihívásnak tartom a számomra, be akarom bizonyítani magamnak, hogy túl tudom élni ezt a versenyt és a kemény felkészülést. Számomra ez személyes fejlődésem része!
10.) Mi a célja a jövőre nézve, hogyan változtatná/befolyásolná további karrierjét egy jó/rossz eredmény?
Antonio Longo:
Tényleg még nem vagyok biztos benne, megítélem, ha véget ér a verseny! De remélem, hogy pozitív eredményt érek el, és érdekel a folytatás, még akkor is, ha ez nehéz, mert valójában szeretem a megfelelő versenyfeltételeket!
JC Mason:
Célom, hogy mindig a lehető legjobb legyek! Mindent megteszek abban, amit teszek. Sikeres akarok lenni, és mindent megadok ezért. A munkám és a hivatásom színészkedés és modellkedés! Most szeretném kipróbálni a testépítésben is! Nem hiszem, hogy a verseny megváltoztatja az életemet. Ha változni kellene, akkor csak jobbra, ez nagyon jó lenne! Most csak lebonyolítom a versenyt, aztán meglátjuk, mi lesz ezek után!
11.) Mi lenyűgözi Clarence-t mint oktatót?
Antonio Longo:
Ami Clarence-ben elbűvöl, az összkép. Nagyon jó sportoló, még profi sportoló is, aki inspirál! Továbbá szép alakot vág, mint edző, szórakoztató együtt dolgozni! Kemény, de igazságos!
JC Mason:
Clarence egyszerűen csodálatos! Lehetetlen motivációja van, a testépítés nagyon nehéz sport, de számára nincsenek ifs és butok! Ha célja van, akkor már egyfajta haraggal közelíti meg ezt az utat, ismeri az útját, és megy is, bármi is!
12.) Nagyon izgatott vagy már a verseny előtt?
Antonio Longo:
Már izgatott vagyok. Jelenleg fizikailag nem vagyok igazán kész, ezt nem szabad előtte mondani. Mentálisan nagyon felkészült vagyok. Ha túl korán vagy biztos benne, akkor már nem biztos, hogy az egészet megfelelő motivációval közelíted meg! Célom, hogy csúcsformába kerüljek, de végül ezt valóban csak a verseny napján fogjátok megítélni!
JC Mason:
Mindenesetre tényleg kissé bizsergő és izgatott vagyok. Igazából alig várom, hogy végre megkapjam az eredményemet!
13.) Voltak-e hátrányai és mélypontjai versenyre való felkészülés közben? Ha igen, akkor melyik?
Antonio Longo:
Igen, mindenesetre. Szerintem mindenkinek van ilyen és ez is normális. Például állandóan enni akarok! De mivel csúcsformában akarok lenni, szellemileg nagyon erősnek kell maradnom, hogy ne engedjek a kétségeimnek és az erős hajtóerőnek!
JC Mason:
Ja igen, nagyon gyakran! A táplálkozás témája nekem nagyon nehéz. Állandóan ehettem hamburgert és egyéb dolgokat. Ha ezt nem engedik meg, akkor a kísértés még rosszabb. Az eddigi legrosszabb a születésnapom volt, mindenki megehette azt enni, amit szeretett, folytatnom kellett fegyelmezetten a tervem betartását!
14.) Hogyan sikerül motiválnod magad a kemény edzésre és a diétára minden nap? Melyik trükköket használja a motiváció növelésére?
Antonio Longo:
Több trükköm van ehhez. Egyrészt tudnia kell, mit akar. Mindig a célomat tartom szem előtt, ez a fő motiváció. A figyelemelterelés és a foglalkozás segít a különféle kétségek ellen. Továbbá mindig koncentráljon és ne gondoljon túl sokat az ételekre!
JC Mason:
Leginkább a feleségem által nyújtott támogatást élvezem, ennek nagyon örülök, mert nagyon sok erőt ad ehhez a projekthez. Azzal motiválom magam, hogy szem előtt tartom, mióta tartom ki magam, ez büszkeség érzését kelti bennem, ami folyamatosan a semmiből motivál!
15.) Mennyi testtömeggel kezdtél készülni a versenyre?
Antonio Longo:
Azt hiszem, 88-89kg-mal kezdtem a felkészülést. A kezdő súly nem annyira fontos számomra, inkább a végcél érdekel!
JC Mason:
Szinte pontosan 90 kg-mal kezdtem a versenyfelkészülést!
16.) Hány KG-t szeretne a verseny napján?
Antonio Longo:
Valójában az egyetlen célom, hogy 75 kg alatt legyek, nincs pontos végcélom, meglátom, mi fog történni a verseny étrend végén, sokkal fontosabb, mint a végső súly, egy szép forma a színpadon számomra!
JC Mason:
A verseny napján megpróbálok 73 kg-ig eljutni!
17.) Hogyan változott a versenyre való felkészülés edzése (több vagy kevesebb gyakorlat, több edzés, több ismétlés, több kardió?)
Antonio Longo:
Maximális meghatározást szeretnék elérni. Erre bevált módszereket alkalmazok. Jelenleg például mindig szuper szetteket csinálok, amelyeket 15 ismétléssel edzek. Hamarosan felmegyek hármas szettekre is, hogy még nagyobb intenzitást hozzak az edzésbe. Mérsékelt kardio edzést is végzek (gyorsan járok a futópadon) hetente 5 alkalommal, kb. 60 percig, és további 15 percet lépek a fenékért hetente ötször.
JC Mason:
Tehát több ismétlést és szettet hajtok végre, mint a felépítési szakaszban. Ezen kívül minden nap 45 perc kardiót csinálok. A kardió edzésem abból is áll, hogy nagyon gyorsan járok!
18.) Hogyan változott az étrend a versenyre való felkészülés során?
Antonio Longo:
Egyáltalán nem eszem cukrot, a szénhidrátokat (rizs és édesburgonya) általában nagyon alacsony szinten tartják, mivel szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek. Sokkal több fehérjét eszem, mint korábban, pl. Halat és pulykát.
JC Mason:
Tehát általában kevesebbet eszem. Igyekszem lassabban rágni, és megfelelően elkészíteni az ételt az emésztéshez. Ennek eredményeként ígérem magamnak a jobb jóllakottságot és az összes étel jobb felszívódását!
19.) Mi könnyű neked a felkészülés során, és mi nagyon nehéz neked?
Antonio Longo:
Az elkészítés általában rendkívül nehéz. Mentálisan valóban fel kell lépni a sebességgel, és soha nem szabad engednie. Számomra ez tényleg „mindent vagy semmit” jelent! Az étrend megváltoztatásának legegyszerűbb módja az étrend megváltoztatása, az egyetlen hátrány az edzés közbeni csökkent erő, mert hiányzik a szénhidrát! Ez nagyon megnehezíti az edzést!
JC Mason:
Nekem személy szerint a legnehezebb kikerülni az összes finomságot és a finom ételeket. Bárhová csábítják, és látja például a gyorsétteremláncok hirdetéseit. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy a szüleim továbbra is egy igazán finom éttermet működtetnek, ami azt jelenti, hogy minden nap szembesülök a legfinomabb ételekkel - minden nap keményebbé válik!
20.) Mit tud ajánlani valakinek, aki fel akar készülni az első versenyére. Van valamilyen tipp (edzés + táplálkozás)
Antonio Longo:
Nem adhatok tippeket edzésről és táplálkozásról. Minden test más, mindenki más követelményekkel és más genetikával rendelkezik. De amit mindenkinek ajánlani tudok, az a labda maradása. Nem szabad feladni, még ha nagyon nehéz is, mindig meg kell próbálnia mindent beleadni!
JC Mason:
Úgy gondolom, hogy nincs semmi különös, vagy valójában nincs titok. A legfontosabb az, hogy mindig motivált és céltudatos legyünk. Soha nem szabad megszakítani a diétát, és azt gondolni, hogy ez csak kivétel. A különbség köztem és a többiek között az, hogy kemény maradok, egy kivétel egy egész hetet hátráltathat!
Különleges tippem:
Maradjon motivált, és sikeres lesz.
A Sportnahrung-Engel csapata köszönetet mond JC Masonnak és Antonio Longónak ezért a nagyon érdekes és informatív interjúért!
Reméljük, hogy Ön is rengeteg tippet és információt szerezhetett a versenyfelkészüléshez, talán csak szórakozásból szeretne diétázni, hogy lássa, mire képes a teste?!
Saját versenyt tervez? Akkor megtalálja itt Tippek és információk a testépítő versenyre való felkészülésről
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.