Az emésztőenzimek segítenek a fogyásban Az egészség megőrzése
Az emésztőenzimek segítenek a fogyásban?
Az emésztőenzimeket gyakran használják az egészséges emésztés támogatására és a tápanyagok felszívódásának növelésére.
Tanulmányok azt mutatják, hogy részesülhetnek olyan állapotokban, mint a laktóz intolerancia és az irritábilis bél szindróma (IBS).
Ezen kívül sok ember kíváncsi arra, hogy az emésztőrendszeri enzimek segíthetnek-e nagyobb súlycsökkenésben.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy az emésztőenzimek elősegíthetik-e a fogyást.
Mik az emésztőenzimek?
Az emésztőenzimek olyan vegyületek, amelyek elősegítik az élelmiszer apróbb összetevőkre bontását, amelyeket a test felszívhat. .
A három fő típus a következő:
- proteáz: lebontja a fehérjéket aminosavakká
- lipáz: lebontja a lipideket glicerinné és zsírsavakká
- amiláz: lebontja a komplex szénhidrátokat és a keményítőt egyszerű cukrokká
A tested természetesen emésztőenzimeket termel, de kiegészítőként is kaphatók.
Ezeket a kiegészítőket gyakran használják olyan állapotok javítására, mint a laktóz intolerancia és más emésztési problémák, például a lisztérzékenység és az IBS. .
Az emésztőenzimek elősegítik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kisebb összetevőkre bontását. Ezeket természetesen a tested állítja elő, és kiegészítőként is megtalálhatók.
Hatással lehet a bélbaktériumokra
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emésztőenzimek javíthatják a bél mikrobiom - az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok - egészségét .
Egy vizsgálatban az emésztőenzimek egerekben történő beadása elősegítette a hasznos bélbaktériumok kolonizációját.
Ezenkívül egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a probiotikus kiegészítők és az emésztési enzimek kombinációja segíthet megvédeni a bél mikrobiomjának kemoterápiás és egyfajta antibiotikum-változásait.
Érdekes módon néhány tanulmány megállapította, hogy a bél mikrobioma szerepet játszhat a súlykontrollban.
Valójában 21 tanulmány elemzése arról számolt be, hogy a bélben lévő hasznos baktériumok javítása csökkentheti a testtömeg-indexet, a zsírtömeget és a testtömeget.
Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség az emésztőenzim-kiegészítők emberi testsúlykontrollra gyakorolt hatásairól.
A kémcsöveken és az állatokon végzett egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emésztési enzimek javíthatják a jótékony bélbaktériumok - a súlykontrollban részt vevő baktériumok - egészségét.
A lipáz hatásai
A lipáz egy emésztési enzim, amely növeli a zsír felszívódását a szervezetből azáltal, hogy glicerinné és szabad zsírsavakká bomlik.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lipáz-kiegészítés csökkentheti a teltségérzetet.
Például egy 16 felnőtt felméréséből kiderült, hogy azok, akik lipáz-kiegészítést szedtek a magas zsírtartalmú étkezés elfogyasztása előtt, 1 óra elteltével jelentős gyomorteljesítmény-csökkenésről számoltak be, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.
Másrészt a lipáz inhibitorokat - amelyek csökkentik a lipázszintet - régóta használják a súlykontroll elősegítésére a zsírkiválasztás növelésével.
Bár további kutatásokra van szükség, az emésztőenzim-kiegészítők beadásával a lipázszint növelése növelheti a zsír felszívódását, hozzájárulva ezzel a súlygyarapodáshoz.
A lipáz csökkentheti a teltségérzetet. Másrészt a lipázszint csökkentése elősegítheti a fogyást, csökkentve a zsír felszívódását.
A legjobb típusok
Bár a kutatások azt mutatják, hogy az emésztőenzimek közvetlenül növelhetik a fogyást vagy nem, javíthatják a bél egészségét és az emésztést.
Enyhíthetik a puffadást és elősegíthetik a rendszerességet is, különösen azoknál, akik olyan betegségben szenvednek, mint az IBS.
Az emésztőenzim-kiegészítők többsége lipáz, amiláz és proteáz kombinációját tartalmazza. Egyes típusok más specifikus enzimeket tartalmaznak, amelyek hasznosak lehetnek, ha nehézségekbe ütközik bizonyos összetevők emésztése.
Az emésztőenzim-kiegészítőkben található egyéb általános enzimek a következők:
- laktáz: javítja a tejtermékekben található cukortípus, a laktóz emésztését
- Alfa-galaktozidáz: segít összetett szénhidrátok lebontásában a babokban, zöldségekben és gabonákban
- fitáz: támogatja a fitinsav emésztését gabonafélékben, diófélékben és hüvelyesekben
- celluláz: a cellulózot, egyfajta növényi rostot béta-glükózzá alakítja
A kiegészítők mikrobiális vagy állati eredetűek. Bár az állati eredetű emésztőenzimek gyakoribbak, a mikrobiális kiegészítők hatékony, vegánbarát alternatívát jelenthetnek. .
A minőség biztosítása érdekében ellenőrizze az összetevők címkéjét, és kerülje a töltőanyagokban, adalékokban és tartósítószerekben gazdag kiegészítőket. Ezenkívül válassza azokat a kiegészítőket, amelyeket harmadik felek teszteltek, és amelyeket olyan szervezetek tanúsítottak, mint az Egyesült Államok Gyógyszerkönyv (USP).
Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt extra kiegészítést szedne, különösen, ha bármilyen alapvető egészségügyi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed.
Ezenkívül ne feledje, hogy az emésztési enzimeket mindig étellel kell bevenni, hogy maximalizálja hatékonyságukat.
Az emésztőenzimek többsége proteáz, lipáz és amiláz kombinációját tartalmazza, de tartalmazhat más specifikus enzimeket is az egészséges emésztés elősegítésére. A kiegészítők állati és mikrobiális forrásokból származnak.
Az enzimgátlók támogathatják a fogyást
Bár az emésztőenzimek nem stimulálhatják közvetlenül a fogyást, a kutatások azt mutatják, hogy az enzimgátlók igen.
Az emésztőenzim-gátlók csökkentik bizonyos makrotápanyagok felszívódását, és néha az elhízás kezelésében alkalmazzák a fogyás fokozására .
14 vizsgálat elemzése szerint a fehérbabból kivont amiláz-gátlóval való kiegészítés mind a fogyást, mind a zsírvesztést növelheti az embereknél.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tripszin, egy proteáz enzim, amely lebontja a fehérjéket, hatásainak blokkolása csökkenti a táplálékfelvételt és növeli a patkányok súlyát.
Ezenkívül lipázinhibitorokat alkalmaznak a zsír felszívódásának csökkentésére, ami szintén jelentős fogyáshoz vezethet. .
Különösen az orlisztát nevű lipáz inhibitor 30% -kal csökkentheti a zsír felszívódását. Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a lipáz termelését a gyomorban és a hasnyálmirigyben, ami súlycsökkenéshez vezet.
Egy 40 elhízott nővel végzett vizsgálat azt is megállapította, hogy az orlisztát hosszú távú használata megnöveli bizonyos hormonok szintjét, amelyek elnyomják az éhséget és az étvágyat.
Más vizsgálatok azonban azt találták, hogy az orlisztát csökkentheti ezeket a hormonokat, és ezáltal felgyorsíthatja a gyomor kiürülését.
A hormonszint lehetősége mellett a lipáz inhibitorok egyéb gyakori mellékhatásai a hasmenés, a gyomorfájdalom és a széklet zsírjai.
Az enzimgátlók blokkolják az emésztőenzimek aktivitását, ami elősegítheti a fogyást és a zsírvesztést. A vizsgálatoknak azonban ellentmondásos eredményei voltak.
A lényeg
Az emésztőenzimek olyan anyagok, amelyek elősegítik a makrotápanyagok kisebb vegyületekké történő lebontását, hogy elősegítsék azok felszívódását.
Kémcsövekkel és állatokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy javíthatják a bél mikrobiom egészségét, ami befolyásolhatja a súlykontrollt.
Másrészt az emésztőenzim-inhibitorok kimutatták, hogy csökkentik az étkezés mennyiségét, és növelik a fogyást és a zsírvesztést.
Míg az emésztőenzim-kiegészítők serkenthetik a testsúlycsökkenést, de nem, de elősegíthetik az egészséges emésztést és rendszerességet, különösen azok számára, akik bizonyos gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel küzdenek.