Az EMS edzés funkcionalitása, előnyei és hátrányai

Hatékony fogyás vagy izomtömeg növelése heti 20 perc alatt? Az EMS-képzés pontosan ezt ígéri. Ebben a bejegyzésben elmondjuk, hogy valóban működik-e.

Mi az EMS képzés?

Az EMS képzés a elektromos izomstimuláció. Az elektromos impulzusok segítségével a test legtöbb izma stimulálódik. Ugyanakkor másként vezetsz Testtömeg-gyakorlatok által. Ezért egy nagy hatékonyság mellett Teljes test edzés beszélt. Az EMS-tréningnek segítenie kell a zsírvesztést és az izomépítést, feszesebbé kell tennie a bőrt és minimalizálnia kell a hátfájást.

A megfelelő edzés mellett az étrend is fontos szerepet játszik a tartós teljesítmény elérésében. Annak érdekében, hogy teljes gázt tudjon adni az edzésen, javasoljuk az ingyenesünket Testellenőrzés kezdeni. Azonnal táplálkozási tippeket és szakértői termékjavaslatokat nyújt Önnek. Egyénileg a céljaihoz igazítva.

EMS képzés: hogyan működik

Edzés közben az agyadat elektronikus impulzusok stimulálják, így az izmok összehúzódására szólítják fel. A elektromos impulzusok az EMS-eszköz ezt támogatja Külső izomfeszültség emellett anélkül, hogy szükség lenne az agyad jelzésére. Így válik a feszesebb izomfeszültség okoz. Ez hosszú távon erősítheti az izmokat, valamint megerõsítheti és erõsítheti a mélyizmait.

Az EMS-edzés során bekövetkező elektromos impulzusokat speciális funkcionális ruházat közvetíti Önnek. Az ingerlés továbbítására szolgáló elektródákat gyakran egy mellényre rögzítik, amelyet előzőleg rátesznek. A vezetőképesség javítása érdekében előzőleg vízzel permetezzük. Az EMS képzésben az impulzus-vezérelt fázisok váltakoznak az impulzus-mentes fázisokkal.

Az elektronikus izomstimuláció eredetileg a fizioterápiából származik. A stimulációs áramokat itt használják a páciens izomzatának speciális edzésére, amikor a beteg nem tudja aktívan edzeni magát. Az izomrostok a gyakori feszültség és a végfeszültség révén erősödnek, függetlenül attól, hogy edzéssel vagy EMS-sel vannak-e. Rövid távú rehabilitációs intézkedésként régóta bizonyított.

Hogyan működik az EMS tréning?

Az EMS képzés pontos eljárása a kezelőtől függően eltérő. Összességében azonban a folyamat mindig nagyon hasonló. Először időpontot kell egyeztetnie egy próbatanfolyamra a helyszínen vagy telefonon. Az első edzésen egy képzett edző rögzíti az aktuális fizikai állapotot. Ön együtt tűz ki célokat, és az első edzéssel kezdi.

A normál edzőteremmel ellentétben mindig személyi edző felügyelete alatt áll, aki figyeli és korrigálja testtartását. Így újra és újra visszajelzést kap, és gyorsabban halad az edzésen.

EMS képzési tapasztalat

Mint minden edzésformán, a tapasztalatok is külön-külön különböznek, és a kezdeti állapotodtól is függenek. Az ötlet megszerzése érdekében ezért mindig a hosszú távú tesztet javasoljuk. A tanulmányok az EMS képzés különféle előnyeire és hátrányaira utalnak.

Az EMS képzés előnyei

Az EMS-képzésnek elsősorban a tiédnek kell lennie Erősítse az izmokat és a lehető leghatékonyabban. Az EMS stúdiók üzemeltetői szerint mélyebb izomrétegek ezáltal egyenletes hatékonyabban képzett mint a hagyományos erősítő edzéseken keresztül.

Minden izomcsoportot külön-külön lehet vezérelni a különféle elektródák segítségével. Tehát akár agonistát és antagonistát is képezhet egyszerre. Ez teszi az edzést olyan hihetetlenül hatékonyan. Nem mindegy, hogy mellkas, gyomor, hát, kar, láb vagy fenék. Statikus és dinamikus gyakorlatokkal edzed ezeket az izmokat.

Használja a leégés utáni hatást

Elsősorban az EMS-edzés segíti az izomépítést. Több izom több kalóriát is éget. És ez segít a fogyásban. Ezenkívül az izmok sokáig aktívak maradnak az edzés után. Hasonló a nagy intenzitású intervallum edzés, szóval itt jön a Égés utáni hatás optimális használatra.

Az EMS-képzés nagyon megterhelő, teljes erőt és koncentrációt igényel. A különféle gyakorlatok teljes figyelembevételével a legtöbbet hozhatja ki edzéséből. A mi Energiaaminok úgy viselkedj, mint egy edzés előtti emlékeztető. Természetes koffeint biztosítanak a guarana növényből mentális fókuszáláshoz. És gyorsan elérhető BCAA-k izmainak. Tehát semmi sem akadályozza a sikeres edzést.

Az EMS képzés hátrányai

Az EMS-képzés megterheli Önt Ízületek Nem. Nagyon gyakran hirdetik. A probléma: az ízületek is ilyenek lesznek nem képzett. Tehát továbbra is ugyanolyan hajlamos a sérülésekre, mint korábban. Az ízületek számára ugyanolyan fontos ín, szalagok és porcok ugyanis csak rendszeres testmozgással válnak ellenállóbbá.

További hátrány: az elektromos izomstimuláció csak az erődet edzi. Sem az állóképessége, sem a koordinációja nem javul. A hatékonyság érdekében jó alapállóképességre is szükség van. Ugyanakkor a jobb koordináció elősegíti a test hatékonyabb mozgását. Ezért van ésszerűbb az EMS edzés rendszeres használata a szokásos erősítő edzés kiegészítéseként HIIT-, Tabata-, A körzeti edző és futó egységek használata.

Az EMS-képzés káros?

Ha az alábbi kockázati csoportok egyikébe tartozik, az EMS-képzés nem ajánlott.

• Pacemakerekkel rendelkező emberek
• Szív- és érrendszeri betegségek esetén
• A trombózis fokozott kockázata
• Epilepsziás betegek
• A rákkal
• Szklerózis multiplex esetén
• Az emberek spasztikussága
• Különböző implantátumokkal
• Bőrproblémákra
• Szenzoros rendellenességek
• Lázas megfázás esetén
• A nők a terhesség alatt

Egészséges emberként semmi sem akadályozza az EMS-edzést. Ennek ellenére javasoljuk, hogy az első edzés előtt konzultáljon háziorvosával. Mivel még az egészséges embereknél is az EMS-képzés nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet. Ezek lehetnek:

• Fejfájás
• hányinger
• Keringési problémák
• a túlterhelés fokozott kockázata
• súlyos izomfájdalom
• sérülésre hajlamosabb ízületek

Az EMS képzés alapvető szabályai

Alapvetően ugyanez vonatkozik az EMS edzésre, mint bármely normál edzésre. Ügyeljen arra, hogy elegen igyon, mert edzés közben izzadni fog, és veszít a vízből. Az EMS edzés nagyon intenzív terhelést jelent a tested számára. Annak érdekében, hogy izmaid a lehető legjobban regenerálódjanak, fontos, hogy tartsd be a helyreállítási szakaszokat.

Mint a normál erő- és állóképességi edzésnél, itt sem szabad túl intenzíven edzeni. A "sokat segít sokat" sajnos nem igaz, de gyorsan sérülésekhez és hosszabb edzés hiányzásokhoz vezet.

---