Az EMS eszköz axion GmbH megfelelő beállítása
Optimalizálja a frekvenciát és a pulzus időtartamát az izomépítéshez és az állóképességhez
A vázizmok alapvetően két típusból állnak:
- Gyorsan összehúzódó fehér izomrostok. Sok energiára van szükségük és gyorsan elfáradnak.
- A lassabban összehúzódó vörös izomrostok. Ők felelősek az erőért és az állóképességért. Mérsékelt stressz alatt nagyon lassan fáradnak.
EMS paraméterek
Hitelesített elektromos stimuláló készülékeink lehetőséget nyújtanak a különböző programok és beállítások közötti választásra.
Szinkron (S) és aszinkron (A): Szinkron programok esetén a stimulációt egyidejűleg hajtják végre az összes elérhető csatornán, aszinkron programok esetében ez késleltetéssel történik. Ezt fel lehet használni például különösen alapos vagy különösen gyengéd stimuláció elérésére.
A vörös és fehér izmok megfelelő frekvenciája
A frekvencia meghatározó a legtöbb EMS alkalmazás számára, és Hertz-ben (Hz) van megadva. A frekvencia kiválasztásakor meg kell győződnie arról, hogy vannak-e egyéni különbségek.
Az alacsony frekvenciák (legfeljebb kb. 18 Hz-ig) elsősorban a lassan reagáló vörös izomrostokat kezelik. Az erő- és állóképességű sportolók számára előnyös lesz az izomépítés, vagyis az elektromos izomstimuláció ebben a frekvenciatartományban. Az alkalmazás során az izom jelentősen összehúzódik.
A 30 és 50 Hz közötti magasabb frekvenciák stimulálják a gyorsan összehúzódó fehér izomrostokat.
50 Hz feletti frekvencián az izom kifejezetten túlterhelt és kényszeríthető izom hipertrófiába (izomépítés). A túledzés elkerülése érdekében meg kell választani a foglalkozások közötti helyes intervallumot, hogy az izmoknak elegendő ideje legyen a regenerálódásra.
Pulzus időtartama nagy és kicsi izmoknál
Az impulzus szélességét vagy az impulzus időtartamát mikroszekundumokban (μs) adják meg. Hosszabb pulzus esetén a hatás mélyebbre nyúlik, és különösen alkalmas nagyobb izmok számára. Kisebb izmokkal 200 µs alatt marad. Egyes programok eltérő impulzus-időtartamot kínálnak az izom még intenzívebb stimulálása érdekében.
intenzitás
Az EMS áramai milliamper tartományban vannak (mA). A választott intenzitás a felhasználótól függ. Az új felhasználóknak és a képzetleneknek azonban mindig alacsonyabb árammal kell indulniuk. Gyakori használat után a felhasználónak kell lassan felfelé állítania az áramerősséget.
Emelési idő/zuhanási idő (rámpa)
A hideg izmokat soha nem szabad kitenni teljes stressznek még EMS esetén sem. Éppen ezért a modern EMS eszközök biztosítják az izmok óvatos felmelegedését és vérellátását feszültségek alkalmazásával. 2 másodperc a minimum képzetlen emberek számára.
Az összehúzódás időtartama
A kontrakció időtartamát (ON) a felhasználó edzéscéljának megfelelően választják meg. Az anaerob állóképességet számos, viszonylag rövid (5-6 másodperces) ingerléssel érik el.
A maximális erő és a gyors erő, mint a tiszta izomépítés, hosszabb, legalább 10 másodperces összehúzódást igényel.
A szünetek időtartama (KI)
Az állóképességi edzéshez a szüneteket rövidnek kell tartani (2-3 másodperc), a maximális erőnléti edzéshez képzetlen emberekkel kell kezdeni olyan szünetekkel, amelyek legalább kétszer olyan hosszúak, mint az összehúzódási idő. Az edzés előrehaladtával mindkét időpont egymáshoz igazodik.
A hullámforma: egy- vagy kétfázisú
A modern EMS eszközök szinte kizárólag kétfázisú impulzusokkal működnek, amelyek a felhasználó számára szelídebbek a bőrön. Minden áramimpulzust egy fázis követ, negatív ellenoszcillátorral a nulla vonal alatt.
Példák az EMS paramétereinek beállítására
Alapszabály az állóképességi edzéshez:
Program: Szinkron
Alacsony frekvencia: max. 15-18 Hz
Rövid összehúzódási idő: 4-6 másodperc
Rövid rámpa: 2-3 másodperc
Rövid szünetidő: 3-6 másodperc
Hosszú alkalmazási idő: 20-30 perc, majd hosszabb szünet
Kis izom: alacsony impulzusszélesség (50 - 100 µs)
Nagy izom: nagyobb impulzusszélesség (200 - 300 µs)
A hüvelykujj izomépítés és erőnlét szabálya
Program: Szinkron
Magasabb frekvencia: 35-50 Hz
Hosszabb összehúzódási idő: több mint 10 másodperc
Felfutási idő: 2-4 másodperc
Szünetidő: legalább addig, amíg az összehúzódás időtartama meg nem halad
Rövid alkalmazási idő: 3-5 perc, naponta többszöri ismétlés
Kis izom: alacsony impulzusszélesség (50-100 µs)
Nagy izom: nagyobb impulzusszélesség (200-300 µs)