Az EMS-edzés veszélyes lehet - a neurofiziológusok figyelmeztetnek a túlterhelésre és a vesekárosodásra
A neurofiziológusok figyelmeztetnek a túlzott használatra és a vesekárosodásra
"Csodamódszer" buktatókkal: Karcsú és szilárd test, mindössze 20 perc edzéssel hetente - ezt ígéri az EMS edzés. A stimulációs áram stimulálja az izmokat, és célja az edzés hatékonyabbá tétele. De a szakértők figyelmeztetnek: A helytelen vagy túl ambiciózus EMS-edzés károsíthatja az izmokat és a veséket. Ezért csak képzett gyógytornászok és sportorvosok használhatják.
Különösen most, az év elején sokan úgy döntöttek, hogy többet sportolnak és egészségesebb életet élnek. Különösen csábítónak tűnik az új sportirányzat, az EMS (elektromiosztimuláció), amellyel ma már számos fitneszstúdió hirdet. Ezzel a módszerrel az izmokat a szokásos edzés során elektromos árammal is stimulálják. Heti 20 perc használat mellett az izmoknak növekedniük kell, és a zsírnak eltűnniük kell.
Így működik az EMS
Az EMS edzés során a sportoló speciális öltönyt visel, amely villamos energiát vezet az izmok felé. Az edző utasításokat ad és szabályozza a test intenzitásának aktuális intenzitását a központ segítségével. A különböző izomcsoportokat néhány másodpercig speciálisan megfeszítik, majd újra enyhítik - a további tápellátással járó intenzív feszültség miatt rövid edzés elegendő.
A célzott áramellátás erősebb izomösszehúzódásokhoz vezet, amelyek a mélyebb izomrostokat is elérik, és ezáltal az izmok gyorsabb fejlődéséhez vezetnek. Valójában az EMS-t évek óta használják fizioterápiában és nagy teljesítményű sportokban izomépítésre egy műtét vagy hosszas ágynyugalom után.
Semmi a népszerű sport számára
De a feltételezett csodamódszernek buktatói vannak, amint az orvosok most figyelmeztetnek. Helytelenül vagy túl gyakran használva az EMS károsíthatja az izmokat és a veséket. A módszert ezért csak képzett sportorvosi szakemberek és gyógytornászok irányításával szabad alkalmazni. Ezért azt tanácsolja, hogy ne használja az EMS-t a tömegsportokban. A módszer tömeges alkalmazása még mindig új terület.
"Míg az orvosokat és a gyógytornászokat kiképezték erre a módszerre, a fitneszstúdiók munkatársai gyakran nincsenek megfelelően képezve ahhoz, hogy helyesen értékeljék a terhelést" - mondja Stefan Knecht a meerbuschi St. Mauritius Terápiás Klinikáról. Fennáll a veszély, ha valaki kritikátlanul felfelé fordítja a szabályozót. "A képzett személyzetnek figyelemmel kell kísérnie az aktuális intenzitást, az oktatóknak pedig fel kell hívniuk a figyelmet a túlképzés kockázatára" - hangsúlyozza az orvos.
A túl kemény edzés károsíthatja a vesét
Mivel a megfelelő dózis különösen fontos az EMS esetében: "Az alacsony erőfeszítés trükkös, és csábíthatja az ajánlottnál gyakrabban vagy szélesebb körű edzésre" - mondja Knecht. "Az EMS képzést legfeljebb egyszer, legfeljebb hetente kétszer kell elvégezni." Fontos az edzések közötti megfelelő gyógyulási időszak.
Ok: A túlzott erőnlét fokozza a kreatin-kináz (CK) felszabadulását, amely egy olyan enzim, amely az izmokat energiával látja el. A kölni Sport Egyetem tudósai azt találták, hogy az EMS-edzéssel a CK növekedése akár 18-szor nagyobb, mint a hagyományos edzéseknél. Ezek a szélső értékek egyedi esetekben vesekárosodáshoz vezethetnek.
Kétség esetén: Bárki, aki edzés után fájdalmat, szívdobogást vagy gyengeséget érez, forduljon orvoshoz. A veseműködés szempontjából is fontos: Még akkor is, ha az edzőegységek csak rövidek, elegendőt kell inni.
"Az EMS edzés nem alkalmas arra, hogy kényelmesen és megerőltetés nélkül formába lendüljön, mert az edzés hatása nem bizonyított, és helytelen alkalmazás esetén a módszer még kockázatos is" - összegzi Knecht. Ezért a normál fitnesz edzést javasolja - ez hatékony és biztonságos.