Vitaminok és ásványi anyagok a hatékony edzéshez; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Egész vita folyik azokról az étrend-kiegészítőkről, amelyeket rendszeresen gyakorolnak. Míg egyesek szerint az energizáló szerek károsak, mások hangosan kijelentik, hogy az élelmiszerekből és a kiegészítőkből vett vitaminok és ásványi anyagok segítik a testet és növelik a testedzés eredményét.
Ugyanakkor az is igaz, hogy bizonyos ösztönzőknek még mindig sok kétértelműségük van arról, hogyan befolyásolják egészségét. Például a DMAA (1,3-dimetil-amil-amin), amely számos táplálékkiegészítőben megtalálható a test állóképességének és fogyásának növelésére, olyan anyag, amelyről sok gyártó természetes eredetűnek mondható, hányingerből származik.
A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az AMD egy szintetikus termék, amely emelheti a vérnyomást, szív- és érrendszeri problémákat, légszomjat, mellkasi fájdalmat vagy akár szívrohamot okozva.
Tehát, amíg ezeknek a megbeszéléseknek és kutatásoknak nincs hivatalos véglegességük, a legjobb megoldás az lenne, ha a folyamatos edzés során már elismert vitaminokat és ásványi anyagokat elismernék annak előnyös hozzájárulásáért.
Magnézium
Az izomgörcsök, de a test állóképessége szempontjából is előnyös, a magnézium számos más előnnyel jár azok számára, akik rendszeresen edzenek. Kiegyensúlyozza az izomtónust, elősegíti az intenzív testmozgás utáni gyors helyreállítást és stimulálja az anyagcserét, ami természetesen gyorsabb eredményekhez vezet.
Természetes magnéziumforrások: a magnézium-kiegészítők mellett ügyeljen arra, hogy étrendjében gazdag hajdina, osztriga, spenót, brokkoli, teljes kiőrlésű gabona, diófélék és magvak, mandula, savanyúság, barna rizs, avokádó, banán, alma, lazac stb. Szakértők szerint a magnézium ajánlott napi adagja 500 és 750 mg között van.
D-vitamin és kalcium
Melyik két anyag nagyon jól potencírozódik, a D-vitamin hozzájárul a kalcium jobb felszívódásához és rögzítéséhez. Ha hiányzik a D-vitamin és a kalcium, akkor nemcsak gyengébbnek érzi magát, hanem növeli a törések és sérülések kockázatát is. Ezenkívül a D-vitamin és a kalcium hozzájárul a csontsűrűség növeléséhez, amely annyira szükséges az erős ízületekhez és csontokhoz.
A D-vitamin és a kalcium természetes forrásai: halolaj, lazac, tej, gabonafélék, tojás, gomba, narancslé, szója, tejtermék, kelkáposzta, szezámmag, kendermag, szardínia stb. A D-vitamin ajánlott napi adagja 400 - 800 NE között van, az életszakasztól és a nemtől függően. A kalcium dózisa 300-1200 mg/nap.
B12-vitamin
Ha egészséges életmódot folytat, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet és a testedzési programot, de nem sikerül lefogynia, az anyagcsere lehet a hibás. Szakértők úgy vélik, hogy a B12-vitamin-hiány az anyagcsere-rendszer rossz működéséhez vezet. Mivel a B12-vitamin metabolizálja a zsírokat és a fehérjéket, ennek az értéknek az egyensúly helyreállítása növeli az állóképességet és a fizikai teljesítőképességet, valamint az elégetett kalóriák számát.
A B12-vitamin természetes forrásai: párolt kagyló, párolt kagyló, párolt ponty, lazac, túró stb. Az ajánlott napi adag 2,4 mcg.
Vas
A vas, az E-vitaminhoz hasonlóan, vérszegénységgátló tulajdonságokkal rendelkezik, elősegíti a vörösvértestek - az oxigén szöveti szállításáért felelős sejtek - kialakulását és fenntartását. Amikor a test sejtjeiben elegendő oxigén van, több energiánk és kitartásunk van mind a napi tevékenységekhez, mind a sportedzésekhez.
Természetes vasforrások: vörös hús, vassal dúsított gabonafélék, baromfimáj, zöld zöldségek, chia mag, datolya, quinoa, répa stb. Az ajánlott napi adag 15-25 mg (férfiak) és 18-30 mg (nők).
A C-vitamin elengedhetetlen, főleg az év hideg időszakában, miközben javítja a sportteljesítményét is. Ez az anyag serkenti az immunrendszert és csökkenti a felső légúti fertőzések kockázatát, amelyek sokkal gyakrabban fordulnak elő azoknál, akik szigorú fizikai edzésben vesznek részt, vagy akik részt vesznek ilyen jellegű maratonokon és versenyeken.
C-vitamin természetes forrásai: citrom, petrezselyem, csipkebogyó, kaliforniai paprika, szilva, szőlő, céklalé stb. Az ajánlott napi adag 60 mg/nap, bár egyes szakértők szerint az érték túl alacsony, ezért 200 mg/nap-ra kell emelni.