Az én kis fitnesz rutinom, hogy táncos testem legyen (anélkül, hogy túl sokat erőltetnék) Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Ezzel a hetente kétszer megismételhető ultrakomplett fitnesz edzéssel mindenhol finomíthatja magát anélkül, hogy (túl sokat) fáradna. Csak be kell kezdened !
Legyen tájékozott
A tökéletes sziluett klasszikus táncosok álmodozik? Ahhoz, hogy mindenhol finomítsa önmagát, nincs szükség kínzásra: bizonyos célzott gyakorlatok rendszeres gyakorlásával gyorsan és fájdalom nélkül felépítheti az izmokat. 60 perces előadást készítettünk Önnek, amelyet hetente kétszer ismételhet meg. Rendkívül teljes, ez a gyakorlatsor az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja. Hopp, menjünk !
Néhány tipp, mielőtt elkezdenéd
- A testtartás oldalán a lábakat jól le kell rögzíteni a talajra: a 10 ujj megérinti a talajt, a test súlya megoszlik a láb íven (és nem csak a sarokon). A medence mozgékony, kissé lemarad. A hát és a mellrész egyenes, a lélegző természetes - nem erőltetett. A vállak alacsonyak, a fej olyan, mint az "i" pontja.
- A ruhának kényelmesnek kell lennie, és lehetőleg tornaszőnyegen gyakoroljuk.
- A tempó lassú. Nem kérdés, hogy buzgó: minden mozdulatot szigorúan, mélyen lélegezve kell végrehajtani.
- A végén a két szakasz elengedhetetlen.
Az ülés
Kezdő pozíció: a hátadon fekszik, térd hajlított és feszes, a lábak laposak és a karok az oldaladon vannak. A medencét és a hátát a földhöz nyomják.
Emelje fel a karokat, egyenesen és párhuzamosan, a fej hátsó részéig, kilégzés közben, majd belégzés közben vigye vissza a test oldalára, még mindig párhuzamosan és egyenesen. Végezzen 2 sorozat 10 mozdulatot. Vigyázzon, ne emelje fel a medencét.
2. gyakorlat: a vissza
Kezdő pozíció: üljön egyenes háttal, egyenes és feszes lábakkal, hegyes lábakkal. A karok egyenesen előtted vannak, vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
Hajlítsa a térdeit, amennyire csak lehet, lapos lábakkal, kilégzés közben. Nyújtsa ki a lábát belégzés közben. Végezzen 3 készletet 8 mozdulatból. A hát és a váll nem mozoghat.
Kezdő pozíció: a hátadon fekszik, térd hajlik, a lábak laposak és feszesek, a karok az oldaladon vannak, tenyér a mennyezet felé néz. A medencét és a hátát a földhöz nyomják.
Enyhén emelje meg mindkét térdét, a lábakat hajlítva tartva: a lábak íve súrolja a földet. Ezután a bal térdet kilégzés közben hozza a mellkashoz, tartsa a helyzetet 3 másodpercig, majd térdeljen belégzés közben. Végezzen két 8 mozdulatsort mindkét oldalon.