Az energia és a jó humor garantálta, hogy 30 természetes megoldás kerüljön a csúcsra! Karcsúsító jólét
Egyszerű tippek, hogy erősnek, tónusúnak és derűsebbnek érezd magad. Az előre nem látható, fáradtság, kisebb egészségügyi problémák ... semmi sem állít meg minket.
- Minden reggel nyeljen le egy kivit
Még több tonik, mint egy facsart narancs, mivel több C-vitamint tartalmaz: egyetlen Sungold típusú sárga kivi fedezi az aznapi igényeinket! A B-csoportból néhány vitamint is hoz a fizikai és idegi fáradtság elleni küzdelemhez.
- Lélegezzen a gyomrán keresztül
A hasi légzés (amely lehetővé teszi a gyomor megduzzadását az inspiráción keresztül, és kiüríti a köldök gerinc felé húzásával a lejáratkor) segít megnyugtatni az idegrendszert. Különösen, ha megpróbálja meghosszabbítani a kilégzést, amelynek legalább olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzés. Szánjon néhány percet naponta legalább kétszer.
- Kényeztesse magát emésztési sétával
Étkezés után, ha csupán 10–15 percet vesz igénybe egy gyors sétára, aktiválja az emésztést és segít csökkenteni a vércukorszintet a lazaság és a cukorbetegség megelőzése érdekében. A legjobb időrés: 30 perccel később.
- Engedje fel a feszültségeket az irodában
A képernyő előtti munkavégzéssel járó fájdalom és fáradtság csökkentése érdekében legfeljebb óránként kel fel, hogy sétáljon és mozogjon egy kicsit. Élvezzük az alkalmat, hogy ellazítsuk a nyak és a trapéz izmokat úgy, hogy lassan nagy "nem" -t adunk a fejjel (az álla jobbra, majd balra, a váll fölött), majd a nagy "igen" (az álla balra). Mellkas, aztán az ég felé).
- Tálakat fogadj el
Ideális rostok és vitaminok feltöltésére egy teljes ételben, legfeljebb növényi termékekkel. A piszkás tál egyre növekszik: Hawaii-ból érkezve egyesíti a szójaszószban pácolt kockákra vágott nyers halat, avokádót, magvakat, rizst ... De a buddha tálat nem trónfosztotta (inkább vegetáriánus, főtt és/vagy nyers zöldségeket tartalmaz), gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, magvak, fűszerek és néha tojás és sajt), sem a turmix tál (kevert és szeletelt friss gyümölcsökből, gabonafélékből, szárított gyümölcsökből, goji bogyókból és áfonyából stb.).
- Sportoljon másokkal
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a csoportos sportgyakorlat jobban csökkenti a stresszt, mint az egyéni tevékenység. Nincsenek barátai vagy kollégái a közelben? A FitandView mobilalkalmazással (7 napig ingyen, majd 8,99 €/hó, az AppleStore-on és hamarosan az Android-on) fitnesz- vagy jógaedzést ütemezünk video-edzővel, és meghívjuk szeretteinket, hogy csatlakozzanak hozzánk, közbeiktatott kamerákkal.
- Töltsön időt szeretteivel
Évente egyszer menekülni édesanyjával, vagy hetente kétszer látni a barátait segít jól érezni magát és egészséges maradhat: két friss tanulmány megerősíti ezt. Nem habozzunk, hogy felvesszük a telefonunkat, hogy kirándulást kínálhassunk nekik !
- Zap a rossz cukrokat
Átlagosan napi 20 csomó cukrot fogyasztunk, amelynek nagy része a feldolgozott élelmiszerekben rejlik! Könnyű csökkenteni az adagot, például úgy, hogy a reggeli gyümölcslét teával, a tál gabonát pedig teljes kiőrlésű kenyérszeletekkel helyettesítjük. Vagy a "cukor", de a "glükóz-fruktóz szirup" vagy "dextróz" címkék beolvasásával. Rengeteg ötlet van Catherine Chegrani (Éditions Eyrolles) "Eat less sweet" című könyvében.
- A megfelelő időben feküdj le
Nem kell mindannyiunknak 8 órás alvásra vagy 22 órára az ágyban. A legfontosabb az, hogy tartsd tiszteletben a kronotípusodat: inkább reggel vagyunk (pontosak, de előfizetőink nincsenek este 10 után) vagy este (kicsit a ködben 11 óra előtt, de mindig készek bulizni), genetika! Figyelünk egymásra, nehogy felborítsuk a természetünket.
- Fogadjon a kakukkfű linalool illóolajra
Multifunkcionális, energizáló (1 csepp 9 csepp növényi olajban hígítva, a hát alsó részén masszírozva), fájdalomcsillapító (mindig hígítva, fájdalmas ízületre vagy hasra masszírozva), segít koncentrálni (1 csepp egy szövet lélegzésére) vagy a körülötte fekvő vírusok elleni védelem érdekében (1-2 csepp méz a teánk vagy a gyógyteánk édesítéséhez).
- Cserélje ki a kávét egy energizáló lére
Eszpresszó rabja? Ha ez idegessé tesz bennünket, kicseréljük egy házi fáradtsággátló italra: egy fél facsart citrom, egy darab friss gyömbérrel és egy evőkanál mézzel elkeverve 50 cl hideg vízben. Szűrni és kortyolgatni egész reggel az irodában. A citrom és a gyömbér két természetes erősítő.