Az energiaegyensúly kiegyensúlyozása La Presse

Fogyni akar, vagy sem? A montreali egyetemen végzett kutatások szerint az étkezés előtt közvetlenül edzve kevesebbet fogyaszthat.

Magyarázat: A fizikai aktivitás csökkenti egy hormon - acilezett ghrelin - termelését, amelynek szerepe az étvágygerjesztés. Ez a sport étvágycsökkentő (vagy anorektikus) hatása.

Átmeneti hatás, mivel "gyorsan a testmozgás után ennek a hormonnak a szintje emelkedik" - jelzi Marie-ieve Mathieu, a Montreali Egyetem kineziológiai professzora és a CHU Sainte-Justine kutatója, aki a tanulmányt vezette. „Meg akartuk tudni, hogy van-e jobb idő a fizikai aktivitás egy nap alatt történő kihasználására, hogy kihasználjuk ezt a hatást. "

Tizenkét 15 és 20 év közötti, nem elhízott fiatal férfit arra kértek, hogy két napos tesztelés közben 30 percig futjanak futópadon, a kardiorespirációs kapacitásuk 70% -ának intenzitásával. Az egyik sportfoglalkozás 9 órakor volt, a másik 11: 15-kor.

Délben változatos büfét kínáltak 38 folyékony és szilárd étellel, majd délután uzsonna és 17 órakor második büfé volt.

- Volt chips, sárgarépa, saláta, sajt, csokoládétorta, kalózkeksz, Oreo stb. felsorolja Ms. Mathieut. Meg kell jegyezni, hogy a résztvevők nem tudták, hogy mérték a kalóriabevitelüket. "

Kevesebb kalória és zsír közvetlenül edzés után

Eredmény: "A vacsoránál jelentős különbséget mértek a kalóriabevitelben: 646 kilojoule [154 kalóriát] kevesebbet fogyasztottak, amikor a testmozgás közvetlenül megelőzte az ebédet, ahhoz képest, amikor késés volt a testmozgás és az ebéd között" - írja a kutatást bemutató cikk Physiology & Behavior című tudományos kiadványban („A mérsékelt és erőteljes testmozgás időzítése és hatása a fiatal férfiak későbbi energiafogyasztására”).

A résztvevők nemcsak 11% -kal kevesebb kalóriát ettek ülve közvetlenül futás után, hanem a zsírból - vagyis a zsírból - származó energia aránya 23% -kal alacsonyabb volt.

"Ezek az eredmények tükrözik azt, amit általában tapasztalunk" - jegyzi meg Mathieu asszony. Közvetlenül egy nagy kocogás után nem akarsz poutint enni. Szeretnénk folyadékot hidratálni, salátákat enni, könnyebb dolgokat. De egy-két órával a sport után, ha még mindig nem ettél, ó, kedvesem, a poutine íze meglehetősen jelen van. "

Nincs többé éhes

Meglepő módon a résztvevők nem számoltak be éhesebb érzésről, amikor 135 percet vártak az edzés és a vacsora között. Még akkor is, ha valóban több kalóriát fogyasztottak. "Sok tanulmányban észrevesszük: disszociáció van az étvágyunk és az általunk fogyasztott tényezők között" - jegyzi meg a kutató. Nem csak az érzéseink és az akaratunk függ attól, hogy mit eszünk. "

Egy másik figyelemre méltó tény: a fiatal férfiak ugyanannyi kalóriát fogyasztottak az uzsonna és az esti büfé során, mindkét esetben. "Olyan, mintha hiba lenne a rendszerben" - jegyzi meg Mathieu asszony. Több energiát költhet anélkül, hogy többet ennél, vagy akár kevesebbet ennél, és úgy tűnik, hogy a test rövid távon nem akarja kompenzálni ezt a csökkent kalóriabevitelt. »Ahhoz, hogy profitálhasson belőle, csak szörfözzön az acilezett ghrelin mennyiségében.