Az erőnléti edzésről, a felszerelés ellenőrzéséről és a saját ötleteinek bemutatásáról
Kiegészítő gyakorlatokkal, megfelelő edzéstechnikával, megfelelő felszereléssel és egy kis kreativitással elősegítheti az ízületek fittségét az erőnléti edzésben, vagy - ha tünetei vannak - előkészíti az ízületeket a szisztematikus edzéshez.
Erő edzés
Elvileg a szabad súlyú erőnléti edzés a legegészségesebb módszer az ízületek egészségének és erősségének megőrzésére, vagy a trauma utáni teljesítmény visszaszerzésére. Az ízületek bizonyos hipertrófiával és teljesítménynövekedéssel reagálnak az edzésingerekre is. Az ízületek tápanyagellátása pozitívan alkalmazkodik. Még a súlyosan degenerált ízületek esetén is fennáll a lehetőség a váratlan teljesítmény visszaállítására megfelelő ingerekkel, a teljes ellenálló képességgel együtt.
A nehéz alapgyakorlatok edzése során statikus terhelések keletkeznek olyan helyeken, amelyeket nem lehet elkerülni. Ezen a ponton nem kérdés, hogy a statikus terhelést a test kevésbé hatékonyan képes kompenzálni, mint egy dinamikus terhelést. A pontos élettani háttérrel kapcsolatban szeretnék hivatkozni a Trainingsworld korábbi cikkeire.
Eszközök kiválasztása
Ha az edzőteremben edz, akkor a meglévő felszereléstől függ. Ha ennek megfelelően széles felszereltsége van, akkor a cikk után megtudja, melyik súlyzókat érdemes előnyben részesítenie és miért. Akár 30, akár 50 mm-es súlyzót használ, az végső soron ízlés kérdése. Ha azonban lehetősége van sima vagy golyóscsapágyas súlyzók használatára, akkor mindenképpen használja ezt az opciót, mivel a súlyzó végeinek forgási mozgásai hatékonyan csökkentik a statikus terhelést. Ha egy süllyesztett fekvenyomáshoz nyomja ki a súlyzót az állványból, először a súlyzót néhány centiméterrel előre kell mozgatnia, hogy a gyakorlatot a préspad felépítése miatt helyesen lehessen végrehajtani. Ezután meg kell állítania a súlyzót, különösen, ha erőteljesen elmozdít egy nagyon nehéz súlyt az állványból, keresztirányú terheléssel a vállízületben. Ez nem csak szilárdságba kerül, hanem kedvezőtlen ízületi terhelést is jelent, különösen nehéz és nagyon nehéz súlyok alkalmazásakor, amely egyszerűen elgurul a csapágyak forgó mozgása miatt, ahelyett, hogy kompenzálnák az illesztésekkel.
Légy kreatív
A "A sportolók maguk is" mottó szerint a hardverbolt az ambiciózus sportolók első kikötője közvetlenül a megbízható súlyzóüzlet után. A fémáruházban olcsó kiegészítőket vásárolhat, és felhasználhatja őket mártószíjak, nyakhurkok stb. Ez nemcsak pénzt takarít meg, hanem lehetővé teszi a kiegészítők felszerelésének eldöntését is.
Természetesen az ízületek statikus terhelésének csökkentése is releváns ebben a cikkben. A következő változat különösen érdekes azok számára, akik otthon edzenek, és még érdekesebbek azok számára, akiknek van egy elektromos állványuk is.
Ha egyedül edz a kudarcig, és a súlyzó eléri a fogasléc polcait, ez hatalmas megterhelést jelent az ízületein. Ugyanez vonatkozik akkor is, ha a Pitt Force vagy a SIT szerint edz. Ezért mindig ellenőrzött módon engedje le a rudat. Ezenkívül megvásárolhatja a gumicsillapító anyagból készült csőszigetelések széles választékát, amelyeket a rack tárolósínjei köré rögzít, vagy amelyeket apróra vágva méretre vág, éppen úgy, ahogy a rack lehetővé teszi. A súly most kellemesen párnázott, ha gyorsan ráteszi a rúdra.
Ezenkívül ezek a szép kiegészítők jelentősen csökkentik a zajszintet, ami különösen fontos az otthon edző fiatalok, a bérlők, a zajérzékenyek, az erős hangterjedésű helyiségek és a szokatlan edzésidők számára. A zaj csökkentése érdekében egy kis lemezt is rögzíthet a súlyzó végeihez, így védve az idegeit és a körülötted élőket. Ezenkívül a rack kevesebb karcolást kap, ami érdekes, ha a jövőben modellváltást tervez, az edzés megváltozik, és ezért el akarja adni a racket.
kilátások
A következő cikkben megvizsgáljuk, hogy melyik technikai teljesítmény megfelelő az erőnléti edzés során, és mely kiegészítő gyakorlatok állnak rendelkezésre a statikus terhelések puffereléséhez.