Az erős hát örömet szerezhet a biztonságban; Egészség

Március 15-e a Vissza egészség napja. A német munkavállalók és munkaadók többsége sok időt tölt üléssel, ez pedig nem tesz jót az egészségüknek. Elmondjuk, hogyan erősítheti a hátát és megelőzheti a fájdalmat.

2020.03.15
Katharina Bonn

Lehet, hogy korábban volt lumbágója vagy porckorongsérve. És ha nem is, a hétköznapi hátfájás elég kellemetlen. A DAK egészségügyi jelentése kimutatta, hogy 2018-ban a hátfájás volt a második leggyakoribb oka a betegség miatti hiányzásnak. A jelentés szerint a fekvőbeteg-kezelések száma is 80 százalékkal nőtt 2007 óta. Jó hír: Néhány intézkedéssel hatékonyan megelőzhető a hátfájás. A Vissza egészség napja is felhívja erre a figyelmet.

Ki kezdte a Vissza egészség napját?

Ezt a fontos akciónapot a Német Hátiskolák Szövetségi Szövetsége és az Egészséges Vissza Kampány kezdeményezte, és évente, március 15-én kerül megrendezésre. A hátegészségügy témáját kampányok, workshopok és különféle események útján hívják fel az emberek figyelmére.

Mi köze munkánknak a hátfájás témájához?

Ha minden idejét a számítógép előtt tölti, valószínűleg tudja, miről beszélünk. Bizonyos idő elteltével a váll és a nyak területének feszültsége észrevehetővé válik, ami végül hátfájássá válik. De nem csoda, elvégre testünket nem úgy tervezték, hogy egész nap csak üljön. Gondoljunk csak őseinkre, akik mindennapjaikat vadászattal és gyülekezéssel töltötték, és nem volt idejük ennyit ülni. Nem csak az irodában ülünk, hanem főleg az odaúton. A sok ülés azt jelenti, hogy csak néhány kalóriát fogyasztunk, és az anyagcsere nem igazán fokozódik. A keringési rendszert is leállítják. Az eredmény? A hosszú ideig tartó ülés elősegíti az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Hosszú ideig az asztalnál ülni csak a probléma része. Mert legyünk őszinték: a PC előtti testtartásunk sem mindig a legjobb. Gyakran görnyedten ülünk a képernyő előtt, és így még jobban megfeszülünk. A feszültséget azonban pszichológiai stressz is okozhatja. Aki folyamatosan nyomás alatt áll, sok határidőt kell kezelnie és be kell tartania a következő sürgős határidőt, az gyorsan feszültségeket is okoz. Ezért kiegyensúlyozott kapcsolatra van szükség a munka és a pihenés között.

Tegye meg az ellenőrzést: Mennyire biztonságos a vállalata?

Most csináljon egyet jogilag biztonságos elemzés a jelenlegi kockázati helyzetet, és létrehozza azt Néhány perc a Online kockázatértékelés cégének. Kötelezettség nélkül és ingyenesen garantált.

Miért van az, hogy a terhes nőknek fáj a hátuk?

A terhesség szép, de stresszes időszak a nők számára is, mert a hátfájás gyakran társ az émelygés mellett. Ebben az esetben a hátfájást a születendő gyermek növekedése okozza. Az ízületek és az izmok nagyobb stressznek vannak kitéve, ami a hátsó rész fájdalmainál észrevehető. Az ágyéki gerinc irritációjának másik oka, hogy a has és a medence szalagjai és izmai fellazulnak.

Ha egyik alkalmazottja teherbe esik, néhány dolgot figyelembe kell vennie munkáltatóként. A munkahely nem veszélyeztetheti a kismama vagy a születendő gyermek egészségét. A megfelelő óvintézkedések meghozatala érdekében rendelkezésre kell állnia a munkahely kockázatértékelésének - és ezt előre.

Miért van gyakran hátfájásunk influenzás állapotunkban?

Az influenza lázzal és köhögéssel jár. Mindennek tetejébe vannak hátfájás és végtagfájdalmak is. De miért is van ez így? Ha betegek vagyunk, testünk nagyon elfoglalt a vírusok elleni küzdelemben. A test olyan hírvivő anyagokat küld ki, amelyek stimulálják az immunrendszert. Ide tartoznak a prosztaglandinok is, amelyek viszont ingerlik az idegeket és a fájdalom receptorokat. Az eredmény fájó izmok és ízületek.

Egy másik oka annak, hogy a hátad fáj, ha influenza van, a fehérvérsejtek miatt. Általában ezek feladata az izomrostok megújítása és helyreállítása. Ha azonban betegek vagyunk, a vírusok elleni küzdelemre használják őket. Fájó izmaink azt mutatják, hogy ezeket a javítási munkákat jelenleg nem lehet elvégezni.

Munkáltatóként a szezonális influenza hullám nemcsak egészségügyi, hanem személyes kihívást is jelent. Ha az alkalmazottak megfertőzik egymást, akkor gyorsan akadnak szűk keresztmetszetek a személyzetben. Emiatt érdemes megfontolni egy vállalati oltási intézkedés felajánlását. Ebben a bejegyzésben többet megtudhat róla.

És ami most segít a hátfájás ellen?

Ez az öt tipp hatékonyan ellensúlyozhatja az akut hátfájást.

Ha hátfájása van, fontos, hogy enyhítse a gerincét és ellazítsa izmait. Ezt úgy teheti meg, hogy lefekszik és felemeli az alsó lábszárát. A legjobb, ha a lábait derékszögbe helyezi. Ez lehetővé teszi, hogy a csigolyaközi porckorongok felszívják a folyadékot, és így jobban pufferolhassák azt. Mindenesetre beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, nehogy rosszul mozogjon.

Tegyen elég testmozgást

Ha fáj, egyáltalán nem akar mozogni. Téves az a gondolat, hogy nyugodtan akarunk nyugodni, mert egy kis testmozgás mindig jó. Ennek az az oka, hogy serkenti a vérkeringést és eltávolítja a káros anyagokat. A legjobb, ha ezt orvosával vagy gyógytornásszal is megbeszéli.

Ne menjen enyhítő helyzetbe

Ami a következő pontra vezet. A gyengéd testtartás semmiképpen sem kedvez a fájdalmának. Ugyanis az állítólag gyengéd testtartás csak még jobban feszül bennünket, ami viszont negatív hatással van a hátfájásunkra. Orvosa vagy gyógytornász meg tudja mondani a legjobb módot a testtartás enyhítésére.

Használja ki a meleg erejét

A meleg ellazítja a legjobban az izmokat. Ha hátfájdalmai vannak, akkor különösen jó egy meleg fürdő izomlazító adalékkal. Alternatív megoldásként nedves ruhát tehet a fájdalmas helyre, és forró vizes palackot tehet rá. Ennek eredményeként a hő különösen hatékonyan jut be a szövetbe, és az izmai ellazulhatnak.

Végül, de nem utolsósorban: edezze a hátát

A hátfájás különösen fontos orvossága a célzott képzés. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel fokozatosan megerősítheti a hátát. Ugyanakkor mozgósítja gerincének ízületeit és megnyújtja a megrövidült izmokat. Ebben az esetben is van értelme megbeszélni a gyakorlatokat szakértővel.

Mikor van ideje orvoshoz fordulni?

Ha a fenti intézkedések egyáltalán nem segítenek, akkor van értelme orvoshoz fordulni - ha ezt még nem tette meg a gyakorlatok helyes végrehajtása érdekében. Orvoshoz kell fordulni abban az esetben is, ha a hátfájás baleset után következik be. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha súlyos korábbi betegségek vannak, és hátfájás jelentkezik.

Tegye meg az ellenőrzést: Mennyire biztonságos a vállalata?

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást?

Miután a hátfájás elmúlt, nem szabad, hogy hamarosan visszatérjen. A varázsszó ennek elérésére a mozgás. Amint azt a fentiekben már leírtuk, a hátsó iskolába járás és a rendszeres testmozgás nagy változást hozhat a mindennapi életben. Vannak más szelíd sportok is, amelyek nem terhelik túlságosan az ízületeket. Ide tartozik az úszás, a nordic walking és a kerékpározás. A testmozgás mellett az egészséges táplálkozás is fontos. A felesleges fontok nagyon megterhelik az ízületeinket és a hátunkat. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy Ön és munkatársai hogyan tehetik egészségesebbé a mindennapi munkáját, javasoljuk ezt a bejegyzést.